si Matty .... allora siamo vicinissimi ... io abito in borgata paradiso...

ma te dove ti alleni?

Io mi alleno nel "ghetto" ovvero allo studios di via rossini, detta anche la via internazionale per la varietà di etnie.:D

nn so nemmeno dove sia ... :confused::confused:

vai su per c.so francia, fino alla pizzeria Jonica non so se hai presente, alla pizzeria fai destra-destra, fai 50 metri ed è lì....sotto una discesa, in pratica è dentro un garage, sembra ibrida la cosa, ma ci sono molte "fighette" ovviamente in senso maschile. :D

ah ah ha ... ho capito la zona ...

... cosa intendi x fighette maschili? ... è piena di froci? :D:D:D

in caso di risposta affermativa urge che cambi pale ...

No sai, di fighi con piercing al sopracciglio, lampadati,gobbi...insomma quel genere lì. :D

ah ecco ... ancora peggio ... :D:D

Lunedì 30/06/08
 

Eccomi qui, gasato come un ragazzino dopo il primo appuntamento.
Il fermo rigenerativo e gli antinfiammatori hanno dato fortunatamente esito positivo sull'allenamento.
Domani avrò la prova definitiva visto che farò spalle e dorso.

Ecco l'allenamento odierno

Parte A: Petto - Gambe


a)Panca Piana 8-6-3-8@62-67-77-62 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@20 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-30-25 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@82-87-82 r.i.2'

e)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+5)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Sit up a terra 3x15@4 r.i.30''

h)Crunch su Slowfit 3x15@4 r.i.30''

i)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 10% 6km/h

Considerazioni:
allenamento molto soddisfacente, son + carico di prima!!!

Saluti Amici

Alex

quanto margine avevi dopo l'ultima ripetizione di panca e di squat?

sulla panca poco Spike ...
invece sullo Squat ne avevo un po'... ;)

infatti avevo proprio questo dubbio poichè hai utilizzato una progressione di pesi simile in entrambi gli esercizi come ho sempre fatto io.

ma nell'ultimo meso ho notato invece che la forbice nello squat va tenuta più ampia secondo me perchè bisogna in parte considerare il proprio peso corporeo. quanto? non lo so, secondo undertaker tutto io ancora devo fare esperienza su questo... tu che ne pensi?


p.s. te lo volevo dire prima ma poi mi è passato: anchio sono emozionato come uno scolaretto quando mi parte il meso ;)

Grande zio alex:cool:

Non so dirti Spike ...

come Undertaker anche altri coach considerano nello Squat anche tutto il BW ma a mio avviso giusto x una questione di baricentro in realtà non lo si può considerare in toto, rimango dell'idea che una parte venga cmq scaricato a terra ed è pertanto nullo ...

:D:D

il vecio ancora qlk cartuccia la spara ... ;)

Martedì 17/06/08
 

Bene Amici, oggi la prova del fuoco.
Fortunatamente anche oggi la spalla nn ha dato cenni di recidività x cui credo che posso dire "pericolo scampato" anche se mentre scrivo mi sto strofinando gli attributi ...

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@26 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@16-18-16 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@8-6-4-3 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. all'altezza di quelli precedenti ll'infortunio anche se x quanto riguarda le spinte e il volare mi son tenuto su carichi che non mi mettessero troppo a rischio.
Il carico sul volare è molto basso ma con carichi superiori il movimento lo sbaglio completamente.

Saluti Amici

Alex

Giovedì 03/07/08
 

Ecco l'allenamento di oggi:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@12-14-16-14 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@14 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@14-12-10-8 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@52-54,5-52 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-15-10-7,5 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
allenamento bello tosto, bicipiti e tricipiti a fine W.O. belli gonfi e doloranti.
I carichi non sono alti ma ho cercato di curare al meglio l'esecuzione in modo da isolare il + possibile i muscoli.
Il push down l'ho eseguito in isometria tenendo la max contrazione x 4'' mentre gli altri ex li ho eseguiti tutti lentamente nella fase negativa.

Saluti Amici

Alex

xchè x i biceps fai solo ex di isolamento?

inserisci anche un compound come primo ex no?

è il primo mesociclo in cui li faccio in isolamento Baio, perchè secondo te non va bene questa strategia?

Venerdì 04/07/08
 

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-127-112 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@45 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@52-57-54,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-35-30-25 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. soddisfacente, i carichi son stabili nel senso che non crescono ma, considerato il periodo e la dieta, son già contento che non siano in ribasso ...

Saluti Amici, alla prox

Alex

no ma visto che ne fai uno multi x i triceps potevi metterne anche uno x biceps

io cmq x le gambe userei strategie diverse.

vai sempre ocn i soliti set ipertrofici ma nn ti stanno dando i risultati voluti

io passerei a cose più intense e con + volume, utilizzando buffer, e aggiungendo un po di RE

xkè dici che nn mi stanno dando risultati Baio?
in un anno son cresciute costantemente, è chiaro che allenandomi seriamente solo da un anno nn è che posso fare miracoli ...

boh mi sembra che ti lamentavi.

hai le circonferenze e le pliche relative ai luoghi dove le hai prese x vedere i miglioramenti?

nn era una critica eh? ;)

... ma figurati Baio ...

... e poi le critiche mi fan sempre piacere ...

Certo che ho le pliche e le circonferenze, la prox settimana posto foto nuove e valutazioni antropo-plicometriche da Ottobre ad oggi.
Cmq ti anticipo che sulle cosce ho preso 3cm in circonferenza e diminuito la pliche di 3mm ... io non credo sia un brutto risultato ...

Lunedì 07/07/08
 

Seconda settimana del mesociclo:

Parte A: Petto - Gambe


a)Panca Piana 8-6-3-8@62-67-77-62 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@20 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-30-25 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@82-87-82 r.i.2'

e)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+5)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 12% 6km/h

Considerazioni:

W.O. davvero tosto, ho aumentato i carichi in quasi tutti gli ex.
Lo Squat profondo tecnicamente mi sembra migliorato e presto farò qlk video.

Saluti Amici

Alex

buono alex, sei migliorato in tutto quello che contava... per come sono fatto io codesto sarebbe stato l'allenamento della verità(cioè il primo del secondo micro...oh son fatto strano): se oggi non senti alcun fastidio alla spalla secondo me sei totalmente guarito

... credo di si Spike ... x fortuna questa volta me la son cavata con un fermo da pochi giorni ...

"... sempre bene non può andare, ma nemmeno sempre male ... " :D:D

Martedi 08/07/08
 

Allenamento odierno:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@26 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@16-18-16 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@6,25 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@8-6-4-3 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. leggermente sotto tono, i pesi sono rimasti invariati a parte le spinte con i manubri che ho terminato al limite, ma ho accusato un po' su tutti gli esercizi.
Diciamo che il peso dell'anno comincia a farsi sentire e anche il caldo umido che abbiamo qui ci mette il resto.

Oggi in pale mi son fatto fare qlk scatto e tra poco aprirò un 3D x mostrarvele.

Saluti Amici

Alex

Giovedì 10/07/08
 

Allenamento odierno:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@12-14-16-14 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@14 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@14-12-10-8 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@52-57-54,5 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-15-10-7,5 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
il fermo di ieri mi ha rigenerato, oggi ottimo W.O., buffer su tutti gli esercizi anche se ho ritoccato i pesi solo sulla panca stretta.
Gli altri li ho eseguiti tutti lentamente cercando di isolare il + possibile bicipiti e tricipiti.
Push down eseguito lento e isometrico, a fine serie bruciavano a bestia :D:D

Saluti Amici!!!

Alex

oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?:D

hai ragionissima Spike ... provvedo in giornata ... :D:D

Venerdì 11/07/08
 

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@50 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@54,5-57-54,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. soddisfacente, incrementi di carico solo nello Squat Bulgaro ma son comunque soddisfatto.

Saluti Amici, alla prox

Alex

Sabato 12/07/08
 

Aggiorno l'allenamento di ieri:

ABS-CALF-AEROBICA

a)Crunch Swiss Ball 3x15@4 r.i.30''

b)Reverse Crunch 3x15@4 r.i.30''

c)Sit Up 3x10@4 r.i.30''

d)Calf Multipower (isometrie 4'') 3x15@70 r.i.1'

e)Tapis Roulant:

7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
3' defaticamento

Tempo totale, defaticamento compreso 43'
F.C. media 115BPM
Totale bruciato 504Kcal

f)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
ho eliminato una sessione cardio settimanale xkè il mercoledì tempo permettenndo sto andando in piscina, per cui ho tenuto una unica sessione aerobica settimanale da 40' e inserito 10' in tutti i fine sessione durante la settimana anche se sul diario non lo s crivo mai.

Il fiato sembra migliorare di volta in volta, l'obiettivo finale è di riuscire a farmi un 10Km di corsa attestandomi sui 45' di tempo totale

Saluti Amici

Alex

Alex, voglio subito una percentuale dei visitatori di questo diario, gran parte del merito della parte grafica è mio: HAI MESSO L'AVATAR DI MR.SMITH!!!!!!!!!!!!:D

hi hi hi ...Spike ... non potevo deludere il visitatore + assiduo del mio diarietto e ho obbedito prontamente :D:D:D

Lunedì 14/07/08
 

Parte A: Petto - Gambe

a)Panca Piana 8-6-3-8@67-69,5-82-67 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@24 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-35-30 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@87-89,5-87 r.i.2'

e)Affondi Multipower 3x8@60 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+4)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 12% 6km/h

Considerazioni:
W.O. sudatissimo, molta soddisfazione su panca piana e spinte su inclinata dove ho dato un ritocco ai pesi.

Per motivi logistici ho sostituito gli affondi in avanzamento con quelli al Multipower (in pale stanno facendo un po' di lavoretti e quindi gli spazi scarseggiano)

Saluti Amici

Alex

Alex cmq dopo aver visto le tue foto mi viene da fare un commento sul tuo meso: adesso priorizzi petto e gambe, ora se per le gambe posso darti ragione soprattutto la zona vicino al ginocchio dei vasti mediale e laterale, il petto francamente non mi sembra indietro

Purtroppo il problema sul petto sono i carichi che non salgono Spike ... non so + che inventarmi ...
... come dici te rispetto alle gambe non è così indietro ma ho ancora parecchio lavoro da fare ...

Martedì 15/07/08
 

Allenamento odierno:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@28 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@18-20-18 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@10-8-6-4 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. discreto nonostante sia entrato in palestra un po' giù di tono.
Una ritoccata ai pesi su remo,spinte e volare.
Il resto tutto invariato rispetto alla scorsa settimana.

Saluti Amici!!

Alex

il coach che dice circa lo stallo del petto?