Diario di StefanoD
 

Posto il diario per avere aiuti e consigli nella mia preparazione:
Mi preparo per gare di Grappling e Brazilian Jiu Jitsu

In questo periodo il mio allenamento è così strutturato:

Lunedì Mi alleno dalle 20 alle 22

15' Riscaldamento
30' tecnica a coppie
45' sparring
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Martedì:

girate piu spinte 5/6 Rip
+ senza recuperare Trazioni sbarra (8 prese varie)

recupero un minuto

e riinizio

girate piu spinte 5/6 Rip
+ senza recuperare Trazioni sbarra (8 prese varie)

Il tutto 5 volte.

un circuito da 5' di piegamenti braccia(vari tipi)+piegamenti sulle gambe senza mai interrompersi

Poi 30' tecnica
40' sparring
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Mercoledi

Mi alleno dalle 20 alle 22

15' Riscaldamento
30' tecnica a coppie
45' sparring
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Giovedì

Stacco da terra 5/6 rip
+ senza recuperare Trazioni alla sbarra

recupero un minuto

e riinizio

Poi 30' tecnica
40' sparring
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Venerdi Riposo o come Mercoledì
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Sabato

Squat 5x5

Panca Piana 5x6

Arrampicata sulla corda 3 volte

Sprint in salita 50mt recupero un minuto (finche non ne faccio 2 consecutivi in più di 7'')

poi 10' corsetta.
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Domenica

Corsa

Balzi vari
Ripetute sui 500 metri