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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: Nov 2006
Località: ferrara
Età: 44
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07-10-2010, 10:06 PM
heero diaryOk coach allora botto giù una bozza: Giorno pesante Squat 3x70-3x80-3x90-3x95-3x100-3x105-3x105-3x110 Panca Piana 3x63-3x65-3x68-3x70-3x72-3x75-3x75-3x78 Sono indeciso tra rematore o trazioni addominali Giorno leggero Stacco 6x3@82 ogni settimana alzo di 5kg Military 5x5@48 ogni settimana alzo di 2,5kg Trazioni prone 10x3@bw Alzate a 90° 12x3 Polpacci Addominali Giorno Medio Squat 6x5@85 ogni settimana alzo di 2,5kg Panca 6x5@65 ogni settimana alzo di 2kg LegCurl 3x8 Dip 3x8 Curl 3x8 Addominali Ceme scheda è molto simile a quella di LoStefano diciaomo che mi piace parecchio come l' hai impostata, gli addominali li faccio tutti i giorni? ad ogni fine seduta dovrò fare anche una decina di minuti di stretching consigliato dal fisioterapista per i miei problemi di schiena... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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08-10-2010, 10:02 AM
Quote:
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Modalità ibrido
