heero diary

[heero]

Originariamente inviato da spike

le alzate laterali tagliale, anche se a me piacciono ancora meno le croci

il curl a martello va benissimo ma occhio anon sbagliarti con quello concentrato che ti avevo suggerito (sono 2 esercizi diversi)

perché vuoi scaricare? finché dura questo ciclo che siano altre 3 settimane o 12 tienitelo stretto.
magari devi avere occhio a certi problemi, ad esempio il perfect curl la prossima settimana o fai con 15kg e poi aumenti di settimana in settimana in questo modo: 20-25-27.5-30

se non faccio le croci con quale esercizio posso isolare per bene il petto?

ok per curl, non l' ho confondo ma entrambi danno la pienezza giusto?

lo scarico lo pensavo di fare dopo le 9 settimane previste più che altro per far riposare un poco le articolazioni ma se mi dici che non mi conviene vado avanti così...
il perfect curl così come mi hai suggerito serve x defaticare il muscolo?

[spike]

Originariamente inviato da heero

se non faccio le croci con quale esercizio posso isolare per bene il petto?

io sono convinto che non ti serva isolarlo ma ciò non vuol dire che non sia giusto farlo...

ok per curl, non l' ho confondo ma entrambi danno la pienezza giusto?

no, quelo a martelo sarà un pompaggio più distribuito anche nell'avanbraccio

lo scarico lo pensavo di fare dopo le 9 settimane previste più che altro per far riposare un poco le articolazioni ma se mi dici che non mi conviene vado avanti così...
vai vai!

il perfect curl così come mi hai suggerito serve x defaticare il muscolo?

no serve proprio per allenarlo, semplicemente hai accumulato più fatica che compensazione e rimatti in pari i 2 tempi

[heero]

Originariamente inviato da spike

no serve proprio per allenarlo, semplicemente hai accumulato più fatica che compensazione e rimatti in pari i 2 tempi

ok allora rimarrò con lo stesso metodo fino a natale senza scaricare perchè poi credo che mi fermerò una settimanina per poi riprendere con una tabella più mirata all' ipertrofia...

[spike]

Originariamente inviato da heero

ok allora rimarrò con lo stesso metodo fino a natale senza scaricare perchè poi credo che mi fermerò una settimanina per poi riprendere con una tabella più mirata all' ipertrofia...

se ci arrivi fino a natale sei il mio eroe

non fare conti lasciao andare finché ti fa crescere

per inciso se sei in ipercalorica non ci credo che non hai preso massa

[heero]

Originariamente inviato da spike

se ci arrivi fino a natale sei il mio eroe

non fare conti lasciao andare finché ti fa crescere

per inciso se sei in ipercalorica non ci credo che non hai preso massa

ok niente calcoli però ci provo aumentando sempre di 2kg massimo 2.5kg gli esercizi di forza (squat, panca, stacco)

infatti di massa ne ho presa mi sento bene fisicamente magari metto delle foto così mi dai consigli su quale muscolo colpire più accuratamente anche se so già che le gambe sono sempre state il mio punto più debole in assoluto... comunque ecco la scheda definitiva

Panca Piana 4x6
Squat 4x6

Tirate al mento 6x4
Panca stretta 8x4
Croci Inclinata 15x3
L-Fly 15x2

2° Giorno
Stacco 4x6
Trazioni 4x6

Rematore 6x4
Perfect Curl 8x4
Alzate 90° 12x3
Curl Martello 20x2
Addominali
3° Giorno
Squat 4x6
Panca Piana 4x6

Leg Curl 8x4
Front Squat 6x4
Pressa 45 15x3
Calf donkey 15x2 Strippimg
Calf Seduto 15x2

grazie ancora