bravo...continua nonostante le difficoltà...io personalmente trovo nell'allenamento un aiuto ai momenti difficili

te l'ho chiesto perchè io mi troverei malissimo a fare tutti quelli esercizi di spinta nello stesso giorno.....

anche se spesso nelle palestre vengono fatte schede impostate cosi....

l'hst mi piace ma è un pò palloso... però è buono!

ciao

hai perfettamente ragione mi rilassa molto anche se dopo sono una larva :D

mi mancano 2 settimane e poi cambio allenamento, ne ho già in mente uno, lo posto così poi mi dite cosa ne pensate ;)

allenamenti odierno, integrazione solita
Panca piana 5x5@77kg buona esecuzione
Panca inclinata 8x3@50kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 7
croci su declinata 3x10@12.5kg buona esecuzione esecuzione
military press 3x8@32kg buona esecuzione
alzate laterali 3x10@8kg buona esecuzione esecuzione
parallele con sovraccarico 3x8@10kg buona esecuzione
french press 3x10@25kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 8
circuito ytwz
allenamento intenso, il corpo ha risposto bene anche se ora somo K.O. :)

Allenamento di ieri
squot 5x5@110kg buona esecuzione
stacco sumo 8x3@77kg buona esecuzione
leg extension 3x10@30kg discreta esecuzione
stacco rumeno3x8@57kg buona esecuzione
leg curl 3x10@25kg discreta esecuzione
calf seduto 3x12@35kg concentrato ed esecuzione lenta con stop
calf alla pressa 3x12@160kg come sopra
addome circuito ian king

Integrazione sempre la medesima, alla fine ero cotto ma avevo le gambe gonfissime :) l' allenamento è andato molto bene

Allenamento di venerdì
stacco 5x5@92kg buona esecuzione
tirate alla sbarra presa proma 3x8 buona esecuzione
lat machine 3x10@35kg buona esecuzione
scrollate 3x8@30kg buona esecuzione
alzate 90° 3x10@8kg discreta esecuzione
curl bilancere 3x8@25kg buona esecuzione
curl manubri presa martello 3x10@11kg dicreta esecuzione
circuito ytwl
buon allenamento non ero troppo stanco :)

allenamenti lunedì, integrazione solita
Panca piana 5x5@77kg buona esecuzione
Panca inclinata 8x3@50kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 7
croci su declinata 3x10@12.5kg buona esecuzione esecuzione
military press 3x8@32kg buona esecuzione
alzate laterali 3x10@8kg buona esecuzione esecuzione
parallele con sovraccarico 3x8@10kg buona esecuzione
french press 3x10@25kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 8
circuito ytwz

Allenamento di ieri
squot 5x5@110kg buona esecuzione
stacco sumo 8x3@78kg buona esecuzione
leg extension 3x10@30kg discreta esecuzione
stacco rumeno3x8@58kg buona esecuzione
leg curl 3x10@30kg discreta esecuzione
calf seduto 3x12@35kg concentrato ed esecuzione lenta con stop
calf alla pressa 3x12@160kg come sopra
addome circuito ian king

llenamento di venerdì
stacco 5x5@95kg buona esecuzione
tirate alla sbarra presa proma 3x8 buona esecuzione
lat machine 3x10@40kg buona esecuzione
scrollate 3x8@35kg buona esecuzione
alzate 90° 3x10@8kg discreta esecuzione
curl bilancere 3x8@27kg buona esecuzione
curl manubri presa martello 3x10@11kg dicreta esecuzione
circuito ytwl
buon allenamento ho tirato molto :)

questa settimana faccio scarico e per la prossima voglio fare un allenamento che mi porti a gennaio per poi iniziare l' hst, vorrei fare una scheda aba bab che ne dite? sempre con obbiettivo ipertrofia

va bene ma non è che varierebbe molto un upper-lower da quello che stai facendo adesso:)

si infatti dice bene spike..

l'hst fattelo con le fullbody standard;)
imho è molto meglio.....

ok allora per il momento faccio un allenamento simile a quello appena terminato e poi da gennaio fullbody in hst ;)

Cosa ne dite di questo allenamento:
1° giorno
a1) Panca Piana 4x5
a2) Stacchi 4x5
b1) Panca Inclinata 3x8
b2) Trazioni p.p. 3x8
c1) Croci Piana 3x10
c2) Lat Machine Avanti 3x10
YTWL

2° giorno
a1) Squat 4x5
a2) Stacco rumeno 4x5
b1) Pressa 45° 3x8
b2) Leg Curl 3x8
c1) Calf pressa 3x15
c2) Calf 3x15
Addominali modello Ian King

3° giorno
a1) Lento avanti 4x5
a2) Tirate al mento 4x5
b) Alzate lat sed 3x10
c1) Curl Bilancere 3x8
c2) Panca stretta 3x8
d1) Curl Manubrio 3x10
d2) Pusw down 3x10