purtroppo sgarro a merenda 150 grammi di biscotti pero integrali della natura si piu 120 prugne secche
100 bresaola
cena 3 etti salmone
cmq va molto meglio alla fine nn era merda proprio :D

salve rega oggi ancore doms :mad: quindi niente pale faccio fatica a camminare :D
colazione:
2 tazze di nescafe solubile nn c avevo proprio fame
pranzo:
60 gr orzo con zucchine
300n gamberetti
insalata con pomodori
10 evo
mezzo limone :D

com'è ke salti colazione??:mad:

:p:p
gia mangio tanto ci manca pure che mi sforzi:p:rolleyes:

merenda 100 grammi prosciutto crudo
2 omega 3
cena omlette fatta da
5 albumi
farina d avena e cereali integrali frulatti messi in padella con cacao amaro e tic :D

Senti ma che schifo,scusa se te lo dico ma mangi veramente degli orrori!

Mi dici che senso ha farti dei pastoni da BB professionista per poi spararti pacchi di biscotti e merendine quando non resisti più?


Fai una dieta corretta,con alimenti sani ma buoni di gusto e mettici anche carboidrati per evitare carenze e conseguenti abbuffate di dolciumi!

Guarda in Nutrizione,ci sono un mare di diete da cui prendere spunto,poi la piosti qui e la vediamo assieme!

o a me piace:mad::D no davvero quella crepe mi piace per la dieta :)( di solito la faccio la mattina con 200 ml di albumi piu 30 gr faina d avena)
poi per la dieta intanto seguom quella postata da alex nn va bene?

devil secondo te cosa dovrei mangiare? sono curioso dimmi pure :)
fai pure una lista :D

cerca...e poi la posti come ha detto devil..

io farei
colaizone
6 albumi
70 grammi cereali al cioccolato
pranzo
70 grammi orzo o avena o riso
150-.200 pollo o carne rossa o 300 pesce
insalta
1 cucchiaio evo
merenda
crepe con 200 ml albumi
30 gr farina d avena
3 omega 3
cena
200 carne
verdura
50 grammi pane segale
prennana
total 2 percento

eccomi...allora:
1- leggevo in prima pg ...vita sedentaria...ora mi sembra che ti alleni....BRAVO!!
ti dico cosa farei io con quei pasti li...
colazione...cereali compra gli all bran....o ci sono dei cereali buonissimi alla Coop fatti da crusca e cereali...nn mi viene il nome...confezione blu e gialla....
metti uno spuntino magari con frutta o yogurt magro....
il resto mi sembra buono...cmq ti consiglio di mangiare verdura nei pasti pranzo e cena...cosi' se hai le fibre nn senti la fame...;);)

intanto grazie per essere passato:)
per la colazione volevo mettere dei cereali al cioccolato perche se me li concedo secondo me e meglio:D

ecco cosi direi che è gia buona..
total 2 percento che sono??

lo yoghurt greco
search :D:D:p

potrei fare tutto bene ma sono un idiota sono stato troppo viziato quand ero piccolo :mad: ieri ho sgarato di nuovo e pure oggi nn so piu che fare devo avere piu forza di volonta lo so ma secondo me o prendo qualche cosa che aiuta o devo togliere i cho ormai penso anche che il mio stomaco siia abituato ad ingozzarsi mha

il brutto e che se sgarro dico che vado ad allenarmi a fare e nn ci vado neanche poi mi sono trasferito di nuovo ho fatto 5 trasferimenti in tutto sara anche che nn conosco nessuno qui oltre a poca gente mha bho

amico datti una smossa!! ;);)
io ho conosciuto piu gente in palestra che da altre parte e tutt'ora parecchi sono i miei migliori amici!! forza devi rimboccarti le maniche! io quando ho cominciato tutti mi prendevano in giro perchè ero talmente esile....c'ho creduto....nn sono diventato coleman ma sono diventato riddick! :D

rega stavo pensando ad un if composta da 5 6 etti carne e varianti varie 3 4 cucchiai d olio 150 gr avena ecc piu tanta verdura se mi alleno post w.o 40 malto 30 whey che ne dite mi ispira un sacco sta if

ragazzi oggi prestazione ottima in piscina sono stato in acqua 25 min di cui 18 circa di vasche considero ottimo visto che e la seconda volta e la prima avro fatto 10 min in tutto :D

ragazzi ciudete sto dario ne apro un altro con intezioni serie

Sinceramente parlando sei meglio di coleman, non mi piacciono i pupazzi gonfi di steroidi anabolizzanti, (durano poco);)

Ciao eminem, mi sono letto tutto il tuo diario, hai ricevuto ottimi consigli da tutte le parti, (magari fosse capitato a me).
Dipende da te e da cosa intendi fare veramente, fino alla nausea ripetero'........impegno, serieta', costanza, sacrificio,passione e cuore.
Se poi, vuoi notare da subito i risultati, molla tutto e cambia sport perke' questo non fa per te.
Il contadino (prima semina) dopo.........(raccoglie), ecco segui l'esempio del contadino.
In tutte le tue diete postate non ho letto 1 sola volta la parola (latte) a colazione o in qualke spuntino (frullato latte + frutta), come mai, non lo bevi?
PS: Mi spiace ke segui male i consigli ke stai ricevendo, e naturalmente non ti dico questo per rimproverarti, solo ti dico......dai un pokino di retta a ki ha qualke annetto piu' di te e ha vissuto prima di te questo tipo d'esperienza.
Per il resto.........sono convinto ke potresti avere le tue soddisfazioni da questo sport, devi solo lasciarti consigliare. Ciao auguroni:)