31/10/08

5' stretching

Squat 3x3@125 kg r.i. 3'30"
Bench 6x2@100 kg r.i. 1'30"
Trazioni presa prona 4x4@bw+20 kg r.i. 2'
Rematore presa larga 3x10@60 kg r.i. 2'

Seduta veloce, andavo di fretta.
Squat pesante ma tutto sommato sono riuscito a tenere una rip di buffer (a parte l'ultima serie). Devo dire che ero partito con 120 ma era troppo poco :p
L'unico inconveniente è che comincia a diventare difficoltoso staccare il bilancere da una rastrelliera così piccola.. fa niente, mi sforzerò di farlo lì.
Devo dire che i pesi sembrano realmente saliti, ho qualche dubbio solo perchè ho cambiato palestra e macchinari/bilanceri. In fondo però se ho fatto bene i calcoli dovrei avere un margine di errore di max un paio di kg... che altro dire, sto programma sembra funzionare veramente per il momento. :D
La prova del 9 sarà con il test dei max.
A questo punto, a 2 settimane dalla fine di tutto mi sorgono alcune domande: è bene ricominciare subito con un altro ciclo di forza (tipo korte 3x3)? Oppure come penso è meglio fare un mesetto di massa?

Secondo me un altro ciclo ci starebbe anche bene,ma a % più basse,io credo che farò così e dopo massa

il korte è un'altra concezione dell'allenamento, inserendo nuovi parametri che in questi cicli se vogliamo più semplici non sono contemplati..... come lo stress da frequenza, il carico distribuito, la dinamicità ecc..

è un bel ciclo ma va capito altrimenti quello imho non funge....

paolo sei fote haitroppi margini di miglioramento in stacco e squat per trascurarli

E noi siamo qui per imparare no? :D
No davvero pensi sia troppo difficile? Ti prometto che me lo studierò per bene!
Altrimenti mi consigli qualche altra cosa?

Ma ti riferisci all'eventuale meso di massa? In realtà non li voglio assolutamente trascurare! Mi stanno dando troppe soddisfazioni. Eventualmente terrei sempre l'esercizio pesante a inizio WO... tu che consigli? Continuo con la forza?

no ma niente di strano... non voglio certo fare il professorone:D

solo in quel programma conta molto come fai le cose e non solo se le fai....

inoltre per me non è il massimo come programma per la forza... il volume è un pò basso....

cmq possiamo discuterne.....

cmq sicuro provarlo sarebbe istruttivo perchè inizi ad approcciarti a nuovi concetti.....

ecco non è una tipica scheda da palestra per allenare la forza. è proprio un programma per sport di forza... però se ti piace PROVALO!

occhio che se ti piace questa programmazione è dura tornare poi alle vecchie schede:D

Facciamo così, gli do un occhiata e vedo se è il caso di intraprendere questa strada! Appena trarrò le mie conclusioni vi farò sapere... tu mi consiglieresti qualcosa con più volume? Tipo?

3/11(08

10' di stretching

Bench 1x2@132 kg - 1x2@134 kg r.i. 3'30"
Incl bench 4x4@94 kg r.i. 2'
Lento manubri 3x10@22 kg r.i. 1'30"
Squat 6x2@100 kg r.i. 1'30"

Calf multipower 3x8@120 kg
Rotary calf 3x15

Anche questa seduta è andata molto bene! Mi sentivo un leone ed ho "spancato" 134 kg :D (so che cè gente che fa 200 kg ma per me è stato un record!)
Ho raggiunto il mio vecchio 100% senza problemi, mi sono pure fatto seguire da uno spotter ma non ha dovuto alzare un dito... sono curioso di testare il max, vorrei azzardare i 144...........:eek:

Unico neo: un dolorino alla spalla destra (all'attaccatura tra spalla e petto, penso sia la clavicola :p) che mi accompagna da un paio di settimane nella panca piana.. alla 4/5 serie di riscaldamento va più meno via...bah

mi riferisco che hai una bella panca ma per il tuo potenziale sei indietro di stacco e squat...devi alzare quei massimali

Aaahh hai ragione!! Allora ti domando: il bill starr che stai provando sarebbe un buon approccio per migliorare i massimali di stacco e squat? Il buzz3x3 come lo vedi?

In che senso il volume è un pò basso? Si possono sempre aggiungere dei complementari no? O parli di volume solo per panca/stacco e squat?

Ah mi sono dimenticato di dire che quello che volevo provare io era il korte modificato, il cosidetto buzz3x3, scusa :p

il buzz è bellissimo ma a te serve? è adattabila tanti obbiettivi ma per me non è eclettico come viene pubblicizzato: secondo me si presta molto nella preparazione atletica degli sport che richiedono potenza...per il resto c'è di meglio.

il bill starr mi sembra troppo bilanciato per te...rischi di tirare su più di panca che di stacco se non fai qualcosa di specifico

Grande spike, se il buzz è adattabile come dici allora si potrebbe provare a dare + enfasi a stacco e squat? Cosa intendi per poco eclettico?
Altrimenti se come dici tu c'è di meglio, mi faresti un esempio? Anche dei consigli in generale.. :) giusto per capire anche io

no io dico che il buzz non è così adattabile come si dice e a te serve poco.
fatti un altro ciclo di forza ma non un russo perché secondo me a variare ci guadagni. per lo squat potresti fare un 5X5 target 2 volte la settimana e per gli stacchi delle onde 1 volta la settimana...per l'upperbody quel che ti pare