ma come cintura da sovraccarico basta una corda e un moschettone (totale qualche euro) e se vuoi fare le cose perfette un tubo di gomma...

costruiscitela e portala tu in palestra...;)

quanto facevi di trazioni con sovraccarico?

Ciao gianlu! Che peccato per la cintura, che poi in realtà era una corda e basta... pensa che nella vecchia palestra c'era questa



:D
spettacolare! Tra l'altro l'ho vista su ebay a 23€... mi sa che ci faccio un pensierino..

Non ho mai fatto il massimale nelle trazioni, diciamo che 4 ripetizioni con presa stretta le facevo con bw+40/44 kg

a la facciaaaaaaaaaaaa

ma quanto cacchio tiri....marò se vai a bw secondo me arrivi a 18

18?? noooo non penso, sulla resistenza non sono un granchè :)
In realtà non c'ho mai provato, ma le serie troppo lunghe mi stressano.. :D

appunto non ti sei mai allenato in quel senso, sennò maledetto son sicuro che ce la faresti

:D grazie della fiducia!

te l'ho chiesto perchè infatti con quella panca ero sicuro fossi forte anche sulle trazioni;)

23/12/08

Squat 5x5@98 kg r.i. 2'
Affondi multipower 4x4@80 kg r.i. 1'30"
Gm 3x6@70 kg r.i. 1'30"
Leg curl 2x10@55 kg r.i. 1'30"
Panca piana 5x5@102 kg r.i. 2'


27/12/08

Stacco 95/110/125/100/115/130/110/125/140 r.i. 2'
Trazioni macchinario 4x4@125 kg r.i. 1'30"
Rematore presa larga 3x6@80 kg r.i. 1'30"
Trazioni presa prona 2x10@bw r.i. 1'30"
Extrarotatori
+
polpacci

28/12/08

Panca piana 5x5@102 kg r.i. 2'
Panca incl 4x4@90 kg r.i. 1'30"
Squat 5x5@100 kg r.i. 2'
Military press 3x6@52.5 kg r.i. 1'30"
Alzate laterali 2x10@14 kg r.i. 1'30"

Questa settimana mi sono fermato con la progressione, ho preferito rifare i carichi della settimana scorsa a causa delle feste, dello sfracello della mia alimentazione (e di questo mi pento) e dei wo fatti un pò alla buona.. stasera o domani ricomincio a salire :)

30/12/08

Squat 5x5@102.5 kg (70%)
Affondi 4x4@80 kg
Gm 3x6@70 kg
Leg curl 2x10@55 kg
Panca piana 5x5@107 (70%)

Ho ripreso a salire con i carichi. Nello squat nessun problema, mentre nella panca lo sento più pesante...

31/12/08

Stacco 97.5/112.5/127.5/105/120/135/112.5/127.5/142.5
Trazioni macch 4x4@125 kg
Rematore 3x6@80 kg
Trazioni presa prona 2x10@bw
extrarotatori

Allenamento pre capodanno... stacco ottimo

03/01/09

Panca piana 5x5@107 kg
Panca incl. 4x4@90 kg
Squat 5x5@102.5
Lento manubri 3x6@24 kg
Alzate laterali 2x10@14 kg

Confermo che i 107 nella panca si fanno sentire, non penso di poter aumentare molto di più nelle prossime settimane... un altro 2.5% lo dovrei reggere, non penso di più. Comunque salgo piano piano e vedo dove arrivo... Una volta arrivato al limite, che faccio riparto dal 60%?

Nello squat invece, nessun problema.

quando arrivi al limite inizia ad alternare pesante/leggero solo per panca. lo squat continua ad aumentare finchè riesci...

l'allenamento leggero fallo con la percentuale di inizio ciclo, quello pesante con il 5% meno dell'ultimo allenamento che riesci a fare prima di passare al pesante/leggero

poi progressivemente aumenti del 2,5% sia il pesante che il leggero


spero si capisca quello che ho scritto:D

Scusa del ritardo! Grazie Gianlu, sei stato molto chiaro come sempre ;)

06/01/09

Squat 5x5@105 kg (72.5%)
Affondi 4x4@80 kg
Gm 3x6@70 kg
Leg curl 2x10@55 kg
Panca piana 5x5@110 (72.5%)

10/01/09

Stacco 102.5/117.5/132.5/108.5/123.5/138.5/117.5/132.5/146.5
Trazioni macch 4x4@130 kg
Rematore 3x6@80 kg
Trazioni presa prona 2x10@bw
extrarotatori

11/01/09

Panca piana 5x5@110
Panca incl 4x4@92 kg
Squat 5x5@105
Lento manubri 3x6@26 kg
Alzate laterali 2x10@14 kg

In questo wo mi sono sentito molto meglio, quasi una forza ritrovata, ho completato la panca tranquillamente anche avendo aumentato un 2.5% (sarà l'effetto placebo di 2 gg di creatina :D). Forse ci scappa un altro aumentino prima di passare al pesante/leggero :D

Per quanto riguarda lo stacco ho completato le onde (97.5% finale)... non so se rifare un paio di settimane a 95% e poi 97.5% e poi massimale, oppure testare subito il max..

qunate settimane sono che fai le onde?