diario weightlifting

[bastalusole]

si ok..io neanche ci faccio caso a queste cose...

faccio solo attenzione nel crunch...
il mio dubbio era solo su sto hyperext che fai il movimento "al contrario" dei crunch...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bastalusole

si ok..io neanche ci faccio caso a queste cose...

faccio solo attenzione nel crunch...
il mio dubbio era solo su sto hyperext che fai il movimento "al contrario" dei crunch...

si fai bene, alla fine viene naturale.... io mi ero incasinato perchè ci facevo troppo caso

forse dovresti un attimo abituarti solo alla respirazione diaframmatica se gia nn la usi... (con la pancia, scarica forze dalla colonna aumentando la pressione intraddominale...)

[bastalusole]

avevo letto qualcosa..forse articoli di Paolino...boh...
in cosa consiste? come si fa?

se hai voglia se no poi lo cerco io...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bastalusole

avevo letto qualcosa..forse articoli di Paolino...boh...
in cosa consiste? come si fa?

se hai voglia se no poi lo cerco io...

devi respirare col diaframma gonfiando la pancia e non il torace...

devi buttare l'aria solo nella pancia, abituati a farlo sempre mettendoti una mano sulla pancia per sentire l'aria che va li....

in pratica si rilassano anche molti muscoli respiratori con conseguenze positive... diciamo che questa è la respirazione corretta.


inoltre se la accentui quando ti alleni servirà a tutelare un poco la colonna....

[bastalusole]

ah ok!
se metto la mano ci riesco!
senza no!!!
che schifo però sentire la pancia che si gonfia....

ah ok..mo' alllora mi potete dire che i PL sembrano con la pancia perchè respirano con il diaframma...ok ok...ah ah!!

@supermax:ah aha ahh!!!!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bastalusole

ah ok..mo' alllora mi potete dire che i PL sembrano con la pancia perchè respirano con il diaframma...ok ok...ah ah!!

certo, che pensavi???

cmq quello è il modo corretto di respirare... se lo provi per un pò poi si automatizza.... ovvio quando sei a corto di fiato tipo durante una corsa utilizzerai anche la respirazione toracica.. però nella quotidianità non serve......

[bastalusole]

venerdì 26/09

-tirate 2x3@40, 2x3@60 Kg
-distensioni con accosciata da dietro le spalle: 3x3@30 Kg
- strappo 1x3@30 Kg, 2x3@40 Kg, 1x3@50 Kg(neanche una ok), 1x2@30 Kg
-squat frontale 1x3@60 Kg, 2x3@65 Kg
-hyperextension 3x12@19 Kg
-addome


Buone le tirate, le distensioni, lo strappo fino a 40 Kg. Alcune a 40 fatte molto bene..Ho provato poi i 50 e l'allenatore mi voleva fotografare.Così ad ogni strappo dovevo aspettare lui che inquadrasse e similari e perdevo concentrazione e compattezza.POi ero pure un po' stanco e quindi....ma le prime due sono andate indietro, quindi ce l'ho sicuramente...
Buono lo squat, inizia ad essere veramente pesantuccio...

Per le hyperext: anche l'allenatore mi diceva di espirare quando scendo e inspirare quando salgo...allora come devo fare???!!!!!