alla ricerca della massa infinita :D

[spike]

Originariamente inviato da killbill

domani inizio la massa...l'allenamento sarà un A-B-A-B fatto da spinta+trazione- spinta+trazione in 5x5..
la dieta è basata su:
PRO 184gr 736kal
CHO 263gr 1052kal
FAT 85gr 765kal

2553kal
28%pro/28%fat/41%cho

durerà da domani 13 ottobre fino al 13 aprile rigorosamente senza SGARRI!!!!!
almeno speroo

ammazza come sei integralista ma non sgarrerai neanche a natale o per capodanno?
anche la scheda di allenamento hai intenzione di tenerla a lungo?

[killbill]

Originariamente inviato da spike

ammazza come sei integralista ma non sgarrerai neanche a natale o per capodanno?
anche la scheda di allenamento hai intenzione di tenerla a lungo?

guarda ho solo 3 sgarri in programma..uno questo sabato perchè la mia ragazza compie gli anni, pio a capodanno e poi 1 prima di iniziare la prossima definizione...
per l'allenamneto ho 5 schede da alternare ogni 3-4 settimane... per il momento continuo con il 5x5 multifrequenza per altre 3 settimane perchè vedo che i carichi stann oschizzando alle stelle veramente...

[killbill]

ultimo giorno....da lunedì cambio programma per la massa e vado un 4 settimane con un A-B-C + guerrilla cardio 2 volte..
la scheda è questa:
a)
panca piana: 6x3 120"rest
spinte man panca 30°: 3x10 90"rest
croci su piana: 3x12 75"rest
curl bil ez: 10-8-8-6 120"rest
hammer curl: 3x8 90"rest
panca scott man: 3x10 60" rest
addome

b)
squat 6x3 120''rest
affondi 4x10 90''rest
leg ext: 3x10 75"rest
leg curl: 4x6 90"rest
calf in piedi: 4x20 60"rest
lento avanti bil: 3x12 120"rest
alzate lat+ alzate 90°: 3x10+12 90"rest
scrollate man: 4x12 75"rest

c)
stakki 6x3 120''rest
trazioni inverse: 6x4 120"rest
rematore manubrio 4x6-8
spinte presa stretta: 4x6 120"rest
french press: 4x8 90"rest
push down: 2x10 60"rest
addome

fatta in passato e mi sono trovato da dio
speriamo bene...con al dieta ipercalorica vedo che non metto poi tanto grasso...le braccia sono svenate e i volumi con la multifrequenza senza pompaggio sono aumentati...mi vedo + pieno e+ duro di prima...anche + forte...l'adome è scomparso si vede poco ma non ho acqua...

[killbill]

2 settimane da schifo....sono stanco, sconsolato triste e non ho voglia di allenarmi..in + ho mangiato come un maiale tutti i tipi di dolci che si potevano vedere... questa settimana però ho ripreso la dieta e ho fatto l'allenamento gambe-spalle lunedì... ora riprendo lunedì con questa cheda e poi la cambio con una a-b-c-d

[killbill]

graie a tutti per i consigli, anche se sono solo parole scritte su di un forum, hanno il loro valore.... grazie ancora

[spot86]

Originariamente inviato da killbill

graie a tutti per i consigli, anche se sono solo parole scritte su di un forum, hanno il loro valore.... grazie ancora

che vorresti dire??

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

che vorresti dire??

non freintendere
cmq da domani inizio la nuova scheda a-b-c-d... i problemi si sono calmati specialmente quelli con la mia ragazza, sono + sereno e questo scarico mi ci voleva, anche l'abbuffata a breve dovrebbero arrivarmi anche nuovi dischi di ghisa perchè non bastano +
spero di ricevere molti consigli da tutti voi visto che molte cose non le conosco ancora specialmente sull'alimentazione....

[spike]

Originariamente inviato da killbill

non freintendere
cmq da domani inizio la nuova scheda a-b-c-d... i problemi si sono calmati specialmente quelli con la mia ragazza, sono + sereno e questo scarico mi ci voleva, anche l'abbuffata a breve dovrebbero arrivarmi anche nuovi dischi di ghisa perchè non bastano +
spero di ricevere molti consigli da tutti voi visto che molte cose non le conosco ancora specialmente sull'alimentazione....

lì hai sbagliato faccina...più si carica più deve aumentare la goduria

[killbill]

Originariamente inviato da spike

lì hai sbagliato faccina...più si carica più deve aumentare la goduria

ihih si però è cmq poco...pensa l'ultima volta ho fatto il 6x3 di squat con 100kg ed era un riscaldamento quasi
con lo stacco non ne parliamo proprio ho dovuto lascare per un po' quello normale ed usare quello gt e quello mezzo perchè i pesi erano troppo pochi...ora ci aggiungo altri 100kg e spero che la musica cambia
i massimali provati in palestra con bilanciere olimpionico da 20kg sono:
panca 130kg
squat 150kg (ma in parallelo stile pl e non in accosciata profonda)
stacco 215kg
poi anche per i polpacci ho bisogno di + pesi
ho dovuto fare una scelta, sacrificare gli integratori di whey,bcaa e vitargo per comprare la ghisa....