Il diario post HST di Trokji

[Trokji]

stasera 35' di ripetute

[Trokji]

Stamattina ho ripreso con la prima seduta, vedrò dove arriverò.


Squat (2'00'' rec) 2X8@ 92,5 kg 8-5

Discretamente bene, nella seconda serie devo diminuire il peso, qualche dolorino alla schiena ma roba da poco

leg curl 2X8 (2'00'' rec) @52,5 kg 8-5

anche qui diminuire il peso nella seconda serie

front squat (2'00'' rec) @45 kg 8-8

ok

Squat 2X12 (1'30'' rec) @60 kg 12-8

ero un po' già stanco

military press (2'00'' rec) @52,5 kg 8-3-4

eseguita nel pomeriggio, avevo dimenticato di riportarla sulla scheda . La prossima volta aumenterò il peso come previsto (anche se la prima serie è stata poco esaltante, e c' stata anche una notevole perdita nelle precedenti..) ma lo diminuirò nelle serie successive.
Devo sforzarmi di mantenere la postura corretta, molto oneroso per la schiena ed il bacino

rematore bilanciere (2'00'' rec) @80kg 8-8-4

A parte la prima serie le altre 2 non sono state molto buone come tecnica

dips (2'00'' rec) @15 kg 8-8
ok

panca stretta(2'00'' rec) @70 kg 8-8

ok

[Trokji]

Due giorni fa ho fatto 50' di corsa fondo.

Oggi:

panca piana @97,5 kg 8-4 @90 kg 5 . stranamente un po' troppo debole, comunque aumenterò lo stesso il carico.
@60 kg 12-12 qui bene

trazioni prone sovracc. @12,5 8-3-2/4-2-2
ok

panca inclinata con manubri 30,5 kg 8-6
ok

tirate al mento bilanciere @35 kg 12-12

buono

stacco@125 kg 8-6-4

Giusta grinta, e non ho dato il massimo alla fine avrei potuto farne anche 6 o di più. Non ho usato le calze che uso di solito ma le nude mani, con presa mista; speriamo di poter continuare

curl bilanciere @42,5 kg 8-6-4

ok