Grazie a tutti... :D
Continuo a testa bassa... tanto il pupo dorme... :p
Ieri
Stacco 10x3x155kg
Panca Presa Stretta 5x4x90kg
Front Squat 5x5x90kg
Trazioni Prone + Military x 60kg SxS 5x6
Bagnetto al pupo che si era appena svegliato 1x1@BW :p

Nello stacco sembravo avere un trapano nel fondoschiena... il bilanciere volava via come se fossero 120kg non saprei spiegarmi il perche'... ho ridotto anche i recuperi :D
In generale comunque tutta la sessione e' stata piuttosto energica e soddisfacente...
Ho faticato un po' nell'ultimo esercizio :rolleyes: il carico era piuttosto dinamico :p

Ho letto soltanto adesso la bellisma notizia!!congratulazioni Pino!!!!
:):):)

Congratulazioni !

Eccomi qua a riprendere il diario...
Buon Anno a tutti! :D
Si ricomincia...
Anche se non ho avuto il tempo di aggiornare il diario, mi sono continuato ad allenare ritagliandomi una finestra qua e la (benedetta sia la mia tana o non avrei avuto nessuna possibilita' :p) sempre con uno schema simile fino al 23 Dicembre... poi ho preso 2 week di pausa totale anche perche' non scaricavo da diversi mesi e il mio corpo lo richiedeva...
Si riprende in modo molto easy (per ora posso permettermi questo :rolleyes:)
Soliti 3 allenamenti @ week con pochi fronzoli...
- Squat, Panca, Trazioni e addome al primo e al terzo
- Stacco, Military French e Curl al secondo...
Se mi resta tempo inserisco qualcos'altro, schema altrettanto semplice...
Parto da un 10x5x55-60% per panca e squat e vado incrementando di 2,5-5kg ogni wo per poi passare a un 10x4, 10x3 e 10x2 man mano che il carico lo richiede...
Per lo stacco parto da un 10x4x60% e incremento sempre di 5kg ogni wo per poi passare ad un 10x3 man mano che il carico lo richiede...
Il resto non lo schematizzo mai...
Prevedo di tirare un 5-6 week in questo modo, poi testo i massimali (test che non effettuo dai primi di agosto del 2010) e mi fermo col pianificare tanto poi qualcosa va storto... come ad esempio i test massmali che avrei dovuto fare il 27 e che sono saltati per via di uno stadio influenzale blando ma cmq presente...
Ma e' possibile che ogni volta che mi fermo (1 volta ogni 2 anni circa :p) mi becco un malanno? :mad:

Buon anno Pino! Ben tornato!

Ciao Marco, Grazie, anche a te!;)

ahah, ho visto adesso il nuovo avatar, bellissimo e simpaticissimo!

buon anno a te e a tutta la famiglia:)

Eccomi qui... Ieri primo allenamento dell'anno...
Mi sa che per comodita' passero' dai canonici lun-mer-ven a mar-gio-sab a me piu' congeniali... :p

Squat 10x5x97,5kg pausa nella buca 1" - Rest 75" circa
Panca 10x5x82,5kg fermo 1" - Rest 90" circa
Chin Up 9x3xBW negativa in 3" - Rest 60" circa
Crunches 5x15

Commenti: i 18 giorni di scarico totale mi hanno giovato molto, specie alle giunture... lo squat e' stato veramente notevole, ho volutamente sottostimato il carico ma questo mi ha consentito di effettuare sia una pausa nella buca, sia un'esecuzione che mi piace definire balistica... caricamento a molla, pausa ed esplosione... veramente bello... oggi sono tutto incriccato :( ma era pacifico...:rolleyes:
Panca bene, ma credo di essermi sovrastimato, molto meno esplosivo dello squat ed ho dovuto anche aumentare i rest per evitare di perdere l'assetto...
Chin Up nella norma, con il mio attuale peso corporeo un buon buffer e sono venute su molto veloci (un paio di volte ho sbattuto violentemente il petto alla sbarra :mad:)
Tornare ad allenarmi mi ha dato una sensazione incredibile! :D

Stamattina un insulto... sono l'unico che durante le festivita' natalizie ho perso peso :( piu' di 1Kg...
Difatti da oggi ricomincio a mangiare in abbondanza :cool: ovviamente sempre pulito...
Quest'anno sono stato troppo distratto dal pupo, non ho avuto l'istinto da craving di sfondarmi fino a morire e quindi inevitabilmente vuoi lo stress, vuoi la poca organizzazione dei pasti mi ha portato a questo calo ponderale :o

te l'avevo detto che eri più magro ;)

buongiorno a tutti :D

E tu che ci fai qui?
Benvenuta...

però un piccolo piramidale prima del test lo farei, altrimenti dopo tutto questo volume rischi di sottostimarti

@vivix: benvenuta:)

ti tengo d'occhio :D

grazie!

Ciao Pino,bentornato!
il piccolo futuro powerlifter in avatar è a dir poco bellissimo! complimenti!
anche se in ritardo,auguro a te e a tutti i tuoi cari un buon 2011 ;)

@Vivix:Benvenuta! spero di vedere presto qui anche Santi :D

ciao mavors!
ma mica lo sapevo che ci fossi anche tu!!!!
a presto!

Sicuramente... credo di finire le 5-6 week con un 10x2x85% circa, poi magari un paio di sedute mi sparo un paio di onde a basso volume, qualche giorno di scarico e poi test...
;)
:rolleyes:
Grazie Cla, anche a te! :)