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Vecchio
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Shade Shade Non in Linea
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Etą: 36
Predefinito 10-04-2019, 12:53 PM


UPPER BODY DAY (week2/day1)

GIANT SET 1

FEET UP BENCH PRESS
3x70/80/90/100/110Kg
Back off (80%) 90x8/8/6
TRAP BAR ROW
3x70/80/90/100/110kg
Back off (80%) 90x8/8/8
STANDING BANDS AB TWIST
6x8 2RED bands

GIANT SET 2

MILITARY (75%)
4x5 60kg
CHIN UP
5x5 15kg
LATERAL AB WEEL
4x5 (each side) 2chains

GIANT SET 3

LATERAL RAISES (drop set)
3x10/10/10 ~ 15kg/10kg/5kg
UPRIGHT LOW CABLE ROW
3x12 15kg
INCLINE DB BENCH (slow)
3x12 25+25Kg

GIANT SET 4

BB CURL
3x6 40kg
1x8 30kg
OVER HEAD CABLE EXT
3x10 15kg
1x12 10kg
CABLE HUMMER CURL
3x12 15kg
1x15 10kg


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Vecchio
  (#212)
Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
All the Truth Member
 
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Etą: 44
Predefinito 07-06-2019, 10:13 PM


Ciao shade .. anche io vecchio utente dal 2007. Mi ricordo di e dei tuoi diari.. ben ritrovato.. come stai? Ho visto come hai allestito la gym ..spettacolo.. rimaniamo in contatto virtuale con gli allenamenti.. ciao
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Vecchio
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Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
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Data registrazione: Dec 2008
Etą: 36
Predefinito 10-06-2019, 08:06 PM


Salve Ragazzi, non sono sparito o almeno non completamente... Ci sono stati cambiamenti a lavoro (non del tutto positivi) che mi hanno letteralmente assorbito l`esistenza.... Continuo comunque ad allenarmi, sono in pieno periodo di cut e sto tenendo davvero bene...

Probabilmente inizierņ un nuovo progetto di coaching online/dal vivo con alcuni ragazzi della zona per cominciare e chissą che non riesca ad allargare la cosa...

Continuo comunque a leggervi anche se in silenzio
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