E due!

:-)

Riguardo il rematore non ho mai "caricato" per via dell'esecuzione, fino a qualche settimana fa tenevo in tensione la bassa schiena e non aiutava. Adesso che un minimo sono migliorato comincerò a caricare!
Lo stacco so che non è soddisfacente, mi sta un po' mettendo in difficoltà, cambierò qualcosa anche a livello di scheda perché devo assolutamente migliorare, almeno con questi carichi vorrei tenere un'esecuzione decente.

Vi ringrazio tutti e due, mi concentro troppo sulla partenza e poco sul arrivo...

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/Rumh4nv-zho
Male. Cambierò qualcosa nella scheda per non cadere nell'inchiodata di qualche settimana fa.

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/OII7M_II8qk

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/qYQPNJuA8Go

Ci sarebbe anche da cambiare qualcosa a livello tecnico, perche' assomiglia anche (un poco) ad una tirata di schiena, specie in partenza.

Buona serata.

Vorrei evitare di "bloccarmi" psicologicamente come mi è già successo, dal punto di vista tecnico non mi rimane che aggiustare e continuare a staccare!

Stacco
Warm-up rampa da 40 kg a 60 kg.
5x40, 46, 53, 59, 62 kg.
"Mentalmente" più slegato sicuramente, devo concentrarmi maggiormente sul contrarre la bassa schiena e poi spingere di gambe aiutandomi con il dorso come mi aveva consigliato Doc.
Ultima serie: https://youtu.be/bDKqxEfJT9Y

Lento avanti
5x5x16 kg.

Trazioni
5x7 prona, supina, prona, supina, neutra.

Curl bilanciere
4x8x13 kg.

Allenamento 13/2

Squat
Warm-up 0x10-10x10-20x8-30x6-40x4-50x2-60kgx1.
5x40, 46, 53, 59, 62 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/XrSCeneQoRU

Panca
Warm-up 10x5-20x5-30x3-30x5.
5x22, 26, 29, 32, 34 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/mC52EYxNyg4

Rematore
Warm-up 20 kgx5 recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/UgZoQcZUj2I

Dip
5x8.

Ciao Edoardo, a mio avviso nel rematore dovresti evitare quello stacco-oscillazione in partenza. Parti direttamente dall'appoggio, schiena in tensione, anticipo di adduzione scapole (leggi petto in fuori) e tirata di braccia. Se poi riesci a posizionarti con la schiena meno inclinata, senza perdere l'estensione lombare, sei a cavallo.

Squat
5x44, 50, 57, 64, 67 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/6SOTDXueZoA

Panca
5x25, 28, 32, 36, 38 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/_HrqNlvQbBA

Trazioni
5x6: 3 prone, una neutra e una supina. Recupero 2'.

Dip
5x8, recupero 2'.

Grazie del consiglio Milo, piano piano sto prendendo il ritmo :)

Allenamento 18/2

Stacco
4x3 62 kg, 2x3 65 kg, 1x3 67 kg.
1x3 67 kg: https://youtu.be/cOJd-S9bX-A

Lento avanti
5x5x17 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/q5nLjlDfVmY

Rematore
5x5x25 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/5rSMyGLrdkk

Piegamenti
5x12.

Meglio, così l'esecuzione mi piace di più. Potresti provare a partire con il busto più inclinato in basso, con il bilanciere sotto la rotula, e vedere come ti trovi. Devi sentire un forte coinvolgimento della muscolatura centrale del dorso, quella che avvicina le scapole, e non i fasci superiori dei trapezi.

Proverò Milo, intanto ti ringrazio ancora :)
Buona serata!

Ieri allenamento un tantino difficoltoso, ho dormito poco e sono arrivato "scarico".

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/59J3KT2d12E

Squat
3x42, 49, 55, 62, 65 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/fkljvftuu4c

Dip
5x8

Trazioni
5x6 prona x2, neutra, supina x2.

Cardio
400 metri x 4.

Stacco
4x3 65 kg, 2x3 68 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/RkWSMwgpR8Y

Panca
5x26, 30, 34, 38, 40 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/iQOvlqCSNQw

Trazioni miste
5x6

Dip
5x8

Allenamento di giovedì
Squat
5x44, 50, 57, 64, 67 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/2olZV0ZnpRc

Lento avanti
5x5x18 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/6MXRQ1b18OA

Rematore
5x5x25 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/-OVX5PSdTYY

Piegamenti
5x12

Da settimana prossima tornerò ad allenare le tre alzate due volte alla settimana dopo questa "parentesi" per favorire lo stacco.

Buonanotte ragazzi!!

Ciao Edoardo,

questo soffre dei soliti problemi.

- Prima di tutto, non usi il rack per cominciare l'esercizio, e questo rende immediatamente molto piu' difficile assumere un setup corretto.

- la sbarra e' troppo bassa sul petto

- i gomiti sono dietro la sbarra (e la sbarra bassa sul petto non aiuta per nulla)

- non hai ancora ben chiara la differenza tra arcuare il petto e piegare la schiena all'indietro (un tratto che esibisci anche nello stacco, come sai).

Come minimo, comincia a partire dal rack (e se gia' lo fai, fallo vedere nel video).

A proposito di video, qui c'e' un tutorial in italiano che mi pare piuttosto ben fatto, ti consiglio di spendere dieci minuti per dare un'occhiata.

http://www.youtube.com/watch?v=YBLLX...klRTnMzg5NZoEc


Buona giornata.

Allenamento 27/2

Panca
5x25, 28, 32, 36, 38 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DE4xqKnz9dQ

Stacco
4x3 62 kg, 2x3 65 kg, 1x3 68 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/difbpHWAM-U

Dip
5x9

Trazioni
6-6-6-3-3-3-3.

Ti ringrazio molto Principe, farò vedere anche la partenza.
Buona domenica!

Squat
4x3x3RM (ho tenuto 70 kg, sarebbe stato qualcosa in più ma poco male).
Ultima serie:*https://youtu.be/F0ZBtas0AZk

Panca
5x3x3RM (41 kg, anche qui qualcosa in più ma preferisco scalare e non rischiare di farmi male).
Ultima serie:*https://youtu.be/FHpAg4oEsQk
Questa è venuta male, troppo ballerina, le altre quattro mi hanno soddisfatto.

Trazioni
5x6

Dip
5x9

Hai uno squat veramente bello da vedere. La panca la vedo un po' troppo aperta di gomiti, però la panca è un esercizio molto individuale quindi per ora non si può dire nulla-

Allenamento 3/3

Stacco
4x3 64 kg, 2x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/RY5l3JD1LIk

Lento avanti
5x3 20 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ptQucbCdLZg
Da bravo furbone ho tagliato per sbaglio una ripetizione.

Curl bilanciere
4x6 13 kg.

Piegamenti
5x12

Con il lento avanti non ci siamo proprio.

Continui a fare sempre lo stesso errore.

Stai con il mento alto e lo sguardo che tende verso il soffitto e in avanti,e il bilanciere poggialo sulla gola come se stessi facendo un front squat.

Ciao Edoardo,

non capisco perche' parti da sopra.
Mi spiego. In genere, si parte da sopra perche' in questo modo si puo' sfruttare il rimbalzo quando la sbarra arriva in fondo alla discesa.
Con la partenza dall'alto, un esercizio che e' concentrica/eccentrica diventa eccentrica/rimbalzo/concentrica, un po' come la panca senza fermo.

Ma tu il rimbalzo non lo usi (giustamente, col rimbalzo e' un altro esercizio). Non c'e' alcuna ragione quindi per partire dall'alto.

Sul resto non ho altro da aggiungere rispetto a quanto gia' detto. Tieni la sbarra troppo bassa, il che ti forza ad avere i gomiti troppo indietro, e da li la situazione diventa difficile da recuperare.

Non c'e' nessuno di competente che ti possa dare una mano dal vivo? mi pare che online giriamo intorno agli stessi suggerimenti da tempo, quindi potrebbe valere la pena provare qualcosa di diverso.

Buona giornata.

Panca
5x3 41 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/4szk9cFbhDc

Squat
4x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/YU3cbLUvpnw
Perdonatemi il vestiario nero, si capisce poco e me ne sono ricordato solo in seguito

Innanzitutto il cambio nella scheda, poca roba: passo a gambe, spinta, trazione più un complementare a turno; oggi ho fatto gli affondi ma dalla prossima volta terrò solamente multiarticolari anche come complementari, quando farò stacco come complementare farò squat ad alte ripetizioni e viceversa. Complementare trazione rematore bilanciere e manubrio. Spinta invece panca inclinata, dip e lento avanti.

Stacco
2x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie:*https://youtu.be/PJXp3hi6M_Q
Faticose, questa è una seconda serie perché nella prima le mani si stavano aprendo (il bilanciere non ha la parte ruvida dove lo afferro). Sono indeciso se mettere peso nella prossima seduta, vorrei spingerli meglio prima di andare avanti.

Affondi
3x10

Panca
2x3 40 kg, 1x3 43 kg.
Ultima serie:*https://youtu.be/I_47kVlII-k

Non ricordo piu' se usi la presa ad uncino o meno.

Presa classica, doppia prona.

E' ora di imparare ad usare la presa ad uncino quindi.

:-)

O quella mista usata dal 99% di chi fa stacco, dopo lo 0.9% che usa le fascette.

FTFY

Scusa principe ma che ca*** dici? Ma nemmeno i sollevatori olimpici la usano quella a uncino, non è questione di quello grosso ma di un dato di fatto.

E' una questione di necessita'.

La presa doppia prona consente di arrivare fino ad un certo peso, dopo di che la sbarra comincia a girarsi dentro il palmo e la mano si apre.

La posizione del pollice dentro una presa ad uncino contrasta questa tendenza a girare; con la presa ad uncino si puo' alzare di piu' che con la doppia prona, ma ad un certo punto anche la presa ad uncino fallisce (parlo di persone normali. Brad Gillingham non fa testo).

A quel punto, ma solo a quel punto, si passa alla presa mista, che e' la piu' forte, ma e' anche asimmetrica.

Il cambio di impugnatura e' quindi dettato dalla necessit'a di poter incrementare il carico.

Il punto e' che per la stragrande maggioranza delle persone che fanno stacco, il carico maneggiato sarebbe tranquillamente gestibile con la presa ad uncino. In altre parole, per la stragrande maggioranza di chi usa la mista il punto debole non e' la presa, ma il resto.

Per uno come Edoardo, che stacca a malapena il suo peso corporeo, non c'e' alcuna necessita' di usare gia' la mista, gli basta una presa ad uncino, che ha il vantaggio di essere simmetrica sulle spalle.


E' un dato di fatto che molti usano la mista. Il che non vuol dire che la usino a ragion veduta, o perche' sono arrivati al punto da non poter piu' reggere la sbarra altrimenti. Nella stragrande maggioranza dei casi, usano la mista perche' sembra essere il modo in cui si esegue l'esercizio.
Cosi' come nella maggioranza dei casi la gente squatta col tampax e sopra il parallelo, perche' cosi' hanno sempre visto fare.
In entrambi i casi, il dato di fatto fenomenologico (cioe' l'esecuzione prevalente) non implica affatto che cio' che viene osservato sia necessario o giustificato.

Buona giornata.

Io ho parlato di professionisti, non di esecuzione prevalente, che a dirla tranne me nella palestra dove andavo staccavano tutti con doppia prona o con i ganci quando non ce la facevano. Un conto è dire lo fanno tutti, un conto è dire lo fanno tutti gli agonisti. Se io squatto sotto il parallelo è perché sono le regole IPF, le regole dei professionisti dello squat ed io faccio come loro per sapere se sono forte o sono una pippa. Che poi il 90% dei palestrati fa i mezzi squat, a me non interessa. Se o pesisti usano le scarpe piatte per staccare è la prima cosa che provo, non è che passo per quelle col tacco e poi quando non ce la faccio uso quelle piatte.

Le asimmetrie della mista non fanno danni se non si tira di braccia, inoltre, dato che comunque bisogna usarla arrivati ad un certo punto, di sicuro non farà meno danni usarla con poco che con molto. Se stacco a uncino 130 kg, poi devo passare alla mista per fare 150 kg, quindi se sopravvivo a 150 misti sopravviverò pure a 130 kg a uncino.
Un altro motivo per passare direttamente alla mista è che è più facile di quella a uncino. Quella a uncino è più difficile e fai meno. Cioè si perde tempo su una cosa destinata a finire. È come dire che per fare 100 kg di squat devo fare prima 80 kg di front perché il back fa più alla schiena.

Tu hai parlato di 99% di quelli che fanno stacco, vuoi che ti faccio il quote?

E direi che possiamo piantarla qui.

Cambia qualcosa? Tra i professionisti togliamone 2 e fanno tutti mista.

Perdonami ma non avevo visto il messaggio.
Certo potrei farmi aiutare, proverò ancora la prossima settimana e vedrò il da farsi.
Tornando al discorso precedente: avevo "preventivato" di usare l'uncino e poi la mista per la storia dello squilibrio, seguendo il ragionamento di Principe.

Perdonate il doppio post.

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=gqip9C7ihAo
Posso fare di meglio sia in termini di tecnica che di volume, ma sono contento di non avere grandi problemi.

Lento avanti
10-8-6-6-6 10RM (16 kg).
Mi sono dimenticato di filmare, comunque la situazione si conosce.

Squat
5x3 70 kg, 1x3 72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=FxQIJjVH2_M
Non mi sembra malaccio dai, non li ho sentiti pesantissimi i 72, anzi.


Rematore
3x3 26 kg, 1x3 28 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=r27ouad9ymc
Appoggio troppo, ho sempre "paura" di forzare troppo i lombari concentrandomi poco sulla parte alta.

Buona serata a tutti!

Non è sbagliata la pausa in appoggio, l'importante è mettersi in tensione prima di partire, cosa che fai.

Quello che ti invito a correggere è di tenere il bilanciere più vicino alle ginocchia. Quando lo appoggi vai addirittura oltre la verticale delle spalle, dovrebbe essere il contrario o comunque partire con le spalle sopra al bilanciere con le braccia perpendicolari.

Ricorda che più lasci che il bilanciere si allontani dal corpo e più aumenta il braccio della leva con ripercussioni non certo positive per la zona lombare.

Ti ringrazio milo!
P.s. Ho anche notato che sto troppo basso con il sedere.

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=4fqHZPt4dxU
Le prime tre serie male, non ero concentrato, questa invece non malissimo.

Stacco
3x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=9gO_gEu7tQQ
Dopo l'ultima serie mi è venuto un fastidio al trapezio, niente di grave comunque.

Trazioni
3xmax.
Dalla prossima settimana incomincerei a fare i piramidali che facevo prima di cominciare a muovere il bilanciere: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" e 2' tra i giri, quattro giri per poi aumentarli e giocare un po'.

Rematore manubrio
3x8x8 kg.
Prima volta che svolgo questo esercizio, niente di complicato ovviamente, il carico più o meno era azzeccato. Come complementare mi sembra perfetto.


Prossima settimana:
Martedì
Squat @ 72 kg.
Complementare proverei a fare gli affondi, ma potrei anche buttarci lo stacco ad alte ripetizioni. Qualcuno ha mai fatto affondi?
Panca @ 45 kg.
Trazioni

Giovedì
Stacco @ 72 kg.
Lento avanti @ 20 kg.
Complementare panca inclinata 3x10x10RM 10-8-6-6.
Rematore bilanciere @ 30 kg.
Cardio

Sabato
Squat @ 72/74 kg.
Panca @45/47 kg.
Trazioni
Complementare rematore manubrio 3x10x10RM 10-8-6-6.

Buona serata a tutti ragazzi!

Squat
3x3 70 kg, 2x3 72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=bxzaUtxlr88
Continuo a dimenticarmi del vestiario nero, porto giù dei pantaloncini bianchi almeno mi ricorderò.

Affondi alternati
5x10x10 kg.
Non mi sembra male come esercizio, piano piano salirò con il sovraccarico, comunque non mi sembra male come complementare.

Panca
4x3 43 kg, 3x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=BFjc0DqME-A

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2/3' tra i giri.