Spalle magrissime
 

Ciao a tutti purtroppo io ho avuto un problema per cui sono arrivato ad essere gravemente sottopeso a 50 kg per 180cm
Ora dopo un lungo percorso di nutrizione ho riacquistato i kg persi e pratico nuoto 2 volte a settimana
il mio fisico è molto bello sodo e con la tartaruga
se mi vedo davanti allo specchio sto benissimo ma se mi giro di spalle la mia schiena e i tricipidi sono magrissimi
faccio anche una volta a settimana un po di pesi in casa ma non ci sono cambiamenti
vorrei ritornare ad essere quello che ero anche se devo ammettere che prima anche se ero in sovrappeso avevo la parte superiore del corpo normale e dall'ombellico in giu abnorme

vi posto anche il mio diario alimentare attuale

C: 200 ml di latte +[ 7 frollini (30kcal cad) oppure 4 fette con marmellata rigoni] + 2 prugne secche (18 kcal cad)

S: creakers o yogurt + 2 fette se sono a casa

P: 2 mestoli di pasta con contorno a scelta + secondo a rotazione + contorno di verdura + 50 gr di pane + frutto a rotazione

oppure P: 2 mestoli di legumi + 100 gr di pane + secondo a rotazione + contorno di verdura+ frutto a rotazione

S: uguale a quello di prima

C: piatto di minestrone di verdure con parmigiano + secondo a rotazione con verdura + 100 gr di pane + frutta a rotazione

Una volta a settimana lo spuntino lo sostituisco con un cono gelato e la cena con una pizza con la bresaola e la domenica mangio un dolcetto a fine pasto

non giudicate molto la mia dieta perchè purtroppo per chi non lo avesse capito ero entrato nel circolo dell'anoressia nervosa e questo è il diario che ho ora mentre prima la cena era uguale al pranzo perche dovevo mettere su peso

Ciao Aldo,

se vuoi aumentare il volume di spalle e schiena, perche' non provare a fare esercizi con i pesi che lavorano queste due parti?

Per le spalle, qualsiasi esercizio che termina con il bilanciere tenuto a bracia tese sopra la testa va bene: (Military) Press, Strappo e Jerk sono tra i migliori che puoi fare (gli ultimi due sono piutosto tecnici, e richiedono un periodo di apprendimento).
Per la schiena, lo stacco e' un esercizio ottimo.

Buona serata.