Allenamento di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x3x118 Strappo 2x40 2x50 2x60 2x68 2x2x73 Slancio 2(1+1)x60 2(1+1)x70 2(1+1)x78 3x2(1+1)x88 Tirate slancio (alte) 4x3x95 (straps) Press 3x5x58 Front Squat 50x3 70x3 88x3 100x3 105x2 100x3 Press coi manubri 3x12x20+20 Bicipiti ai manubri 3x10x14+14 Aaaallora, in generale bene, vado di fretta quindi scrivo poco. Unica nota è il dolore alla spalla nel press con bil. VIDEO TIME!! Slancio 2(1+1)x88, girate buone, spinte un po doloranti. http://www.youtube.com/watch?v=odjTNezTAiM Front Squat 105x2, facile e pulito. http://www.youtube.com/watch?v=P0lwe8xsWdg Buon fine settimana a tutti!! |
Allenamento di inizio settimana:
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 4x118 4x125 2x4x118 Strappo 4x40 4x50 4x60 4x68 3x73 (1.1.N) 4x68 2x73 (1.N) 63x1 Slancio 4+1x60 4+1x70 4+1x78 3+1x88 3+1x95 3+1x88 2+1x95 Tirate strappo (alte) 4x5x73 straps Push press 60x4 65x4 3x70x4 Aaaallora, buono tutto tranne lo strappo. Mi sono dovuto alternare con uno che faceva panca e quindi mi sono riscaldato alla bene e meglio. Con la schiena a pezzi dopo lo squat mi sono trovato a chiudere comunque il bel 3+1x95 di slancio. PR sulle 4 reps di squat con 125 VIDEO TIME!! Back Squat 4x125, buone, l'ultima sculata ma è un peso ad un range nuovo. Speriamo bene. http://www.youtube.com/watch?v=WYF1OYNIDLY Slancio 95x3+1, la spinta avanti ma cavolo era una mole che attualmente non speravo di fare. Ottime le girate. Nonostante tutto, non sento dolore alle spalle!! http://www.youtube.com/watch?v=s56YEZ1e-xA A domani! |
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Complimenti per i 125x4 di squat ed il 3+1 di slancio con 95 kg. Non è facile spingere una % così alta dopo una tripla girata completa che cucina le gambe ;). |
Solo sabato, dopo il press xD Va e viene!!
Grazie!! è piu o meno il 90% di slancio!! |
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E congratulazioni per le spinte. Buona serata. |
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Parlando di spotter oggi mi sono preso una ramanzina perché "aiuto troppo poco quando faccio lo spotter"... Spiegazione da broscience: Se fai fare la ripetizione completa al tipo che spotteri e lui si blocca il suo muscolo soffoca e non cresce. .. a voi i commenti. |
Giornata cardiologica di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x3x118 Strappo in semi + Push press strappo + OHS 40x3+3+3 50x3+3+3 55x3+3+3 3x60x3+3+3 Girata in semi + Front Squat + Jerk 65x3+3+3 73x3+3+3 3x78x3+3+3 RDL 5x4x100 no straps Press 4x5x55 Addome Allora, squat facile, senza sticking point o altro. Strappo finalmente tocco un po di roba in semipiegata soddisfacente. Slancio solita, infarto ma sopravvivo, sta volta soddisfatto delle spinte. RDL ho avuto un po di problemi con la presa, la uncinata mi da fastidio già dalla seconda reps. Forse sarebbe meglio di partire da terra? Cioè 1 rep di stacco a gambe tese + 3 di RDL invece che 4? O uno stacco completo + 4 RDL.. Non saprei. Press continuo gli esperimenti per la spalla, direi che per ora va bene. Anche se ho avuto dei problemi alla spalla sinistra (la spalla che non mi ha mai dato problemi) perchè ieri ho sbattuto contro una porta con la stessa!! VIDEO TIME!! Strappo complex 60x3 gli strappi mi sono piaciuti, le spinte boh giusto fatica. L'ultimo OHS frettoloso. http://www.youtube.com/watch?v=-YVkYORHtmw Slancio complex 78x3 devo dire tutto buono, sopratutto le spinte mi hanno soddisfatto. http://www.youtube.com/watch?v=ufeG8PdZYL8 A domani gente!! |
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Usa i cinturini quando lavori in sospensione, la presa ad uncino va bene quando ogni ripetizione ricomincia da terra. |
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Allora, allenamento di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 3x125 1x133 Strappo 2x40 2x50 2x60 2x68 2x73 (1, N) 2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 (spinta sbagliata) Stacco slancio 10" negativa 5x3x90 no straps Addome Lo squat non mi è dispiaciuto per nulla, strappo e slancio pessimi. Giornata decisamente no. VIDEO TIME!! Back Squat 133x1 boh, mi sembra buono anche se non proprio veloce. http://www.youtube.com/watch?v=_Q_jiL1PotM A domani!! CIao a tutti! |
Oggi inizio a lavorare in spiaggia quindi mi sono dovuto adeguare e allenarmi questa mattina alle 9. Avevo tutta la stanchezza di ieri addosso.
Front Squat 2x4x40 4x70 4x88 4x100 4x105 2x4x100 Strappo in semi 40x3 50x3 55x3 Strappo 4x3x60 Girata in semi + Jerk 3+1x65 3+1x73 2x3+1x78 Tirate slancio (alte) 5x4x95 straps Push press 60x4 65x4 2x4x70 Press 4x5x55 Aaallora, front squat stanco ma pulito. Strappo che doveva essere in semi si è strasformato in una prolifica sessione tecnica in accosciata (non per mia scelta xD). Le girate tutte toste, alcune sotto il parallelo purtroppo. Tirate buone e i due press pure. Indubbiamente la singola di ieri ha colpito le gambe nonostante non sia stata distruttiva, domani riposo. ci si vede Sabato mattina!! |
Ciao!! DOpo un periodo di inattività per mancato internet aggiorno tutte le mie sedute di allenamento.
Allora Sabato 18 Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 3x125 3x118 2x125 Strappi 3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 3+1x95 Tirate strappo (basse) 4x4x78 Tirate slancio (basse) 4x4x95 Back Squat 5x90 5x105 2x5x118 Buoni gli squat, mi dovevo abituare agli attuali orari lavorativi e quindi è andata un po storta. Back Squat 118x5, buone mi sembra, da fuori sembrano pulite ma dentro morivo. http://www.youtube.com/watch?v=74ktE883lYQ Lunedi 20 Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x105 3x118 2x3x125 Strappo 3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 2+1x95 Tirate strappo (basse) 4x4x78 Girata + Press 4x5x55 Buon allenamento, ho lavorato sul settaggio nella partenza di strappo e slancio con ottimi risultati. Strappo 73x2, prima buona, seconda buona se non fosse stato per la fretta di salire. http://www.youtube.com/watch?v=G_BL_6dRx1M Martedi 21 Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 2x4x118 Strappo in semipiegata 3x40 3x50 3x55 3x60 Girata in semi + Jerk 3+1x60 3+1x65 3+1x73 3+1x78 RDL 4x5x95 Push press 60x4 65x3 2x3x70 Addome Trazioni 3x12 Back Squat 4x118, un po peggio della settimana precedente, tuttavia non male. http://www.youtube.com/watch?v=9QeHgrLd8ng Oggi, Giovedì 23 Front Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x100 3x4x105 Strappo 2x40 2x50 2x60 2x68 2x2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2x2+1x95 Tirate slancio (basse) 4x4x95 Good Morning 4x8x60 Buon allenamento, ho cercato di lavorare molto sulla spinta che ultimamente è un po carente. Domani riposo!! |
Ciao Zachary, nello squat impugni senza pollice?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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