Ah che bello, vedere che tutte le mie p***e mentali non sono buttate a caso mi fa ben sperare, vediamo oggi come va.
Grazie a tutti per le risposte.

Allora, oggi inizia un nuovo tipo di allenamento.

- Strappo completo 1x3x45
1x2x55
1x2x65
2x1x70
2x1x75
1x1x80
1x2x65
- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
3x2x85
- Front Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x100
1x2x110
2x2x115


Precisiamo che ieri sono andato in palestra, ho provato a fare qualche strappo ma stavo malissimo e me ne sono andato. Oggi stessa situazione ma almeno non ho mancato delle buone serie.
Strappo: Iniziamo con le singole, aumento il volume di allenamento in allenamento con le serie piu alte (75/80) cercando di portare il volume complessivo a 10 reps tra questi due che dovrebbero essere rispettivamente (92/95%). Bene, meglio l'incastro anche se proprio di schiena non ce la facevo. Avevo intenzione di fare un'altra singola con 80 ma l'ho sbagliata per un pelo.

Slancio: Iniziamo a fare due spinte negli slanci in semipiegata, buone anche se potevo dare di piu. Mi sono fermato a 3 serie perchè la schiena doleva.

Squat: Cavoli, non mi sarei mai aspettato che così a pezzi lo squat sarebbe stato così buono. Mi chiedo se però sia normale fare con piu semplicità 115 doppie di front rispetto a 125 doppie di back..

Ho cercato di tagliare un po di volume inutile nell'allenamento. Mi tengo tirate e complementari per un paio di volte massimo a settimana e gli esercizi di muscolazione.. Boh, vediamo quando me la sento xD

VIDEO TIME!! (Mapropriodavverotanto)

Strappo 70:

http://www.youtube.com/watch?v=1gKpoMgUyxY

Strappo 75:

http://www.youtube.com/watch?v=uTLs2Mrb5H0

Strappo 80: Lento nell'entrata di spalle, li potevo fare meglio ma sono soddisfatto. Nuovo PR e finalmente ho raggiunto il mio BW nello strappo!! Spero di poter fare di meglio.

http://www.youtube.com/watch?v=tok5NjU1Nik

Slancio in semipiegata 85x2: Prima spinta non l'ho incastrata dietro velocemente e ho dovuto farlo in un secondo momento. Per il resto boh, ditemi voi!

http://www.youtube.com/watch?v=WvM3wsYXnLQ


Front squat 2x110: puliti

http://www.youtube.com/watch?v=qmFBJzJzuNY

Front Squat 2x115: Prima un po troppo rapido in discesa ma comunque buona.

http://www.youtube.com/watch?v=teJa6Mtas6w

Fatemi sapere che ne pensate! Buon allenamento a tutti!!

Ciao Zachary,

complimenti per il bodyweight di strappo, hai rotto il ghiaccio con un numero tondo e ci devi solo prendere confidenza visto che, dalla velocità esecutiva che hai dimostrato con i 70-75, hai margine ampio ;).

Nella spinta sul posto hai caricato profondo ma sei stato poco esplosivo in risalita, peraltro senza finire di estenderti completamente. Forse hai avuto fretta di scendere per incastrare.

Anch'io avevo un rapporto simile al tuo tra front e back squat ma non ho ancora capito se è una peculiarità di chi pratica weightlifting o se è dovuto ad errori nel back che limitano il miglioramento.

Ad ogni modo la tua linea mi piace.

.

Si, la seconda molto meglio.

C'è una cosa che ho notato ma che ho sempre dimenticato di chiederti:

come mai perdi tempo a risistemare i dischi, in palestra non hai delle molle per serrarli?

Così facendo, più che delle doppie, ti ritrovi a fare delle singole ravvicinate visto che, tra la prima e la seconda, spesso recuperi 15"-20".

Beccato, in realtà è un problema che mi affligge da un po. Visto che la mia palestra non ha un bilanciere olimpico e credo non lo abbia mai avuto non ci sono fermadischi della grandezza adatta. Dovrebbero arrivarmi dopo natale, ho ordinato quelli in plastica che non fanno peso visto che quelli da 2.5 erano una spesa eccessiva per me e quelli a molla si deformano molto col tempo.

Sono stato fermo un po di giorni causa leggero dolore alla schiena. Nulla di preoccupante ma ho preferito relegarmi un casa.
Oggi sono tornato in palestra:

- Strappo in semiaccosciata 1x3x40
1x2x50
5x2x62.5
- Slancio 1x2x60
1x2x70
1x1x80
1x1x90
3x1x100
- Tirate slancio 2x3x110
- Back Squat 1x2x130
2x1x130
- Military Press 4x2x65

Prevedibile, non sono andato per nulla bene. Una settimana senza slancio in accosciata l'ho sentita tutta. Avevo proprio un blocco mentale, fino a 90 tutto bene. La prima girata con 100 la tiro, la prendo e giu in accosciata lascio la schiena e il bilanciere cade. Solo alla seconda sono riuscito a farne una come si deve e poi ho perso un paio di spinte (Damn it).
Strappo bene, nessuna sbavatura ne altro da segnalare.
Squat pesante, dopo lo slancio è stato uno schifo. Volevo fare due doppie con 130 ma dopo la prima mi sono reso conto che la seconda non sarebbe venuta in queste condizioni. Quindi mi sono messo l'anima in pace e ho chiuso due singole non troppo difficili.

VIDEO TIME!!

Slancio 100

http://www.youtube.com/watch?v=pt_SmTFVgZM

Non proprio bella, la spinta fuori asse ma purtroppo non me ne sono uscite di migliori.. Sarà per la prossima. Domani ultimo allenamento, peccato non possa allenarmi anche venerdi e sabato..

Per la spinta ti è mancata un'entrata più decisa nell'incastro.

Prova a portare il piede più avanti, aprendo maggiormente l'angolo anteriore del ginocchio (la tibia dovrebbe stare più verticale) distribuisci meglio il carico su entrambe le gambe e magari ti permette di abbassarti un paio di cm in più ;).

Girata abbondante, hai margine :).

Ciao

Quoto entrambe.
Hai incastrato la sbarra molto in avanti, la verticale cadeva quasi dalla fronte.
Se apri di piu' le gambe, generi piu' spinta (per aprire di piu' le gambe devi andare piu' veloce, e la velocità e' spinta).

Nota: e' davvero difficile apprezzare le tue alzate con una ripresa del genere. Non e' proprio possibile mettere il telefono in posizione rialzata, e senza ostacoli davanti?

Buona serata.

Si, devo dire che le ho sentite male.
Per il principe purtroppo no. Da altezza decente non posso mettere nulla. O per terra così o sopra ma che si vede solo la tirata (eventualmente anche la spinta) e non la partenza. Potrei metterlo davanti rialzato ma non so che utilità possa avere

Oggi ultimo allenamento prima di queste dannate vacanze.
Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
5x1x75
1x1x70
- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
4x2x85
- Tirate strappo 3x3x85
- Pause Front Squat 3x2x105
- Lento dietro 4x2x57.5
- Trazioni 4x4x18+BW


Strappo buono, prime reps perfette e facili. Dopo le due ultime in cui ho vacillato un po ho deciso di scalare 5 kg e farne un'ultima.
Slancio belle, davvero contento per come sono uscite tranne l'ultima in cui sono andato oltre il parallelo
Ho tentato di imitare le tirate cinesi (Le fast pull alla xiaojun per intenderci) visto che le tirate classiche le sento davvero poco utili per la resa finale e devo dire che senti davvero la differenza.
Front squat con pausa. Dopo la prima che è uscita bene le ultime due sono state difficili davvero.

VIDEO TIME!!

Strappo 75: Pulite, mi sono piaciute davvero.

http://www.youtube.com/watch?v=YWeYmeeBLZQ

Slancio in semipiegata 85x2: Davvero soddisfatto, incastro deciso e veloce.

http://www.youtube.com/watch?v=K7FT-cBnZxo

Front squat Pause: Ultima, la peggiore forse. Pausa finale durata pochissimo, farò di meglio alla prossima

http://www.youtube.com/watch?v=sUwoPFuEv8k

Lento dietro 57.5x2: Direte "bel peso di m***a :D" e ok, avete ragione. Ma oh, per me è tanto!!

http://www.youtube.com/watch?v=k_NUmRs_YDk

Approfitto per augurare buone feste a tutti!

Io non li faccio 57.5x2, sono strasicuro.

Molto buoni, bravo!

Mi conforta!! xD Anche se è un esercizio che nel PL si usa molto poco immagino quindi meno confortevole per me xD
Grazie milo sono contento di aver trovato questa linea di spinta!!

Allora, oggi giornata fruttuosa di ripresa dopo le feste.

- Strappo in semipiegata 1x3x40
1x2x50
5x2x62.5
- Slancio completo 1x1+2+1x60
1x1+2+1x70
1x1x80
1x1x90
4x1x100
1x1x100 (Spinta sbagliata)
- Tirate slancio 3x3x110
- Pause Back Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x100
3x2x115
- Military press 4x2x65
- Rematore bil 3x5x80

Buono, slancio sempre problematico. Le serie con 100 sono toste, ho fatto un tentativo di cambio profondità nel caricamento e sono dubbioso tra le due.. Dopo posto due video.
Squat inaspettatamente pesante, avevo un leggero fastidio all'anca fin dall'inizio ma dopo lo stretching è passato.
Ho ripreso a variare un po la muscolazione per la schiena aggiungendo un po di rematore.

VIDEO TIME!!

Strappo in semipiegata 62.5x2 : Buoni, veloci. Mi piacciono.

http://www.youtube.com/watch?v=weovNwaHBIY

Slancio 100: Questo è col caricamento basso. Sono stato impreciso e il peso è sulla gambe anteriore.

http://www.youtube.com/watch?v=aKqLMM3-5os

Slancio 100: Caricamento piu alto. Meglio, peso distribuito meglio e meno sforzo su schiena e gambe.

http://www.youtube.com/watch?v=qyI7Mctqeow


Pause Back Squat: Ho messo il cell da dietro. Sculata finale.. Altro?

http://www.youtube.com/watch?v=Y3crm8lVrmc

Rematore 80x5: Video del cavolo, visto che non lo faccio da molto mi chiedevo se fosse o meno un esecuzione decente.

http://www.youtube.com/watch?v=OKptPW8DrYU