Allenamento di oggi:
Back Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x103 4x115 4x123 2x4x115 Strappo 4x40 4x50 4x60 4x68 3x73 4x68 3x73 (1.N. 1) Slancio 4+1x60 4+1x70 4+1x78 3+1x88 3+1x95 3+1x88 2+1x95 Tirate strappo alte 4x5x73 Push press 4x65 4x73 3x4x78 Addome Allora, giornata pesantissimissima. Squat prima volta che faccio 4 reps con 123 e ne avevo sicuro un'altra. Strappo prima volta che tiro un 73x3, buone le prime due e avanti l'ultima. Slancio tutte buone in effetti. Pesante il push press 78x4, sempre primato in reps. Ho saltato la muscolazione perché ero cotto. Nessun video perché c'era il pieno e non c'era spazio! Buona giornata! |
Allenamento crossfit di oggi:
Back Squat 2x4x40 3x70 3x90 3x103 3x3x115 Strappo in semi + Push press (Strappo) + OHS 3+3+3x40 3+3+3x50 3x3+3+3x60 Girata in semi + Front Squat + Spinta a piedi pari 3+3+3x65 3+3+3x73 2x3+3+3x78 RDL 5x4x103 Press 2x5x60 3x60 Curl 8x35 7x35 6x35 Lu raises 2x12x5+5 1x8x10+10 Aaaallora, squat semplice e sentito poco. Strappo aumentato di una ripetizione nel complex e sofferto quasi di morte istantanea e la seconda serie non è andato proprio benissimo (gli strappi avanti e l'ultimo solo buono). Slancio complex ancora tostissimo, le girate tutte buone ma arrivo alle spinte che l'addome è distrutto e il fiato è corto e quindi devo concentrarmi al 1000x1000 per farle bene. VIDEO TIME!! Strappo complex 3x60, nulla tranne l'ultimo OHS in cui mi stava cedendo il gomito credo vadano bene. Che dite? http://www.youtube.com/watch?v=77_rem3_M9Q RDL 4x103, facili che dite? non è un'esercizio fondamentale ma vorrei capire se lo faccio bene. http://www.youtube.com/watch?v=GDibVWgGeHc Press 5x60, tosti davvero. La traiettoria ballonzola e mi servirebbe davvero una bella programmazione per migliorare questo esercizio che ormai sono mesi che sta li fermo, che consigliate? http://www.youtube.com/watch?v=KCufbIaCF_E A domani a tutti!! |
Nello strappo ho notato che hai migliorato l'incastro della schiena in partenza, più iperestesa.
Il RDL è un esercizio che insegna a caricare femorali e glutei che appare spesso nei programmi di sollevamento pesi americani, molto meno in quelli russi, mi sono sempre chiesto come mai. Secondo me sei troppo veloce in discesa, dovresti rallentare ed evitare di sfruttare la componente elastica nel ritorno, alcuni autori suggeriscono una pausa in basso. Quando il press era un esercizio olimpico veniva allenato ad ogni allenamento, spesso per primo ma nell'era odierna sono pochi i pesisti d'elite che riescono a distendere anche solo il 60% del loro Jerk. Tu come sei messo? |
Quote:
|
Quote:
RDL: pausa in sospensione e tensione massima nella catena posteriore. |
Quote:
Rippetos sosteneva in maniera simile che aumentare il proprio Power clean aiuta il deadlift, ma non so se sia ancora la sua posizione. C'e' da notare che suggerisce anche che i WLers USA dovrebbero diventare piu' forti di quanto sono adesso per compensare le loro carenze tecniche nei lift veloci, il che sembrerebbe suggerire che il transfer va nell'altro senso. Buona giornata. |
Da un lato è vero che per migliorare un esercizio per forza di cose si deve fare quel esercizio, allo stesso tempo ritengo che, tralasciando individualità eccezionali, nel generico ci siano delle proporzioni nei carichi da rispettare.
La mia osservazione mi porta a considerare equilibrato un rapporto press/jerk attorno ai 2/3, un press molto al di sopra indica una carenza tecnica nel jerk, al di sotto una mancanza relativa di forza. |
A me sembra francamente che siano due lift opposti, anche perchè se mi si chiedesse di chiudere di braccia 110 di slancio non lo farei manco a pagarmi.
Boh, in generale vorrei arrivare ad un massimale pari a BW, mi renderebbe contento! Coomunque, allenamento di oggi: Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x115 3x123 1x130 Strappo 2x2x40 2x2x50 2x60 2x68 2x73 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 Stacco slancio (eccentrica 10 sec.) 5x3x90 Panca 4x4x80 Dip 6xBW+25 2x6xBW+27.5 Addome Aaaaaallora, in generale buono lo squat, fino a 123x3 sofferto moderatamente. Al 130x1 mi aspettavo di soffrire di più francamente. Le alzate veloci non proprio bene, ero stanco anche dalla sessione di ieri e pesavano anche 60 kg di girata, ma tutto sommato non è andata malaccio. Strappo ho fatto un po di serie leggere in più perchè essendomi bucato la mano (dolore) non riuscivo a prendere il setup. Slancio ottimo fino a 88, invece con 95 la prima girata l'ho quasi ricevuta in semi mentre la seconda l'ho presa a 5 cm da terra. xD Mi sono dovuto fermare e ripartire con conseguente spinta stanca ma comunque decisa. Per la panca sono fermo al 4x4x80 cercando di migliorare la spinta senza sovraccaricare le spalle, cosa che aimé per ora proprio non mi viene. Per le parallele ho comprato una catena per mettere i pesi e l'ho trovata incredibilmente scomoda, qualche consiglio su come metterla?? VIDEO TIME!! Back Squat 130x1, facile, se lo spotter non mi avesse toccato mentre scendevo l'avrei fatta anche meglio. http://www.youtube.com/watch?v=e-Cj5KJYUnA Strappo 73x2, forse meglio la prima che quella completa in cui per un secondo mi ha ceduto il gomito! Comunque sembra di aver migliorato la verticalità della tirata. http://www.youtube.com/watch?v=og2noyBPs38 Ci si vede domani, sarà tosta con il front squat ma non vi anticipo niente! CIao!! |
Quote:
Due giri di catena attorno alla cintura, i pesi appesi alla cintura. Job Done. Buona serata. PS L'ho davvero chiamato Rippetos nel post precedente? |
Quote:
|
Nello strappo non mi piace il lasciare cadere il bilanciere così, restando inerme in accosciata, rischi di accentuare il fatto di trovarti il bilanciere sbilanciato avanti.
Se vuoi risparmiare le gambe ti consiglio di risalire dall'accosciata solo fino allo sticking point, giusto per sentire che sei in equilibrio ed hai il controllo del bilanciere, per poi lasciarlo cadere o, meglio, accompagnarlo a terra. Quote:
|
Quote:
|
Allenamento di oggi!!
Front Squat 2x4x40 4x70 4x90 4x105 4x110 2x4x105 Strappo in semi 2x3x40 3x50 3x55 4x3x60 Girata in semi + Spinta 3+1x60 3+1x70 3+1x73 2x3+1x80 Tirate slancio (alte) 5x4x95 Push press 4x65 4x73 3x78 (1.1.N) 4x78 Lento dietro 3x5x50 Trazioni 3x6x10+BW Aaaallora, squat faticatissimo, prima volta che vado ben oltre i due minuti dopo una serie eppure tecnicamente è stato ottimo nonostante il carico devastante, record sulle 4 reps di 110. Strappo facile, mi si è riaperto il callo e ho sofferto per staccarmelo tra le serie ma per il resto solito. Slancio pulito, un po sofferto le girate per via delle gambe stanche e dalla schiena per ieri, spinte buone. Push press ho sbagliato la prima serie con 78, sinceramente non so perché: le prime due ripetizioni erano ottime, la terza non è arrivata manco oltre la testa. Domani si riposa e settimana prossima scarico un po per poi riprendere tostamentissimo!! VIDEO TIME!! Front Squat 110x4, mi sono fatto seguire dallo spotter perchè se avessi fallito questa mi sarebbe toccato stare con il mio ego distrutto per altre due serie ma fortunatamente non è dovuto intervenire. http://www.youtube.com/watch?v=YevVFQ4f9Rw Strappo in semi 60 x 3, in realtà nulla da dire, sembrano buone. http://www.youtube.com/watch?v=36ycb_foyZQ Girata in semi + Spinta, le girate un po inconsistenti e mosce, spinta leggermente sbilanciata ma tutto sommato buona. http://www.youtube.com/watch?v=SjpBAkDzONY Buon fine settimana a tutti. |
Allenamento di oggi con aggiornamento after sabato sera:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x115 3x123 3x115 2x123 Strappo 2x3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 3+1x95 3+1x88 Tirate strappo (Basse) 4x4x78 Tirate slancio (Basse) 4x4x95 Back Squat 5x90 5x103 2x5x115 Aaaaallora, che dire? Distruttivo, sono dolorante tutt'ora. Questo è il culmine di un miniciclo sulle reps. Squat parte uno buono, nulla di veramente al limite. Strappo ripreso il consiglio di Milo e ho fatto la risalita con accompagnamento, un po scomodo all'inizio e non ho fatto tutte le reps bene, devo abituarmi. Slancio bene, ultima serie con 88 ottima davvero. Squat finale devastante ma soddisfatto. VIDEO TIME!! Strappo 73x2, la prima ottima, la seconda non difficile ma forse un po sbandierato ed anticipato con la schiena. http://www.youtube.com/watch?v=esQQJcXpe64 Slancio 95x3+1, seconda girata una merda, il resto bene, forse la spinta incastrata un paio di cm avanti. http://www.youtube.com/watch?v=VTIGJbxROuo Back Squat 115x5, vera rivelazione, mi aspettavo di morire e invece.. Ultima serie! A voi i commenti. http://www.youtube.com/watch?v=jgoudG1bkVo Buona notte e buona domenica a tutti!! |
Ripresa di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x115 2x3x123 Strappo 3x40 3x50 3x60 3x68 2x73 Slancio 3+1x60 3+1x70 3+1x78 3+1x88 2+1x95 Tirate strappo (basse) 4x4x78 Press 3x50 2x3x60 2x2x65 Curl 3x8x35 Lu raises 3x6x10+10 Addome Boh, non proprio bella come giornata, stanco già dallo squat, la tecnica di strappo e slancio non al massimo. Ultime reps pesanti un po a casaccio, insomma da migliorare. Buona giornata e a domani! |
Torno dopo un paio di giorni di stop forzato. Sto benissimo, finalmente si torna ad allenarsi pesante con un max per 3 esercizi che utilizzerò come basilari nella prossima programmazione + un piccolo extra.
Strappo 2x2x40 x50 x60 x65 x73 x78 x83 x88 (N.N.N) Slancio 2x2x60 x70 x80 x93 x98 x103 x108 x113 (N.N) Tirate (solo scrollata) dai blocchi (45 cm circa) 3x110 3x130 3x150 2x170 x190 x200 x210 Front Squat 2x60 2x80 2x100 2x110 2x115 Aaaallora, strappo e slancio ottimi, non mi aspettavo di tenere i ritmi di prima eppure entrambi i pesi "limite" sono stati buoni. Peccato per gli 88 di strappo che come al solito erano molto vicini. Lo stacco lo volevo fare un po piu basso (sui 35/40, anche se pensavo di esserci vicino ma vedendo col metro da dove partivo è piu i 40 sicuro), 210 relativamente facili. Front Squat che utilizzerò adesso come metodo di paragone sulle alzate e terrò il back meno "protagonista". Terrò programmazioni da 4 settimane per avere almeno un test massimale mensile, tenendo comunque alzate piu o meno pesanti nel corso della settimana/programmazione. VIDEO TIME!! Slancio 108, girata ottima, spinta sarebbe stata buona se solo fossi avanzato col busto invece di rimanere con la testa alta. http://www.youtube.com/watch?v=s1WIvdQhTLY Stacco altissimissimo con 210, boh, pare mi muovo di 2 cm anche se è praticamente tutta la coscia. http://www.youtube.com/watch?v=T5vNxuIj9eI Front Squat 115x2, prima buonina, seconda pesanterrima. http://www.youtube.com/watch?v=06NAdDASSQ8 Alla prossima belli!! |
Non male lo slancio ed anche il front è composto.
Quello che non capisco è l'utilità dello stacco dai blocchi alti ma, viste le sperimentzioni che sto facendo in questo periodo, forse sono l'ultimo ad avere voce in capitolo :D. |
Volevo provarlo, anche perchè a dirti la verità volevo provare qualcosa che stressasse la parte alta della schiena senza toccare troppo gambe e lombari. Penso di essere riuscito nel mio intento dalle sensazioni. Ovviamente lo rifarò forse tra 3/4 mesi xD
|
Segnalo questi due video che mi son trovato oggi sul telefono.
Strappo 73 http://www.youtube.com/watch?v=RRJf4jk1biI Strappo 78 http://www.youtube.com/watch?v=pWV7yrqJiMg Buona notte e buon fine settimana. |
Ok, allenamento così così di oggi!
Back Squat 2x40x5 5x70 5x90 5x103 4x5x115 Strappo 4x40 4x50 4x60 5x68 (1,1,N,1,1) 4x73 (1,N,1,N) 2x1x73 x70 Slancio 4+1x70 4+1x78 3x4+1x88 Tirate strappo (alte) 4x4x78 Press 5x55 4x60 3x2x65 Curl 3x8x35 Lu raises 3x15x5+5 Aaaaallora, squat bene, meglio di quello che mi aspettavo dopo una settimana in cui l'avevo fatto solo una volta. Prima serie con 115 avrei potuto farne almeno 7, segno che qualcosa si sta muovendo. Strappo pessimo, bene fino a 50 (il che già è tutto dire) da 60 cominciavo ad incastrare male e il bersaglio prefissato è andato a farsi f*****e. Slancio buono, ho notato che se evito le serie troppo leggere mi trovo a tenere un setup e una qualità del movimento migliore. 4 girate sono massacranti pure se non faccio la risalita completa, anche se arrivo sempre più stanco con la parte superiore che con le gambe. Le tirate mi hanno ridato un po di feeling con lo strappo, per fortuna. Press buono, l'ultima è salita come l'aria! VIDEO TIME!! Back Squat: Vedo una migliore postura sia in discesa che in salita, vedo un linea migliore in generale e vedo che tengo bene il carico nonostante dentro io stia morendo malissimo. Sono soddisfatto, più che per il carico per la tecnica. http://www.youtube.com/watch?v=7RZqYYXG4NA Slancio 4+1x88, le girate sembrano tutte buone, la spinta leggermente avanti. Purtroppo dopo 4 girate l'80% sul groppone pesa quanto il 100% xD http://www.youtube.com/watch?v=qyHwxvZ-ojI A domani ragazzi!! |
Allenamento stremante di oggi:
Back Squat 2x3x40 3x70 3x90 3x103 3x115 4x3x123 Strappo in semi + OHS 3+3x40 3+3x50 3+3x55 3x3+3x60 Girata in semi + Spinta a piedi pari 3+3x60 3+3x70 2x3+3x78 Tirate slancio (alte) 4x3x103 Good Morning 4x8x50 Allungamento Aaallora, sono stato una giornata in cantiere con mio padre e dopo 10 ore di lavoro sotto il sole mi sono deciso ad andare comunque a fare la giornata di oggi in pale alle 7 di sera. Nulla, tutte le serie erano pesanti, squat comunque tutte molto buone, strappo buoni tutti gli strappi e un po meno gli OHS. Slancio buone tutte le girate e un po meno SEMPRE la seconda spinta. Niente video, troppa gente e poco spazio. |
Allenamento spostati che sto male di oggi:
Front Squat 2x4x40 4x70 4x90 3x4x105 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 Slancio 2+1x60 2+1x70 2+1x78 2+1x88 2+1x95 (Spinta sbagliata) RDL 4x5x103 Addome Partito male, non avevo recuperato da ieri e purtroppo l'ho sentito. Già il front era buono ma difficile, lo strappo la cosa peggiore. DOpo la serie con 68 avrei dovuto farne una con 73 ma già i 68 erano andati male, li ho riprovati ma non riuscivo a incastrare niente, manco 50 kg. Slancio bunoe le girate, le spinte pessime. Nulla sarà per domani.. VIDEO TIME!! Front Squat 105x4, unica cosa decente del giorno http://www.youtube.com/watch?v=1q85TxJ2D_I |
Giornata merdapoderosa di ieri:
Back Squat 2x5x40 5x70 5x90 5x103 5x115 4x123 4x115 3x123 Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 (N.N) 2x60 2x68 2x73 (1.N) Squat stanco ma buono, allo strappo sono dovuto andare via. Devo rivedere un po tutto e stare in pausa completa almeno tutto oggi. Vorrei mantenere questo ritmo sullo squat (che vedo molto proficuo) e vorrei fare una progressione semplice e lineare per le alzate olimpiche, qualche consiglio? VIDEO TIME!! Back Squat 123x4 alla morte, l'ultima volta era uscito decisamente meglio devo dire.. http://www.youtube.com/watch?v=j1v5w2WgARI A domani!! |
Quote:
|
Quote:
|
Oggi non sto per niente bene, causa dente del giudizio e annessi problemi di mal di testa quindi salta il sabato. Buon sabato a tutti!!
|
Allenamento di oggi riprendendo la linea di prima:
Spinte in accosciata strappo 5x25 4x28 3x30 Strappo 2x2x40 2x50 2x63 x68 x73 x75 x78 x80 (N) 2x(63x1 65x1 70x1) (ultima 70 sbagliata) Slancio x60 x70 2x(80x1 85x1 90x1) Back Squat 60x3 80x3 100x3 6x3x113 Press 4x5x55 Trazioni 4x5x10+BW Addome Aaaallora, diciamo che decente tutto tranne il back off di strappo che ho fatto un po alla cdc. Avevo la necessità di tornare a singole e di mettere da parte un po gli squats, vediamo che ne esce. |
Oggi allenamento da dopatissimo.
Strappo di forza 3x3x45 Strappo dalla sos. alta 2x40 2x50 6x2x63 Girata in semi + Spinta piedi pari 60x2 70x2 6x2x78 Tirate strappo (panda) 75x3 80x3 85x3 75x3 Panca piana 5x60 4x5x75 Dip 4x5x25+BW Aaaaallora, non posso più considerarmi natural ragazzi, ebbene si. Strafatto di Bentelan mi sono allenato egregiamente!! :D Allora, strappo ottimo, solo la quinta serie non mi è piaciuta. Slancio buono, anche se gli incastri erano un po deboli. Torniamo alle buone e vecchie tirate pesanti alla cinese. Nella panca ho capito che il dolore alla spalla proveniva da un sovraccaricamento della parte sinistra del corpo nel momento dopo lo stacco dal petto, risolto ma la parte sinistra risulta più debole, vediamo di risolvere. VIDEO TIME!! Strappo sos. 63x2, buoni, la prima leggermente avanti. La seconda buona. http://www.youtube.com/watch?v=VhKSj4mN4B4 P Clean+ P Jerk 78x2, buone le girata, male la seconda spinta. http://www.youtube.com/watch?v=wl_Hd92F7Ww P.S. Ovviamente non mi sono preso il Bentelan per lo sport eh, sia chiaro!! xD |
Benvenuto nella crew dei corticosteroidati.
|
Oh iea, adesso vado in spiaggia e sfotto i secchi pecché cio i bicipiti piu grossi di loro, tse!!
|
Aaaallora, ieri ho dovuto aiutare un mio amico con un trasloco tutto il pomeriggio e quindi non mi sono potuto allenare.
Con la schiena a pezzi oggi non mi sono certo tirato indietro!! Spinte in accosciata slancio 5x25 4x28 3x30 Slancio 1+2x40 1+2x60 x80 x90 x95 x100 2x105 (N, 1(solo girata)) 2x(85x1, 90x1, 95x1) Strappo 2x40 x50 2x(63x1 65x1 70x1) Front Squat 3x60 3x80 6x3x95 Clean + Press 4x1+5x55 Trazioni 4x5x10+BW Aaaaallora, ovviamente vengo da una brutta settimana e non potevo aspettarmi di tentare il record e quindi sono abbastanza soddisfatto. Lo slancio pesante, sapevo che sarebbe stata impegnativa già dagli 80 kili, male le ultime spinte per il brutto vizio di prendere il peso con la testa alzata.(100 e 105) Strappo buono, sto riprendendo la mia linea finalmente. Squat facile ma ero stanco, buono l'approccio con carichi medi e alti volumi dopo sessioni pesanti. Per il press volevo chiedere un consiglio, visto (come vedrete nel video) che ho problemi con la partenza come potrei risolvere? VIDEO TIME!! Slancio 100: Buona la girata, spinta presa con la testa alzata, porca miseria che nervoso. (Anche perchè il peso è in linea con i piedi..) http://www.youtube.com/watch?v=TmscGf7BXPg Clean + Press 1+5, come dicevo prima, partenza debole.. http://www.youtube.com/watch?v=yk1r31YsisQ A domani genti! |
Quote:
Quote:
Ciao |
Quando fai il Clean and Press, devi usare la presa della press, quindi presumibilmente piu' stretta che in un clean. Puoi uncinarla, of course, ma poi la devi riaggiustare prima di spingere.
E la posizione dei gomiti, come gia' detto da Milo, e' diversa da quella che asusmi dopo una girata. Tra l'altro, se non afferri la sbarra nel modo giusto, da Press, i gomiti in posizione giusta e' piu' difficile metterli. 100Kg, caspita! Buona giornata. |
Ovviamente la presa uncinata era solo per il clean, appena arrivato in rack position ho subito cambiato (ma mi viene automatico). Dite quindi di tenerla più stretta? Comunque in generale anche dal rack ho lo stesso problema per questo chiedevo.
Milo per la spinta ne sono consapevole, prima lo facevo meglio ma nell'ultimo periodo ho un po tralasciato la spinta.. |
Quote:
- Il Jerk e' un movimento a carico di schiena e gambe. Una presa piu' larga serve, tra le altre cose, a non far fare strada inutile alla sbarra. Tra le due prese di solito c'e' una certa differenza, fatte salve le particolarita' specifiche di ogni atleta. Quindi, se devi fare Press, e' meglio partire con la presa da Press. Se fai Jerk, parti con la presa da Jerk. Partire con una e poi cambiare e' possibile, ma non facile. Buona giornata. |
Il fatto è che uso una presa relativamente stretta pure nello slancio (saranno 3cm dalla zigrinatura), comunque proveró grazie del consiglio!!
|
Alienamento di oggi:
Strappo in semi 2x2x40 2x50 6x2x60 Girata di forza dalla sos. 3x3x60 Girata dalla sos. alta + Spinta a piedi pari 60x2(1+1) 70x2(1+1) 6x2(1+1)x80 Tirate slancio 95x3 103x3 108x3 95x3 Panca 6x60 3x5x75 Dips 3x5x25+BW Aaaaallora, strappo facile. Ho provato ad allargare la stance e la presa di un cm, mi trovo ottimamente poichè partire a gambe più larghe mi permette di ballare meno col sedere in partenza dandomi una traiettoria piu precisa. Slancio tosto, resettato da terra ad ogni reps perchè non riesco ad usare le fasce con la girata, buone tutte le girate ma alcune spinte non sono andate come volevo, tosto ma finito bene. Panca cerco inesorabilmente di migliorare, bah, vediamo dove arrivo. VIDEO TIME!! Strappo in semi 60x2, la prima sono saltato di otto metri dietro, la seconda buona. http://www.youtube.com/watch?v=-MahKI3Sg3U Girata + Spinta a piedi pari 80x2, boh girate buone ma non sono convinto dalle spinte (sopratutto la seconda.) che dite?? http://www.youtube.com/watch?v=rv_1rpFCpA8 A domani genti!! |
Aaaallora, dopo una pausa dal forum riporto allenamento di sabato e di oggi (ieri ho evitato, dopo un lavoro in cantiere avevo la spalla destra distrutta.)
Sabato Strappo 2x2x40 2x50 2x60 2x68 x73 x78 (N.1) x83 (N) Slancio 2+1x60 2+1x70 x80 x90 x95 (Solo girata) Back Squat 2x60 2x80 x100 x110 x120 x130 x135 Aaallora, spalla dolorante mi ha distrutto le aspettative dello slancio. Non riuscivo a stare in rack position quindi ho preferito evitare. Squat buono. Allenamento di oggi: Strappo 2x40 3x50 2x60 2x65 x73 x78 x83 (N.N.N) 2x(63x1 68x1 73x1) (primo 73 sbagliato) Slancio 2x60 x80 2x(85x1 90x1 95x1) Back Squat 3x60 3x80 3x100 6x3x118 Press 2x6x55 5x55 Lu raises 3x12x5+5 Aaallora, strappo ottimo fino a 78, mi aspettavo di fare senza troppi problemi 83 eppure non è stato così e la mia cupidigia mi ha portato a bruciarmi le gambe con 3 tentativi falliti. Il back off un po problematico ma nulla di irrisolvibile. Slancio ottimo, pesante dopo strappo ma ottimo tecnicamente, nessuna reps con errori, NESSUNA!! Squat vera sorpresa del giorno, 6x3x118 andati su come l'aria. Le prime 3 serie probabilmente potevo andare oltre le 5 reps per come sono salite. Press seguito il consiglio sulla partenza e niente, ho preso una reps facile facile xD Grazie mille al principe!! A domani boys!! |
Allenamento di oggi con 4 ore di sonno:
Strappo di forza dalla sospensione 3x3x45 Strappo dalla sos. alta 2x40 2x50 3x2x63 3x2x65 Girata in piedi + Spinta a piedi pari 2x60 2x70 3x2x78 3x2x83 Tirate strappo (panda) 3x80 3x85 3x88 3x75 Trazioni 4x5x10+BW Curl alternato 12+12x12+12 14+14x10+10 16+16x 8+8 Addome AAaaaaallora, che dire? Sono stanco. Gli strappi sono andati bene, tecnicamente solo il primo con 65 è stato brutto. Slancio le prime serie buone, la prima spinta con 83 nullissima.. Tirate buone, sopratutto quelle pesanti, segnalo che ho quasi toccato col mento in una reps con 88. Buon segno!! VIDEO TIME!! Strappo dalla sos. alta 65x2: Buona la prima, la seconda ho sculato ma ho tenuto l'assetto fortunatamente. http://www.youtube.com/watch?v=xEw5nr9gPQ0 A domani gente!! |
Ciao Zachary,
scusa ma mi sono perso, stai seguendo un programma di allenamento preso da qualche parte o fai da solo? |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:20 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013