Super pranzo:
120gr riso normale,200gr tonno,15evo,6pomodori piccoli,basilico,prezzemolo,spolverata di curry,9olive verdi piccole (70grammi saranno state)

Sto mangiando troppo secondo voi?

Dovresti averlo capito, tu NON mangi né troppo né tanto.

Ma il fatto che tu reputi quel pasto un super-pranzo fa capire la tua percezione del tanto e del poco.

ahaha dai! scusa l'assenza ma ho avuto problemi con la connessione!

Allora gli allenamenti procedono bene, settimana prossima cambio dieta e allenamento!

Sveglia alle 7.00: caffè amaro,1bicchiere d'acqua ed ora mangio:

10fette biscottate integrali,150gr bresaola,1cucchiaio di evo, fra 2orette allenamento

Ma lo macini a mano il caffè?

cioè? non ho capito la battuta.. ahha

La vogliò capì pure io!

Si sveglia a 7, beve l'acqua, fa il caffè, ma la colazione la fa alle 9 e si allena dopo la colazione.
Cosa fa in quelle due ore tra il caffè e la colazione?

O fa tanta cacca (tantissima) oppure prepara il caffè con metodi particolarmente lunghi e laboriosi.

O magari tiene in bagno libri lunghissimi e molto interessanti.

No è che subito appena sveglio non ho fame e mangio quando mi viene fame, nel frattempo porto il cane fuori a fare una camminata

Quindi avevo ragione, è una questione di "cacca"
(anche se non tua)

Ahahahahahhahahahahahhh

come và ragazzi? intanto vi dico che sono diventato un ciccione, però sono anche molto forte...
Pranzo: 200gr pasta con 100gr tonno naturale,pomodori2,cipolla,10evo,insalata
Allenamento:
Panca piana 100kg in 5x5
Military: 6x5 65kg
Rematore: 5x6 75kg
Curl bil: 7x8 45kg

durante il giorno ho bevuto caffè amari e mangiato 1mela e 2arance
Cena:
200gr di riso con 200gr di pollo+3uova+insalata+10evo

Pranzo oggi:
120gr riso,2uova,100grpollo,15evo,verdura
Oggi riposo, mangio meno!

Ciao Gioz ma nn hai video delle tue esecuzioni??

Causa Asha non ne fa.:p

Gioz, comunque settimana scorsa ho preso da Mediaworld il Lumia 520 a 69€, è un ottimo dispositivo, è sempre un Nokia e anche se la videocamera non è eccelsa va più che bene per vedere i tuoi allenamenti.
Magari a quel prezzo non si trova sempre, ma le offerte ci sono sempre e vanno dai 69 agli 89, e anche se in % la variazione è molta rimane un buon prezzo.

Vabè basta una fotocamera, non voglio credere che nel 2014 esistano persone senza una di queste;

ragazzi davvero ho un nokia vecchio che fa video merdosi, cmq quà ci sono delle mie vecchie esecuzioni, per dire ora le ho anche migliorate..

https://www.youtube.com/channel/UCff...6qcjrbQ/videos

Alcuni si vedono bene, altri male, sono di due anni fa, ora ho aumentato e migliorato tantissimo, appena riuscirò a farli li faccio!

Da oggi voglio cambiare un po allenamento!
Ho buttato giu qualcosa, voglio fare un mix, da stimolare fibre bianche e rosse!
Usare es base sempre e anche complementari..

Lunedi':
Panca piana: 5-6serie da 5-8reps
Panca inclinata con manubri: 3-4serie da 6-10reps max
Parallele: 1serie con max ripetizioni (Presa larga)
Trazioni: 5-6serie da 5-8reps
1es per lombari, 1per avambracci, con 3-4serie da 10-12reps

Martedi':
Stacco da terra: 5x5-7reps
Squat normale: 4serie da 8-10
Front squat: 4serie da 8-10
Leg ex: 3serie da 12-15reps
Stacco gt: 3serie da 10-12
Calf in piedi con peso: 4x25

Mercoledi: Corsetta al mattino

Giovedi':
Rematore bilanciere: 5-6serie da 8-10reps
Pullover: 4x8-10
Military: 5serie da 6-8reps
Alzate laterali: 4serie da 10-12reps in s.s con alzate frontali con bil
French press: 4x8-10
Curl bil: 4x8-10
Spinte in basso con corda in s.s curl manubri: 3x10-12

Venerdi': di nuovo cosce con stacco da terra..

Sabato: Fullbody Pesante (Tranne gambe)
Panca piana: 5x5
Parallele: 5x6-7 zavorrate
Trazioni: 5x5
Rematore: 5x6
Military: 7x8
Scrollate: 7x10
Pullover pesante: 4x8 (Proverò ad usare i 40kg, perchè piu di quelli non ci sono e credo che siano pochi, ma vabbe)
Curl bilanciere pesante: 5x7-8


Che ne pensate?? visto che sto lavorando il pomeriggio mi alleno la mattina ora...

Anche la dieta va rivista:

Mattino: colazione leggera: 2uova+1mela
Allenamento, con during bcaa
Post wo= nulla, aspetto 1oretta e pranzo
Pranzo: 150gr basmati+200gr pollo+10evo+verdura
Pomeriggio nada, al massimo posso mangiare 1frutto con 30gr di whey+4-5mandorle e 1caffè senza zucchero
Cena: 250gr carne bianca +verudra+15evo+120gr di riso basmati alternato a riso integrale,pasta integ,pasta di kamut

Che ve ne pare?

Come funziona 'sta cosa?
Quale parte del mix stimola le une, e quale le altre?

A me hanno insegnato che esercizi tipo: panca piana4x6 stimolano piu le fibre rosse e es tipo curl manubri 3x12 stimolano piu le fibre bianche.. è una stronzata?

Ti e' stato spiegato attraverso quale meccanismo?
Ancora prima: che differenza c'e' tra le due fibre?
E i curl stimolano le fibre bianche in tutto il corpo? per stimolare le fibre bianche delle gambe, per esempio, cosa bisognerebbe fare, secondo chi ti ha insegnato queste cose?

Veramente sarebbe l'esatto opposto..
Le basse ripetizioni dovrebbero indurre ipertrofia delle bianche mentre le alte ripetizione (TUT lunghi) delle rosse

Avrò invertito io allora sorry, cmq, non lo so, mi hanno insegnato questa "roba" delle basse-alte reps... oggi cmq

Panca piana: 80kg 5x8
Panca incl manubri: 22-22kg 3x8
Parallele: 1serie da 10reps presa larga a cedimento
Trazioni: 5x5 (molta fatica)
Es per lombari 3x10
Es per avambracci 3x12
4serie di addome normale, 3serie di crunch inverso..

Cenone:
100gr basmati,200pollo,1scatoletta tonno,20evo,verdura,1cucchiaio semi di lino,1uovo

Svegliato con una fame bestia!!!
100gr fette biscottate+4albumi+2rossi...

Ciao ragazzi! è da troppo tempo che non scrivo...
SOno circa 3mesi che non riesco ad allenarmi in modo continuo, ma soprattutto seguire una dieta, e quindi da 3mesi che mangio schifezze, e mangio molto male... mi alleno poco e male....

Il motivo non lo so', ho sempre amato allenarmi, mangiare bene, cucinarmi, non so cosa mi stia capitando..
Ieri mi sono allenato

Military 60kg 5x6
Trazioni: 5x5
Rematore: 60kg 5x8
Parallele: 5x8
Curl bil: 5x7 40kg

Il problema è che vorrei perdere peso... e non riesco piu' ad essere costante, vi è mai capitato? come avete risolto?

Tra mangiare emmerdal e non riuscire a seguire una dieta ci sono un sacco di vie di mezzo che non stai prendendo in considerazione.
Non riesci o vuoi seguire una dieta fissa, con quantità predeterminate, lista di alimenti ecc.?
Non importa, ma questo non significa che devi vivere a patatine, colacola, nudella o friggere anche le mele.

E meno male che non ti alleni come si deve.

Hai ragione orange, ma finisco sempre col mangiare merda... purtroppo è colpa mia
..
Oggi a pranzo ho mangiato, insalata con un po d'olio evo, mais, 150gr carne (coppa), 1mela..

Prima alzavo 70\75 di military x4-5reps...

Se non ci fosse quella parentesi sarebbe stato anche un buon pasto (anche se senza quantità potrebbe essere sia una miseria sia adatto alle tue esigenze).
La coppa è una delle peggiori bistecche, sarà un 50/50 tra carne e grasso, se mangi il grasso è troppo, se lo scarti non ha senso prenderla, se lo fai per il prezzo ci sono un sacco di alternative a prezzi uguali o inferiori decisamente migliori.

si, c'era quella solamente in casa e l'ho mangiata, di solito non la mangio... preferisco manzo,pollo,tacchino e pesci

Posta come ti alleni e come mangi...cardio ne fai?

Mi alleno cosi', da luned', ora che ho riniziato...

LUN:
MILITARY
TRAZIONI
REMATORE
PARALLELE
CURL BIL
SQUAT
5X6-8 DI TUTTI GLI ES

MERC:
P.PIANA
TRAZIONI
STACCO
PARALLELE
CURL BIL
6X6-8 DI TUTTI GLI ES

VEN:
MILITARY
PANCA PIANA
TRAZIONI
REMATORE
PARALLELE
CURL BIL
FRONT SQUAT
6X6-8 DI TUTTI GLI ES

Cardio nulla, cammino cmq un po durante il giorno..

Mangio boh, vi ho detto sto mangiando a cazzo, certi giorni super pulito con riso,pollo,frutta ecc e certi giorni sgarro, perchè sono un coglione

ho cenato con: 100gr di tonno naturale,100gr riso basmati,insalata,15evo,1banana...
Apparte la banana non è una brutta cena, però ho in continuazione fame

Per me ti alleni poco e hai il metabolismo inchiodato da un lungo periodo con poche calorie
Se vuoi continuare a dimagrire aggiungi 3/4 sedute di cardio a settimana e alza il totale calorico settimanale
I 3 giorni di allenamento stai un pò sopra al mantenimento,gli altri 4 leggermente sotto
Oppure aumenta le sedute di WO a 5/6 e fai meno cardio magari ciclizzando i carbo

Questo presuppone la voglia di curare un minimo la dieta chiaramente

avrei dato lo stesso consiglio. c'è bisogno di un aumento di almeno 500 kcal/die

Ok ragazzi! va benissimo...

Oggi wo:
Trazioni 4x6
Military 4x8
Rematore: 4x8-6-6-6
Parallele: 4x8-6-6-6
Curl bil: 3x8

Mi sono allenato meno a livello di volume perchè è stata una giornata superimpegnativa.... mercoledi aumento a 5-6serie il tutto

Digiuno tutto il giorno, stasera a cena:
200basmati
50gr tonno naturale
200gr vitello
20gr evo
20gr noci
4pomodori piccoli
insalata