Se riesci metti la telecamera ad altezza ginocchia: se la metti per terra l'immagine viene distorta ed è più difficile capire la traiettoria del bilanciere.
Così la panca va bene: i gomiti sono sempre sotto il bilanciere.
Nello squat invece ci sono un po' di cose da rivedere: innanzitutto all'inizio di ogni ripetizione devi cercare l'incastro e sentire il peso al centro del piede, tu invece sembri avere fretta di partire e ogni alzata viene diversa dall'altra. La sculatina che fai all'inizio non serve: in teoria dovrebbe insegnarti ad usare meglio i femorali, nella pratica ti fa portare il baricentro molto indietro sui talloni.
Guarda il video: se noti, non appena inizi a scendere il bilanciere va indietro, mentre subito dopo slitta in avanti, perché altrimenti capotteresti; in buca ti scappano addirittura in avanti le ginocchia. Quando risali il bilanciere va prima in avanti e poi torna indietro disegnando una sorta di ellisse (IronPaolo lo chiama "l'occhio":D). Il movimento ideale invece dovrebbe essere verticale e la traiettoria in discesa dovrebbe essere identica a quella in risalita.

Ricapitolando: prima di ogni ripetizione cerca l'incastro ideale cercando di percepire il peso esattamente sul collo del piede; lì deve rimanere dall'inizio alla fine della ripetizione, altrimenti ti stai sbilanciando in avanti o indietro. Scendi allargando bene le ginocchia e immagina di dover portare l'ombelico in mezzo ai piedi.
Se all'inizio non riesci a sentire bene il peso, carica poco il bilanciere e scendi lentamente controllando in ogni momento la traiettoria.

Ciao ragazzi nuovi video delle esecuzioni di oggi:
Calzetti stacchi - YouTube
Panca indici a 81 cm - YouTube
Prove squat - YouTube

Che ne pensate?

Ok Prof, non avevo letto l'ultimo messaggio...non mi arriva l'avviso tramite mail.
Ho capito, piano piano ci arriverò all'esecuzione corretta nello squat accidenti...lavorerò sodo ;)

Che e' una inquadratura che serve a poco. Prendi esempio dai video negli altri diarii.

Buona giornata.

Si, hai ragione. La prossima volta cerco di piazzare il telefono su uno sgabello o simile.

Stacco: parti troppo seduto! Il concetto non è quello di partire con la schiena più verticale possibile!
La posizione giusta è con le spalle un po' più in avanti rispetto al bilanciere, mentre tu le hai dietro; non preoccuparti se in questa posizione la schiena in partenza è più orizzontale, perché non è questo che ti fa sculare.
Per di più per staccare in questo modo sei costretto a tirarti addosso la sbarra, facendo moooolta più fatica di quella richiesta;)

Ok, quindi mi sono complicato la vita con questa esecuzione? Ecco perché fatico a tirare 60 kg :D

Stacchi con spalle avanti al bilanciere:
Dl - YouTube

DL 100kg scalzo - YouTube
100kg

Squat nuovo video (ripresa alta):
Squat! - YouTube

Ciao Tommaso,

Non ci siamo ancora.
Ti metti in posizione in maniera abbastanza corretta, ma poi al momento di partire abbassi il sedere, e torni ad avere le spalle dietro la sbarra.
Guarda dove sono al momento in cui la sbarra si alza da terra.

Inoltre, tu cerchi di strappare il bilanciere da terra al momento della partenza, e questo di solito non aiuta. In partenza, il bilanciere va strizzato senza scosse, a poco a poco.

Scarica del peso, e prova con questo setup:

- ti avvicini alla sbarra, finche' la verticale della stessa non ti cade sopra la meta' del piede (di tutto il piede). NON muovere la sbarra.

- afferri la sbarra (non c'e' bisogno della presa mista). NON muovere la sbarra.

- ti accucci fino a che le tibie toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.

- adesso inarchi la schiena, come se volessi mostrare i capezzoli ad un amico che e' in piedi ad un metro e mezzo da te. NON muovere la schiena.

- un bel respiro, e, senza perdere la posizione della schiena, cominci a spingere il pavimento verso il basso con i piedi. Sono i piedi che spingono, non le spalle che partono verso l'alto.


Buona giornata.

Cavolo, grazie infinite! La descrizione e' perfetta ed ho capito bene tutti i passaggi. Non mi resta che provare e riprovare fino alla nausea :)
Buona giornata a te!

Errata Corrige:

- adesso inarchi la schiena, come se volessi mostrare i capezzoli ad un amico che e' in piedi ad un metro e mezzo da te. NON muovere la sbarra.

;)

Una domanda Prof: dove vedo sta scheda scritta a più mani nel sito? Non l'ho trovata...