Allenamento del 5/09
Sto effettuando nuovi tentativi di assetto nella panca per trovare un po’ di stabilità nelle scapole e tenere i gomiti fermi e sotto il bilanciere …
Pesi facili, anche se è estenuante tentare di mantenere un esecuzione che sia quantomeno decente;
per assurdo mi sentivo più stabile con carichi maggiori (arrivato sugli 80 kg) che nelle varie serie di avvicinamento.
Piccola nota ho tentato di tenere un po’ di arco che mi ha dato una parvenza di stabilità ma mi affaticava leggermente la bassa schiena.

Nello squat ho spostato un po’ in avanti le spalle in discesa.

panca e squat 5 9 - YouTube

Alcune serie dell’allenamento di squat e panca del 9/09


squat e panca 9 9 - YouTube

Cambiando prospettiva di ripresa nella panca ho notato che tendo a tenere i polsi un po’ troppo piegati col bilanciere che si sposta verso le dita (potrebbe essere una mia impressione:confused:), parte dell’instabilità e della tendenza ad andare fuori spinta potrebbe essere dovuto a questo?

Nello squat spostando il peso in avanti forse “sculo” un po’ meno però ancora non riesco a trovare una posizione che mi faccia avere un alzata decente…

panca squat 12 9 - YouTube

Nello Squat dovresti provare a spostare il peso ancora un pelino più avanti.

Nella panca non è che scendi con il bilanciere sopra i capezzoli?

Doc per la panca dopo vari tentativi ho notato che scendendo appena più in alto mi aiuta a spostare meno i gomiti

Ho capito, però se ti trovi meglio a scendere sopra i capezzoli vuol dire che c'è qualcosa che non va nel complesso del movimento e che io non vedo.

Allenamento del 16/09

Continuo a testa bassa, cercando di imbroccare qualche rep buona…
in questa sessione ho davvero faticato a limitare i vari errori di esecuzione, anche perché ero distrutto, causa caduta dalle scale:D

Filmato 16 9 - YouTube

comunque la prossima settimana vedo di fare qualche ripresa da angolazioni differenti per vedere se vi sono altri errori...

Allenamento del 17/09

Nello stacco ho cercato di ripulire l’alzata, provando a eliminare i movimenti inutili…
in alcune serie ho abbozzato la chiusura

stacco 17 09 - YouTube

Hai ripulito molto le alzate :)

Allenamento del 19/09

Nella panca ho stretto un pelo la presa invece che stare sugli 81 cm sarò stato 2-3 cm in meno, scendendo all’altezza dei capezzoli; come sempre sono stato un po’ traballante e scomposto:(

Per quanto riguarda lo squat non vorrei aver esagerato con lo spostamento in avanti delle spalle, andando verso un’esecuzione simile a un good morning (anche se così lo sento più performante…)


19 09 - YouTube

La panca forse è un po' al limite come carico, quindi è inevitabile che non sia una esecuzione pulitissima.

Lo squat mi piace.

Allenamento 24/09

Effettuato con i postumi di una bella influenza
Squat e panca, decisamente bruttini.

24 09 - YouTube

Da alcuni filmati che ho riguardato nella panca mi pare che succeda qualcosa del genere, in discesa mi sforzo di tenere gli avambracci perpendicolari, però i polsi sono piegati, e il bilanciere non si trova sulla linea dei gomiti, così in risalita ho la tendenza a buttare in dietro i gomiti (piegando tra l’altro gli avambracci) per trovarmi in una posizione di spinta più vantaggiosa …
È plausibile come ipotesi?

Allenamento 25/09
In video stacco e panca stretta(pendolo)

25 09 - YouTube

Ricorda di mettere le indicazioni su quello che stiamo andando a vedere (ad es. Squat 4s x 6r x 70kg)

Squat: sculi ancora un pochino e si fa fatica a valutare la profondità dell' affondo che sembra piuttosto al pelo.

Panca: (nero su nero e con una illuminazione scarsa rendono un po' difficile la valutazione) comunque mi sembra che adduci poco le scapole e vai poco incontro al bilanciere con il petto.

Stacco: la chiusura dello stacco è con le spalle dietro la verticale del bilanciere e le ginocchia serrate estese (è un dettaglio ma fallo). Non serve esagerare a buttare indietro le spalle in chiusura, anzi, con carichi elevati può essere fonte di inforuni.

Scusa Doc hai perfettamente ragione, vedrò di essere un po’ più esaustivo,
non stavo segnando essenzialmente perché mi sto allenando senza ne schemi ne carichi precisi, facendo solo tentativi su tentativi, cercando di migliorare le esecuzioni…

allenamento del 28/09

Panca(ramping) 5 rep da 60Kg a 82.5Kg (aumenti da 2.5Kg) + 3x3 80kg
Squat 7 x 5 90Kg

28 09 - YouTube

Panca 5x82.5 3x80

Qualche ripetizione di panca mi sembra un po' troppo tirata, però mi sembra che nel complesso tu sia bello compatto.

Nell squat l' affondo stavolta è nettamente valido e il controllo è migliorato.