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[jimmy88]

Dopo una settimana di vacanza a Parigi, si iniziano gli allenamenti del 2015.
Voglio impostare i lavori futuri in modo da migliorare i tre big. Lo scopo di questo anno è piuttosto ambizioso (ma tanto l'ambizione è gratis, quindi...): vorrei riuscire a raggiungere carichi decenti in modo da partecipare ad una gara. Questi miei ''pesi qualificazione'' sono:

Panca: 100kg (+10kg da ora)
Stacco: 180kg (+20kg da ora)
Squat: 140kg (+15kg da ora)

Sono aumenti considerevoli. Però tenendo conto che sono abbastanza acerbo come carichi, spero di riuscire a raggiungere tutti e tre gli obbiettivi entro la fine dell'anno.

Per migliorare nei tre big devo potermi allenare in maniera continuativa. Per diminuire il rischio di acciacchi, dolori o infortuni vari, ho deciso di limitare lo stress apportato dagli esercizi complementari. Quindi farò dip e trazioni solo a corpo libero, allenando la mia capacità di lavoro. Manterrò il Press con progressioni atte ad aumentarne il massimale (in questo esercizio ho carichi davvero bassi, quindi penso che non possa interferire più di tanto con i 3 esercizi principali).

Cercherò di fare almeno una seduta settimanale di stretching.

Aumenterò un po' gli introiti alimentari gradualmente. Inizierò rinforzando la colazione (aumentando la porzione di glucidi) e, successivamente gli spuntini (aggiungendo kcal tramite frutta secca). Non credo abbia senso salire ancora molto di peso. I numeri suggeriti da Doc credo vadano benissimo come target (83/84kg quindi +3/4kg da ora).

Frequenza invariata a 4 allenamenti a settimana (3 panche, 2 squat e 1 stacco), possibilmente Lun, Mer, Ven e Sab.

Speriamo bene