jimmy88s.t.

[jimmy88]

Allenamento di lunedì

Stacco assistenza:

6x4x110kg cinta

Ho usato la presa mista per tutte le serie. Non riesco a estendere del tutto le braccia, in special modo quello con presa supina. Devo fare più attenzione a questo aspetto. Ho fatto le alzate pensando di spingere il bacino verso il bilanciere. In effetti sembra che la schiena sia più bloccata.
Ho messo lo stacco come primo esercizio nonostante fosse la giornata di ''assistenza''. Il press non ne ha risentito.

4x110kg lato P1030925 - YouTube

4x110kg 3/4 P1030926 - YouTube

Press:

5x40kg
3x45kg
1x50kg
5x5x42.5kg

Press abbastanza buono. La singola a 50kg è venuta molto lenta però. L'allenamento scorso, sono stato più esplosivo. Non ho ancora fissato bene la posizione dei gomiti. Nel 5x5, alla 3a serie ho iniziato a tenerli un po' più stretti e mi è sembrato di lavorare meglio. Con ''più stretti'' intendo più in avanti, quindi meno aperti (non so se sia molto chiara come spiegazione )

1x50kg 3/4 P1030929 - YouTube

5x42.5kg lato P1030934 - YouTube

Dip assistenza:

4x8xbw

Nulla da segnalare, a parte un leggero dolore al tricipite destro nelle ultime ripetizioni. Il giorno dopo però era tutto ok.

8xbw frontale P1030935 - YouTube

8xbw laterale P1030936 - YouTube

[Doc]

Buono lo stacco, anche se nella prima rip della serie ripresa di lato un piccolo accenno di sculatina ce l' hai messo.

[jimmy88]

Buono lo stacco, anche se nella prima rip della serie ripresa di lato un piccolo accenno di sculatina ce l' hai messo

Tanto per non essere troppo tecnici si è vero, ogni tanto la sparo.

Allenamento di martedì

Squat:

5x80kg
3x90kg
1x100kg
1x5x75kg

Settimana di scarico. I carichi mi fanno sempre meno paura. Nella singola con 100kg, riesco ad essere lucido anche in buca dove prima avevo paura. Avevo quasi fretta di chiudere l'alzata. Questa cosa sta sparendo e mi fa molto piacere. Il bilanciere, non sarà perfettamente in bolla, ma credo sia in una posizione quantomeno dignitosa. Le ginocchia sono sempre un po' ballerine ma credo vadano già molto meglio rispetto a un mesetto fa.
Mi è piaciuta un sacco la tripla con 90kg

3x90kg 3/4 P1030941 - YouTube

1x100kg lato P1030942 - YouTube

Panca assistenza:

5x5x70kg

Panca abbastanza decente. Ho capito che non devo esagerare l'arco mettendo i piedi molto indietro. Così facendo, non riesco a mantenere il petto in alto. Le spalle si sono comportate bene.

5x70kg alto P1030946 - YouTube

5x70kg 3/4 P1030947 - YouTube

Trazioni ladder:

1-2-3-4-5 x bw+10kg
1-2-3-4 x bw+10kg

Duretta la prima scala. Meno la seconda per il minor impegno mentale. Il buffer è stato sempre presente. Mani e braccia disintegrate

E ora, come vuole la tradizione, il famigerato video orchitico del primo ladder:

P1030949 - YouTube

I recuperi sono stati sotto i 30''

[Doc]

Squat: è ovvio che è uno squat decente, quindi le considerazioni vanno un po' più nel dettaglio, però questo non vuole dire che siano da sottovalutare, perchè al crescere dei carichi i dettagli diventano voragini.
1) Stai troppo fermo con il carico sulla schiena prima di cominciare a scendere
2) E' giusto piegare in avanti il tronco, ma non lo devi fare tutto nei primi 10 cm di discesa, se quardi i 100 di lato , hai appena cominciato la discesa e sei già messo "a 90°" . A parte gli scerzi, deve avvenire in sincrono con il piegarsi delle gambe.
3) In affondo ti vanno in avanti le ginocchia: non è un problema se le ginocchia vanno oltre la punta del piede, manel tuo squat lo spostamento in avanti avviene negli ultimi 4 cm di discesa, non va bene
4) dulcis in fundo: Tendi a sculare, invece devi cercare di portare il culo prima possibile sotto il bilanciere.

[jimmy88]

Ciao Doc.

Non so se la cosa sia voluta, ma hai elencato i 4 punti in ordine di difficoltà di correzione crescente.
Sui punti 1 e 2, direi che non ci dovrebbero essere problemi per risolvere.
Riguardo il punto 3 cosa consiglieresti? Mi viene da pensare che, all'ingresso in buca io debba cercare un arretramento del sedere. In questo modo le ginocchia dovrebbero essere ''trattenute'' indietro. Questo movimento però, comporterà un'inclinazione più accentuata del busto in avanti.
Per quanto riguarda la sculata, spero che l'applicazione di quanto ho scritto sul punto 3, possa risolvere parallelamente questo aspetto. Paolo in DCSS dice che, di norma, una buona impostazione dell'eccentrica e un mantenimento costante di tensione sui femorali, portano ad una concentrica ben fatta. Forse l'avanzamento delle ginocchia, tende a scaricare i femorali quando sono nella buca, quindi per recuperare faccio questo errore in risalita.

Ti ringrazio del prezioso intervento.

Allenamento di sabato

Panca:

5x72.5kg
3x75kg
1x85kg
1x5x67.5kg

Panca non brillantissima a livello di fluidità. Ho quasi la sensazione di non avere un'adduzione completa delle scapole. Mi spiego: senza bilanciere riesco ad ottenere una chiusura scapolare molto accentuata; con il bilanciere (e a maggior ragione al crescere del carico), il peso tende ovviamente a schiacciarmi contro la panca. Le scapole devono resistere a questa forza che si crea. Riescono nella loro lotta ma solo parzialmente. Si aprono di qualche cm (forse). Ora, questa cosa è normale che succeda o è figlia di uno scorretto posizionamento sulla panca?

1x85kg 3/4 P1030971 - YouTube

3x75kg 3/4 P1030970 - YouTube

Squat assistenza:

5x5x80kg cinta

Squat buono ma con gli errori evidenziati da Doc in precedenza (ho letto il post questa mattina ). Devo ammettere che nonostante tutto sento l'alzata molto solida. Con gli accorgimenti suggeriti, spero di migliorare ulteriormente il feeling con l'alzata.

Video persi come lacrime nella pioggia

Trazioni ladder:

1-2-3-4-5 xbw+10kg
1-2-3-4 xbw+10kg

Al prossimo aumento di peso dovrò sicuramente aumentare i recuperi (attualmente ancora nei 30 sec). La quintupla è stata lenta. Come al solito la seconda scala è stata più facile. Per il resto non mi lamento. Non riesco assolutamente a fare ripetizioni veloci come nelle dip. Innesco subito un'oscillazione insostenibile. Sospetto sia la posizione delle gambe. Non saprei cosa inventarmi. Per compensare, ho sempre bisogno che, in chiusura ''alla sbarra'', le ginocchia vadano un po'avanti. Consigli?

Video persi come lacrime nella pioggia 2.0

[jimmy88]

dimenticavo l'allenamento di venerdì

Stacco:

Allenamento bruttino. O meglio, singola bruttina. Sono così astuto da averla fatta con presa mista ''sfavorevole'' (cioè con la mano dx in supinazione). Devo ancora prendere confidenza con la larghezza dell'impugnatura e larghezza dei piedi. Con la presa con mano sx supina mi trovo davvero molto bene.

3x117.5kg lato P1030951 - YouTube

1x130kg lato P1030952 - YouTube

Dip schema:

10x1xbw+35kg

Chiusi senza rischi. Paradossalmente, sono state più dure le primissime singole che quelle successive. A questo punto ho intenzione di testare un massimale in settimana, visto che il vecchio è 40kg. Lo scopo sarebbero i 46.25kg per ragioni di cuore Saranno un'ottima motivazione.

1xbw+35kg P1030963 - YouTube

Press assistenza:

5x5x40kg

Il press dopo le dip pesanti è decisamente più gestibile meglio tardi che mai no? Questa seduta è venuta molto pulita. Iniziano ad essere agili i 40kg nel 5x5

5x40kg 3/4 P1030967 - YouTube

5x40kg lato P1030966 - YouTube

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Squat buono ma con gli errori evidenziati da Doc in precedenza (ho letto il post questa mattina ). Devo ammettere che nonostante tutto sento l'alzata molto solida. Con gli accorgimenti suggeriti, spero di migliorare ulteriormente il feeling con l'alzata.

Ma certo che è una alzata solida, le cose che ti scrivo sono piccole correzioni

Originariamente inviato da jimmy88

Ciao Doc.

Non so se la cosa sia voluta, ma hai elencato i 4 punti in ordine di difficoltà di correzione crescente.
Sui punti 1 e 2, direi che non ci dovrebbero essere problemi per risolvere.
Riguardo il punto 3 cosa consiglieresti? Mi viene da pensare che, all'ingresso in buca io debba cercare un arretramento del sedere. In questo modo le ginocchia dovrebbero essere ''trattenute'' indietro. Questo movimento però, comporterà un'inclinazione più accentuata del busto in avanti.
Per quanto riguarda la sculata, spero che l'applicazione di quanto ho scritto sul punto 3, possa risolvere parallelamente questo aspetto. Paolo in DCSS dice che, di norma, una buona impostazione dell'eccentrica e un mantenimento costante di tensione sui femorali, portano ad una concentrica ben fatta. Forse l'avanzamento delle ginocchia, tende a scaricare i femorali quando sono nella buca, quindi per recuperare faccio questo errore in risalita.

Secondo me correggi i difetti 3 e 4 controllando di più la discesa.

[jimmy88]

Trovati i video dello squat di sabato. Erano rimasti in caricamento.

5x80kg 3/4 P1030976 - YouTube

5x80kg lato P1030977 - YouTube

5x80kg frontale P1030974 - YouTube

Trazioni ladder: P1030978 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di domenica

Press

5x40kg
3x45kg
1x50kg
1x5x37.5kg

Sto iniziando a prendere confidenza con i 50kg. Aumenta la velocità della singola. Non devo esagerare con l'estensione della schiena. Per il resto mi trovo bene. Non posto i video perché ultimamente impiegano ore e ore per caricarsi sul tubo. Mi sapreste spiegare il motivo?

Stacco assistenza

5x5x110kg

Tornato alla presa doppia prona con uncino. Mi trovo decisamente meglio nonostante sia un po' dolorosa. Ho fatto questa scelta perché anche la mista mi portava dolore, seppur in altre zone.

Dip assistenza

4x8xbw

Inizio a pensare che questa seduta non serva a molto per il mio scopo, ovvero l'aumento di zavorra sulla singola. Sparo le 8 ripetizioni senza particolari difficoltà. Ho pensato di allungare le serie a 10. La cosa che non mi convince è che, senza zavorra, il movimento di questo esercizio si stravolge molto. L'inclinazione corporea cambia per il significativo spostamento del centro massa e mi trovo a spingere in maniera molto differente.
Ho stabilito che, come nelle trazioni, il movimento mantiene fedeltà con almeno 15kg di sovraccarico (78kg+15kg=93kg corrispondenti al mio 75% del max). Prendendo spunto da Prileprin, potrei fare un 4x5xbw+15kg. Forse è la scelta più logica. Anche se credo sia molto impegnativo arrivare a 5 rip. Se fosse insostenibile, potrei fare un 4x4. Nonostante tutto, lo schema seguito fino ad ora mi ha fatto migliorare (quindi sarebbe forse ancora più logico non cambiare nulla?)

[jimmy88]

Allenamento di lunedì

Squat

5x80kg
3x90kg
1x100kg
4x2x95kg

Ho provato a tenere un po' più indietro le ginocchia. Il movimento, da dentro, l'ho percepito diverso. I video però non mostrano modifiche significative. Se arretrassi ulteriormente, perderei compattezza e spinta all'inversione. Non saprei come comportarmi...

2x95kg frontale P1030992 - YouTube

1x100kg lato P1030991 - YouTube

2x95kg 3/4 P1030994 - YouTube

Panca assistenza:


5x5x70kg

Tornati leggeri per fortuna. Video persi chissà dove Inizia a piacermi come movimento. Adesso sto provando a concentrarmi sul tenere gli avambracci perfettamente in spinta e il bilanciere in linea con questi (l'ho allontanato leggermente dalla base delle dita). Buone sensazioni.

Niente trazioni per mancanza di tempo. Nonostante ciò, ho intenzione di abbandonare il ladder perché, nonostante abbia provato a farmelo piacere in tutti i modi, non mi diverte (intendo quello zavorrato). Inizierò ad usare il 5/3/1 come per i big e valuterò in base ai risultati. L'idea mi attira

[Doc]

Squat molto più controllato, bene, le ginocchia fanno un movimento più pulito. Un accenno di sedere che sale prima delle spalle c'è sempre sia nei 100 che nei 95. (Io ho questo difetto e stò sputando l' anima per toglierlo, non è semplice)

[jimmy88]

Allenamento di lunedì

Dip test:

3xbw
3xbw+10kg
2xbw+15kg
1xbw+20kg
1xbw+25
1xbw+30kg
1xbw+35kg
1xbw+40kg
1xbw+45kg
1xbw+46.25kg

Nuovo record I 40kg corrispondenti al vecchio massimale sono saliti fluidi. Siccome proseguendo la mia progressione dovrò terminare con 10x1xbw+40kg, direi che posso intraprendere questa strada I 45kg e i 46.25kg sono stati piuttosto lenti. Sono comunque soddisfatto del risultato.

1xbw+46.25kg fb - YouTube

Stacco:

5x105kg
3x117.5kg
1x130kg
4x2x122.5kg

Finalmente uno stacco mezzo decente. Le mani sono tornate a una buona presa. La schiena mi è sembrata molto solida. Continuerò a mantenere la presa a uncino. Ho dimenticato di fare attenzione allo strappo iniziale. Nei 130kg si vede l'errore

2x122.5kg lato P1040008 - YouTube

2x122.5kg 3/4 P1040009 - YouTube

1x130kg lato P1040006 - YouTube

Press assistenza:

5x5x40kg

Penso di poter aumentare un pochino il carico. Tutte le serie mi sono parse facili e fluide. Un mesetto fa rallentavo molto alla 5a serie. Sembra che questa alzata stia migliorando. Speriamo

5x40kg lato P1040010 - YouTube

5x40kg 3/4 P1040011 - YouTube

[milo]

Originariamente inviato da jimmy88

Dip test

1xbw+46.25kg

Nuovo record

Complimenti!

[jimmy88]

Complimenti!

Grazie mille Milo

[jimmy88]

Allenamento di venerdì

Panca

5x67.5kg
3x75kg
1x85kg
4x2x80kg

Mi è piaciuta questa panca. Forse riesco a tenere più addotte le scapole. Tra l'altro questa cosa porta il petto leggermente più in alto rubando un pochino di rom. Ogni tanto faccio ancora qualche alzata con le spalle che si alzano nel momento del fermo al petto. La singola mi sembra abbastanza fluida.

1x85kg 3/4 P1040015 - YouTube
2x80kg alto P1040018 - YouTube

Nella doppia ad esempio, la prima ripetizione la eseguo alzando un pochino le spalle. La seconda invece no.

Squat assistenza

5x5x80kg cinta

Ho allargato un po' lo stance (o LA stance?). Il motivo è perchè il ginocchio sx mi da un po' fastidio in questi giorni. Guardando i video vecchi, noto nella ripresa frontale che le tibie sono molto oblique rispetto al terreno, a causa del fatto che allargo molto le ginocchia per entrare nella buca. La cosa immagino sovraccarichi maggiormente la parte esterna delle ginocchia (zona nella quale mi sembra abbia origine il dolore). Quindi ho deciso di allargare i piedi di quel tanto che, buttando fuori le ginocchia, le tibie si trovino quasi perpendicolari al terreno. Questa modifica ha permesso una discesa sotto il parallelo più semplice e una sensazione di compattezza maggiore. Direi che è migliorato anche l'avanzamento eccessivo delle ginocchia negli ultimi cm. La domanda è quindi: perchè avevo stretto lo stance mesi fa?. Non lo ricordo

5x80kg 3/4 P1040021 - YouTube
5x80kg frontale P1040023 - YouTube
5x80kg lato P1040024 - YouTube

Trazioni schema

5xbw+5kg
3xbw+15kg
1xbw+25kg
4x2xbw+20kg

Bello il 5/3/1 con le trazioni. E' anche molto veloce visto che recupero molto velocemente in questo esercizio. Spero porti risultati perchè è davvero piacevole come allenamento. La singola con 25kg non è stata fulminea ma resta un peso agevole. Le doppie sono state abbastanza fluide invece. Di sicuro posso alzare un po' i carichi.

1xbw+25kg 3/4 P1040027 - YouTube
2xbw+20kg laterale P1040031 - YouTube