Diario di Jessica - dalle ceneri alla gloria!
 

Ciao a tutti!
Oggi inizio il mio diario alimentare e di allenamento, spero che molti di voi mi seguiranno e mi consiglieranno su quello che devo fare almeno avrò un sostegno da parte di persone molto più preparate di me.
Ricopio i miei parametri e la prossima settimana aggiornerò il tutto:).
Altezza: 1.70
Petto: 98
Giro vita: 85
Fianchi: 112
Giro coscia: 60
Giro braccia: 33
Peso: 78.5
Questo è il mio programma di allenamento per questa settimana:
30 minuti di bicicletta
Livello 1 di corsa (2' camminando + 1' di corsa per 8 volte)
hindus push ups da vasca da bagno (sono un po molliccia :D)
piegamenti sulle ginocchia
squat
reverse crunches
toe touch
plank
affondi a corpo libero
tutti gli esercizi sopracitati saranno eseguiti 20 ripetizioni per 5 con 45-60 secondi di recupero (come suggerito da greatescape )
Ringrazio tutti gli utenti che mi hanno aiutato fin'ora:o

alimentazione
 

Da questa mattina ho mangiato questo:
Colazione:
1 succo di frutta alla pera
2 bicotti (tipo grancereale)

Pranzo:
insalata
tonno (1 scatoletta all'olio d'oliva)
mais (mezza scatoletta di quelle piccole)
mezzo panino integrale all'avena.

Per ora è questo quello che ho mangiato, vi aggiornerò stasera :)

Buon diario...e buona merenda a questo punto. Se vuoi un consiglio...non star troppo a fissarti col cibo, mangia pulito, pulitissimo, ma concentrati sull'allenamento. Sposta l'attenzione su qualcos'altro e magicamente come effetto collaterale il tuo corpo cambierà ;)

Grazie
 

Ti ringrazio molto per il consiglio :). Purtroppo con il cibo ci sto molto a contatto essendo che sono la pasticciera di casa e quasi ogni fine settimana faccio un dolce (ho appena finito di fare il tiramisù). Vedrò di starci alla larga il più possibile :)

Azz, nella tentazione più totale allora. A parte gli scherzi, il mio era più un consiglio di approccio mentale, derivazione un po' zen forse ma se sposti l'attenzione su qualcos'altro, facile che carichi di meno stress l'obiettivo principale e questo ha spazio di evolversi e migliorare in totale naturalezza.
Buon diario in ogni caso.

Mi sembra esageratamente troppo poco , anche per una bambina di 10 anni .

hahaha...Horton style! :D....

Chiedo scusa alla padrona del diario per l'inutile intrusione (ma alberto sa' a cosa mi riferisco).
Ne approfitto comunque per augurarti buon diario e straquoto quanto ti ha già detto alberto. :)

Tranquillo
 

Tranquillo :D E comunque grazie mille per gli auguri :)

Buon diario.
Butta i biscotti e il succo di frutta!
Mangia cereali integrali, yogurt magro o intero bianco o latte con frutta fresca a colazione! Dai Jessica, se hai letto i thread in alimentazione puoi fare molto meglio!

Il tonno... meglio al naturale con aggiunta di 1 cucchiaino di ottimo olio extravergine di oliva.

E ha RAGIONE simili... troppo poco... mangiare pochissimo, a meno di non avere una volontà "malata", porta il corpo a spingerci all'abbuffata.

Non fare questo errore...
Pensa alla tua colazione... succo + 2 biscotti, mmmh dolci e buoni ok, ma sono totale 200 kcal TUTTE di zuccheri semplici e grassacci. Ti saziano? No.
Pensa che con le stesse calorie avresti potuto mangiare 300g di yogurt magro bianco (non alla frutta eh) con 200g mela (una mela medio grande) magari spezzettata dentro, o in alternativa lo yogurt con 300g fragole!!!... non sarebbe stata una colazione più saziante???
Mangiare pulito e sano è sicuramente più saziante rispetto che mangiare schifezzine...
;)

Grazie
 

Ti ringrazio moltissimo per i tuoi consigli! Oggi infatti sono andata a comprare delle mele e delle fette biscottate, non amo molto i cereali :(. Comunque stasera dopo aver verniciato una stanza intera di casa mi sono mangiata dello speck con rucola e stracchino e l'altro mezzo panino all'avena;)

Oh yes! I MEAN...BOUNCE!!! :)

Anche il viaggio piu' lungo comincia con un piccolo passo.
In bocca al lupo e buon lavoro.

15-04-2013
 

Questa mattina ho fatto colazione con 6 fragole tagliate nello yogurt magro (150 gr) lo yogurt da solo era davvero troppo acido :(. A metà mattinata ho mangiato 1 mela e per pranzo 70 gr di pasta al pomodoro e 3 fette di prosciutto crudo. Invece poco fa ho mangiato 2 gallette di riso :D. Che ne dite?
Più tardi esco a fare il mio giro in bici e dopo faccio gli esercizi :cool:

Se sei la pasticcera di casa puoi fare il mio plumcake agli albumi al cioccolato :D
Lo metti dentro lo yogurt magro e dolcifichi con il tic
Un po' di frutta secca e via e la colazione è servita
Che poi lo puoi anche usare come altro pasto

Molto meglio :) ... l'importante è che mangi cibi sani (credo che non serva elencare quale roba non è "sana")

Provane di diverse marche, alcuni lo sono meno al palato.

Un saluto

Ricetta
 

Purtroppo la frutta secca non la posso mangiare perchè mi fa delle bolle in bocca quando la mangio ma il plumcake lo faccio volentieri :D dove la trovo la ricetta?

Edit
 

alle 17 ho fatto il mio solito giro in bici e ho fatto gli esercizi di ieri.
Qualcuno può darmi il link per un video con dello stretching? Oggi ero completamente indolenzita :mad:.
Per cena ho mangiato patate e carote lesse condite con aceto e 2 uova sode :D.
Devo dire che da quando occupo il pomeriggio a fare esercizi non penso alla fame :D

Oltre al consiglio di milo, ti dico che è opportuno disintossicarsi dal gusto del dolce, per gradire le cose al naturale. Provalo con la banana o la pera ad esempio.
Se proprio non ce la fai, compra del dolcificante liquido, ma non abusarne.
In sezione Ricette trovi un po' di cosine buone (oltre al pluricitato plum cake di greatescape ahahah)
;)

Al carrefour vendono quello bianco che costa poco con la loro marca e se ci metti due gocce di tic è perfetto e non è nemmeno acido