Si hai ragione é brutto l apostrofo nn mi garbava :D

É passato quasi un mese dalla ripresa degli allenamenti. sono rodato e quindi lunedi si comincia a far sul serio.

muscle up...obiettivo 10 strict alla barra e n agli anelli
military...obiettivo 1xbw
front squat...obiettivo 1x1.6bw

Domanda dubbio: ho sempre letto che il front squat si allena a basse rep.

Perchè?

Inoltre: secondo voi è più produttivo allenarlo tipo 3-2-1 x n o 3x3 2x3 1x3 ad esempio oppure fare 3xn un giorno 2xn l altro e 1xn l ultimo giorno?

Grazie

Allenamento di oggi:

muscle up: 10x1 da rialzo giusto per riprendere confidenza

military press: 5x5 20-25-30-30-30

front squat: 3-2-1x3 30-40-50 35-45-55 40-50-60

Ciao,


Passavo di qua per caso... :-)

Il Front lo puoi allenare con quante reps vuoi. A parita' di reps e di carico rispetto al proprio massimale, e' pero' un movimento che si deteriora piu' velocemente di un back squat, a causa dello stress specifico sulle spalle e sulla parte alta del tronco (parlo della presa normale. Non so se la presa a braccia incrociate sia meglio dal punto di vista della fatica, ed in ogni caso introduce anche problemi di altro tipo).
Visto che a tenere la sbarra in quella posizione ci si stanca relativamente in fretta, si finisce spesso per usare serie piu' brevi.

Buona giornata.

... del tipo asimmetria immagino, vero?

Vero, ma non solo.
La presa incrociata curva le spalle in avanti, e con le spalle curve e' molto piu' difficile gonfiare il petto e tenerlo bello alto e compatto durante l'esercizio.

Grazie...anche per essere passato...torna pure quando e quanto vuoi. mi casa es su casa

Allenamento odierno:

muscle up: ancora 10x1 con rialzo più basso della volta scorsa. Prendiamo questa settimana come propedeutica

military press: 5@20 5@25 3x5@30

squat: 6x3@40

Pensavo fossero link ai video. Poi ho capito che la pagina web viene confusa dall' ampersat (la chiocciolina), e pensa siano indirizzi email.


:-)

eheh però così mi hai dato una bella idea e oggi filmo i miei military...da che angolazione consigliate?

- di 3/4 anteriore, altezza spalle, inquadratura che prenda dalla vita fino a tutte le braccia quando hai il bilanciere sopra la testa.

- se puoi, una da dietro, dritta, che prenda da meta' schiena fino a tutte le braccia a fie movimento.

- una di 3/4 posteriore, stess indicazioni di prima per l'inquadratura.


Buona giornata.

tre video....faccio 3 serie con i 30 kg.....direi che è perfetto :D

Grazie mille

dopo di che devi solo sperare che qualcuno ci dia un'occhiata.

:-)

Beh se non serve a questo il forum ;)

Ah, però,
esiste qualcuno cui non rispondi con la solita saccenza. E meno male!

Principe, 1000 punti a te! :D
Fai abbassare la cresta a 'sto ragazzino saputello (che risponderà al mio post con un prevedibile Gne Gne Gne)

;)

Avrei preferito un doppio burger al gorgonzola con accompagnamento di patate al forno. Pazienza, sara' per la prossima volta.

:-)

Semmai ci incontreremo, consideralo pagato :)

Ma per chi mi hai preso, per uno che manda dei vaglia postali? Non esiste proprio che una signora mi paghi il pranzo!

:-)

Hai ragione, mi sono espressa male. Te lo offrirà mio marito, perché presumo che prima di maggio prossimo non ci incontreremo.

;)

Cara acidella...no va beh dai... :D

Eheheh! L'autorità è autorità, non si scappa!

I know my chickens... ;)
Do you know your chicks, instead?

Resoconto degli ultimi giorni:

Sabato: mtb, in programma 80 km nel ticino ma a 40 mi si è rotta la forcella e ho dovuto chiamare soccorso.

Domenica: arrampicata e giretto nel lecchese, specialmente eno-gastronomico.

Lunedi: muscle up 15' di singole
military press 6x3 29 kg

Oggi: muscle up ancora singole in 15'
military 5x6 25 kg
squat 5@20 4@30 6x3@40

E i video promessi?

:-)


PS
Cosa hai fatto per rompere una forcella? e che tipo di soccorso e' disponibile per le MTB? un carro attrezzi coi cingoli?

:-)

I video promessi spero arrivino oggi. Anzi arrivano oggi promesso.

:)

Per rompere la forcella sono piombato in buca bella profonda dopo una discesa...no niente carro attrezzi coi cingoli, che sarebbe una figata....solo buoni amici disponibili.

Ahahah!
Le tue promesse!!!
Ci siamo capiti.


:D

Cacchio più invecchi e più diventi simpatica...

;)

Ciao,

da questa angolazione mi pare che la sbarra parta da un po' troppo in basso. Dovrebbe stare sulle spalle, o sulle clavicole, ma e me sembra che tu la regga con le braccia, davanti a te.

Mi pare ci sia anche poco 'arco' nella parte alta del tronco, vale a dire mi pare che tu stia molto dritto.

Non riesco a dare alcun giudizio sulla chiusura.

Una ripresa di 3/4 frontale aiuterebbe.

Buona giornata.

ok domani 3/4 frontale....quindi partenza come se dovessi fare un jerk?

Press != Jerk.

Stai facendo una Press, usa la partenza di una Press.

I gomiti si devono allargare in quel modo? Chiedo per sapere, non per provocare ;)

No ok è un press non un jerk.

OK. :)

acidella non lo so... :(

Te lo chiedo perché io quando faccio press mi sforzo da sempre di non allargarli, perché l'esercizio risulterebbe meno faticoso appunto allargandoli, ma ripeto, potrei sbagliarmi. Per questo chiedo, immagino il Principe lo sappia.

In genere, il movimento corretto e' quello che tiene gli avambracci sempre in direzione di spinta. In questo caso, vuol dire avambracci perpendicolari al terreno, sia visti di lato che da dietro.

Allargando troppo i gomiti, gli avambracci vanno in diagonale, cioe' fuori spinta. Questo nel video si vede bene, direi.
Il perche' si allarghino quei gomiti puo' essere dovuto ad una posizione di partenza troppo dritta, con i gomiti dietro la sbarra. E forse ad una impugnatura troppo stretta. Ma senza una ripresa diversa, sono solo ipotesi.

Visto che after talking the talk, you need to walk the walk, sono andato a cercare un video frontale di una mia Press, che spero non mi contraddica troppo platealmente.

16 Jul 2012 Press 57Kg set4 on Vimeo



Buona giornata.

Grazie Pri. :)

Ok allargo un po' la presa...anche a me sembrava stretta però ero comodo.. :D

Allenamento odierno:

muscle up: n x 2

military: 6x3 28kg

front squat: 5@20 4@30 3@40 5x2@45

Aggiorno il diario per dire che:

ho iniziato un programma sulla potenza aerobica della durata di 8 settimane. Sono alla fine della 2°. Lavorerò sulla corsa in salita e sul rowing.

Per quanto riguarda il lavoro di "forza" continuo con front squat e trazioni e ring dip, entrambi con sovraccarico.