31/10/2014

Front squat 5x5s@75kg
Panca stretta 6x5s@70kg.
Triceps Machine 10x5s@120kg.
Low row machine 8x5s@30kg.

1° SETTIMANA nuovo allenamento

03/11/2014

Squat 8x6s@65% 125kg.
Panca 8x6s@65% 87,5kg.
Leg press 10x6s@180kg.
Trazioni 14sx 42 rip. totali

05/11/2014

Stacco 5x5s@60% 125kg.
Military press 5x5s@60kg.
good mornining in piedi 10x5s@90kg.
Trazioni 7sx 28 rip. totali

06/11/2014

Panca 8x3s@55% 75kg. 6@60% 80kg. 4@65% 87,5kg. 2@70% 95kg.
Squat 8x6s@65% 125kg.
Dips 3x6s@ 10kg.
Tricipiti dip machine 10x5s@100kg.
Bicipiti con bilanciere 10x5s@26kg.

08/11/2014

Front squat 5x5s@45% 85kg.
Panca stretta 8x5s@60% 80kg.
Stacco dai blocchi 4x4s@65% 135kg.
Rematore in piedi con 2 manubri 8x4s@32kg.

10/11/2014

Squat 6x5s@70% 135kg.
Panca 6x5s@70% 95kg.
Leg press 10x6s@190kg.
Trazioni 14sx 57 rip. totali

12/11/2014

Stacco 8x4s@65% 135kg.
Military press 5x5s@62,5kg.
good mornining in piedi 10x5s@90kg.
Trazioni 7sx 25 rip. totali

13/11/2014

Panca 10x5s@55% 75kg. 4@60% 80kg. 3@65% 87,5kg. 1@70% 95kg. 1@75% 102,5kg.
Squat 6x5s@70% 135kg.
Dips 3x6s@ 10kg.
Tricipiti dip machine 10x5s@105kg.
Bicipiti con bilanciere 10x5s@27kg.

15/11/2014

Front squat 5x5s@50% 95kg.
Panca stretta 8x5s@60% 80kg. 7@60% 80kg.
Stacco dai blocchi 4x4s@70% 150kg.
Rematore in piedi con 2 manubri 8x4s@34kg.

3° settimana

17/11/2014

Squat 5x8s@75% 145kg.
Panca 5x8s@75% 100kg.
Leg press 10x6s@200kg.
Trazioni 14sx 46 rip. totali

19/11/2014

Stacco 7x6s@65% 135kg.
Military press 5x5s@62,5kg.
good morning in piedi 10x5s@90kg.
Trazioni 7sx 22 rip. total

20/11/2014

Panca 8x5s@60% 80kg. 6@65% 87,5kg. 2@67,5% 90kg. 1@70% 95kg.
Squat 5x8s@70% 145kg.
Dips 3x6s@ 15kg.
Tricipiti dip machine 10x5s@110kg.
Bicipiti con bilanciere 10x5s@28kg.

22/11/2014

Front squat 5x5s@55% 100kg.
Panca stretta 6x5s@65% 87,5kg.
Stacco dai blocchi 4x4s@75% 160kg.
Rematore in piedi con 2 manubri 8x4s@34kg.

4° SETTIMANA e ultima settimana

24/11/2014

Squat 4x5s@77,5% 150kg.
Panca 4x5s@77,5% 105kg.
Leg press 10x6s@210kg.
Trazioni 14sx 46 rip. totali

Squat 1x4 150kg.
https://www.youtube.com/watch?v=VV83...ature=youtu.be
Squat 1x4 150kg. da angolazione più bassa
https://www.youtube.com/watch?v=mvpD...ature=youtu.be
Panca 1x4 105kg.
https://www.youtube.com/watch?v=3pwp...ature=youtu.be

Ciao Bubux, non so quali siano le tue percezioni ma a vederti nello squat a me sembra che scendendo tendi ad avere il peso piuttosto sbilanciato sulle punte dei piedi, magari invece dipende dalla prospettiva di ripresa e mi sbaglio.

Grazie Milo per il rilievo. Effettivamente anche a me da questa sensazione.
Mi dovrò concentrare di più sulla posteriorizzazione del movimento ed evitare tatticamente quelle scarpe lì che sono logore anche e soprattutto sul tacco :(:(
Grazie ancora per il tuo intervento. :D