sabato
front squat + catene (15kg) 85x1 90x1. cinta 95x1 100x1 80x3x3
panca stretta + catene (15) 75x1 77,5x1 80x1 82,5x1 85x1 87,5x1 90x1 77,5x3x3
trazioni neutre x8x4s

Gianlu ma fai una "massima alzata tecnica" oppure decidi prima il carico ?

massima alzata tecnica

ora però ho finito, questo era l'ultimo allenamento del ciclo.. dalla prossima settimana devo ancora decidere che fare, penso che ripartirò da un buon volume di lavoro

lunedi, nuovo programma

squat 90x3x6s
panca 80x3x6s
piegamenti braccia gambe su panca +10kg x10x3s
front squat + catene (10kg) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni neutre x6x5s
tricipiti lottatore x12x3s

pesi molto facili ma tutto veramente ottimo.
fatto in 1 ora e 30' !

mercoledi
stacco 130x2, presa uncino e cinta 135x3x6s
panca +catene (15) 70x3x6s fermo 2''
box squat discesa 4'' fermo 2'' 65x4x4
military 50x5x5
bicipiti manubri 14x10x4

ho scoperto di avere una costola probabilmente incrinata, mi fa male da sabato ma oggi allo stacco particolarmente.

a parte questo tutto molto bene

Ma come diavolo hai fattto?

giocando a beach volley sono atterrato sul ginocchio di un amico , una bella botta ma li per li niente di ché
il giorno dopo solo un pò di fastidio
lunedi sempre un pò di fastidio in panca ma non esageratamente
mercoledi invece durante lo stacco faceva male

nel pomeriggio il male è aumentato e oggi mi fa parecchio male, in molti movimenti e se inspiro profondo...

possibile che era messa li li e le ho dato il colpo di graza con lo stacco?:D:(

è circa una costa esattamente sotto la parte bassa del pettorale sinistro

ora tempo mi darà grossi problemi nell'allenamento in stacco e panca

Il dolore da trauma toracico è molto intenso anche in assenza di fratture costali, e, tipicamente, va incrementandosi nei primi giorni dopo il colpo.

Comunque, sia il semplice trauma toracico che una improbabile frattura costale, hanno lo stesso decorso, cioè fanno male per un mesetto.
Non si fa nulla (le fratture costali semplici non si fasciano ne tantomeno si ingessano).
Mettere ghiaccio può accelerare un poco la scomparsa del dolore.
Se anche a riposo il dolore fosse molto intenso allora una compressa di paracetamolo 1000 mg potrebbe essere di aiuto.

La possibiltà che lo stacco abbia dato il colpo di grazia è remota, perchè è vero che avevi la cintura, ma il punto interessato è piuttosto alto e ben lontano dalla cintura (che tuttalpiù potrebbe condizionare un danno alle ultime coste).

La certezza circa la frattura potresti averla solo facendo un Rx ma, se riesci ad evitare ulteriori colpi sul punto dolente, secondo me, non è necessario farla.

Ciao Gianlu,

mi ricorda molto da vicino quello che e' successo a me quando sono caduto in moto ad aprile. Nel mio caso il male e' partito forte da subito, e gia' dal giorno dopo non riuscivo a respirare profondamente. Il mio colpo era in basso a sx nella gabbia toracica, ma le conseguenze sono state altrettanto invalidanti. Potevo stendere le braccia sopra la testa solo molto lentamente, ma tenere la posizione sulla panca era impossibile.
Idem appendermi ad una sbarra, come per fare le trazioni.

PEr tre settimane ho fatto solo stacco leggero, senza cintura, e Press (Military), ma faticando parecchio.
Solo dopo un mesetto ho cominciato a potermi appendere, ed abbozzare una trazione.

Nel mio caso la diagnosi di Doc si rivelo' perfetta (purtroppo). Mi auguro che nel tuo caso sia diverso, ma preparati mentalmente a dover ridurre l'attivita' per un po'.


Buona notte.

grazie doc

si evito di farla intanto come hai giustamente detto il rimedio è semplicemente il tempo

allo stacco la cintura non dava fastidio, è proprio quando afferro un peso con le mani che probabilemnte i muscoli andando ad agire anche sulla cassa toracica tirano le coste... infatti ora sento male anche a raccogliere un oggetto leggero...

la domanda cruciale è: passa cmq o è necessario stare a riposo? il dolore losopporto bene però non vorrei ostacolare la guarigione.

però io i 3 giorni a seguire ho fatto trazioni e squat senza alcun problema, proprio zero! solo in panca un pò di fastidio!

mentra al quarto giorno, dopo lop stacco, è cambiato qualcosa, è aumentato molto il dolore ed ora compare in molti movimenti che prima facevo senza problemi!

da come la descrivi la tua situazione sembra (spero) peggiore della mia... ma domani avrò il riscontro...

grazie della visita;)

p.s. il viaggio in bici purtroppo è saltato, sai com'è ha piovuto tutto maggio/giugno... !

da come racconti non credo sia rotta.
Capitano spesso traumi del genere con i miei ragazzi.
Colgo l'occasione per allenare solo parziali di alzata e fare esecuzioni lente.
Ovviamente sconsiglio Valsalva e l'uso della cintura

Te lo auguro.


buona giornata.



PS

Peccato, mi serviva proprio farmi vedere la panca da uno come te.

Passa comunque (specialmente se come è probabile non c'è frattura).

Comunque nella remota ipotesi di una costa incrinata, come ti ho scritto, è importante che tu non ci prenda ancora colpi sopra, perchè in quel caso ci potrebbe essere un peggioramento delle caratteristiche della frattura.

Se ti alleni, non dico con la regola del "non dolore", ma almeno con la regola del "poco dolore" puoi fare quello che ti pare (e che riesci a tollerare).
(magari fai senza cintura per un po' anche se non dovrebbe interferire in loco ma permette pressioni interne ancora più elevate)

PS: Grazie a te :)

grazie spike di essere intervenuto! come va?

immagino che sia un trauma frequente nel rugby!

oggi mi fa male in ogni movimento e a respirare... devo muovermi tipo a rallentatore

cmq mi sono allenato, e paradossalmente mi fa male sempre ma quando eseguo certi esercizi non più di tanto!

venerdi
front squat 85x3x6s no problemi
panca 80x3x6s se parto lento dal petto no problemi, con sto peso è fattibile
squat +catene 15kg 80x2x8s CON FERMO IN BASSO no problemi
trazioni neutre IMPOSSIBILE, MALISSIMO.
alzate 90° 5kg x15x5s
tricipiti lottatore 20kgx15x5s

però è stata abbastanza un'agonia in generale..... anche se ho fatto tutto più che bene


cmq lunedi a fare trazioni non ho avuto alcun problema, mentre oggi era impossibile! quindi per forza le cose sono peggiorate in maniera gigantesca facendo stacco mercoledi

toccando la costa ad un certo punto, dove fa male, sento un rialzamento seguito da una depressione. che dall'altraparte non c'è.

LA DOMANDA IMPORTANTE è: SECONDO VOI GUARISCE LOSTESSO O DEVO STAR FERMO? IL DOLORE LO SOPPORTO PERò NON VORREI PEGGIORARE LE COSE. CONSIDERATE CHE SMETTERE DI ALLENARMI SAREBBE BEN PIù "DOLOROSO" DI UN Pò DI MALE AL TORACE