finalmente ho finito di montare il tutto vi aggiorno con delle nuove foto...da domani mattina si inizia con gli allenamenti! :D...inizierò testando un pò il tutto, cercando di trovare il peso con cui effettuo 10 reps quantomeno decenti...in tutto questo mi filmerò e posterò il video in cui potrete giudicare l'esecuzione

Workout Test 03/07/2012

Eccoci qui finalmente con il mio primo w.o.....vi trascrivo com'è andata...siate clementi è pur sempre il primo vero allenamento che faccio da non so quanto tempo ;)...non vi sprecate nei commenti sono aperto a qualsiasi critica, commento...sono aperto a tutti i giudizi perchè siamo qui per migliorare :)

Riscaldamento: Extrarotazioni W 2x12 1kg
Extrarotazioni L-fly 2x12 1kg
Alzate laterali 2x10 10 - 20 kg tot
Alzate frontali 2x10 10 - 20 kg tot
Corsa 10 min.

Riscaldamento Squat: Affondi 2x15 con fermo in posizione più bassa di 5'

Squat

30 kg
35 kg
40 kg
45 kg
50 kg
55 kg

Devo capire ancora bene determinate cose, ma tenete conto che è la prima volta che faccio squat!...qui potevo ancora aumentare il peso ma ho deciso di fermarmi qui per intanto valutare l'esecuzione di queste serie...

Riscaldamento Panca: Piegamenti a terra 3x10 con fermo di 5'

Panca

20 kg
25 kg
27,5 kg
30 kg
32,5 kg
35 kg

Potevo aumentare anche qui il peso ma onestamente l'esecuzione cosi guardando i video mi sembra da migliorare parecchio quindi non ho ritenuto opportuno caricare ancora...vediamo anche il vostro parere in merito alle esecuzione e in caso vediamo come agire

Riscaldamento Trazioni: Curl alternato 2x10
Rematore con manubrio 2x8

Trazioni supine (massime reps)

1x6
1x5
1x3

Le ultime reps forse nemmeno valgono...ma questo è il massimo che riesco a fare per adesso...

Polpacci 2x15

Addome: Crunch classici 2x15

Alzate W 1x12 1kg
Alzate L-fly 1x12 1kg


vi posterò a seguire i video ;)

Fiuuuu bella la "palestrina" che hai tirato su :D.

Come hai sentito panca e squat?

Ti posto un articolo che mi ha dato una visione generale sull'esecuzione.

powerlifts-tutorial

Non prendere tutto quello che ti dirò come oro colato, perchè sono ancora alle prime armi anche io ;). Aspetto i video

Un saluto

ti ringrazio :)...

lo squat mi è piaciuto molto più della panca che ho visto male dai video :(...ma ancora è l'inizio quindi come dicevo siamo qui per migliorare...prenderò l'articolo e lo studierò attentamente...al momento ero concentrato sugli articoli di IronPaolo che ritengo veramente validi ;)...auguri perciò anche a te che sei agli inizi abbiamo supergiù la stessa età visto che io faccio 22 anni a ottobre ;)...buoni allenamenti ;)...i video appena finisco di sistemarli li posto...

sono riguardo l'esecuzione di panca,squat e trazioni

Figurati.

Gli articoli di Iron Paolo sono un ottimo punto di partenza e aiutano veramente molto :).

Grazie, buon allenamento anche a te. L'importante è fare tanta legna e tanta qualità :D

Un saluto

eeeh già ;)...aiutano veramente tanto...anche se giustamente non pretendo di sapere fare tutto bene e subito ;)...non si nasce imparati ma con l'allenamento e la voglia sempre di migliorare la tecnica che è quello che conta agli inizi ;)...come dice il buon Ado Gruzza fate legna :D :D...ricambio i saluti ;)

sto trovando un pò di difficoltà a montare il video :S spero entro stasera di pubblicarlo

Che problemi hai? Stai usando Movie Maker come editing program?

Un saluto

No ho utilizzato diversi programmi prima per convertire il formato era avi ed occupavano un casino tutti i video 1,6 GB!!...ho convertito tutto in mp4 e unito tutti i file (panca,squat) poi ho dovuto ruotare i video delle trazioni perchè come un cretino ho fatto i video al contrario...quindi altra perdita di tempo e poi ho unito con il video precedente...ora stavo vedendo per i sottotitoli...ma vediamo se ho risolto...lo sto caricando su youtube intanto per i sottotitoli ho creato il file e settato tutto i tempi...vediamo se il tubo si prende il file e sono apposto :D...

Complicazione in fase di produzione :D. L'importante è che la cosa si sia risolta :)

si diciamo che è la prima volta quindi penso sia normale...devo imparare il procedimento ;)...un pò come l'imparare lo schema motorio :D...spero a breve di pubblicare il video...sono curioso di tutti i pareri che riceverò...per me sarà tutto oro colato e sono pronto alle mazzate che sicuramente dovrò ricevere ma sono qui appunto per imparare e migliorarmi! :) la strada è lunga ma bisogna pur sempre partire da un punto :)

Video postato stamattina poco prima di andare a lavoro :D....so benissimo che le esecuzioni non sono il massimo soprattutto sulla panca...ho molte cose da migliorare!...ma la voglia c'è di far bene ;)

assolutamente da rivedere tutto...panca, squat...vabbè sono agli inizi e sto incominciando a capire un pò di cose...devo sistemare in primis i setup iniziali che non vanno bene soprattutto sulla panca...un vostro parere?

Workout 05/07/2012

wo A

Corsetta 10 min.

Riscaldamento Alzate YTWL 2x6+6+6+6

Riscaldamento Squat Corpo Libero Squat con 3 sec. di fermo

Squat 8x3@60

Riscaldamento Panca Piegamenti a terra con 3 sec. di fermo

Panca 8x3@40

Affondi con manubri 3x10@ 10-15-15

Trazioni supine 4xmax

Addome Crunch classici 3x20

Decompressione