Venerdì sera

Gambe---Allenamento titanico stile pro fatto fare da un preparatore a un mio amico istruttore, il quale me l'ha proposto e io non ho esitato a dire di si, volume alle stelle, zampe e polpacci(che non faccio mai) frantumati!

Full squat 4x5 rest 2'

1x5x(70%)x72kg
1x5x(75%)x76kg
1x5x(80%)x82kg
1x5x(85%)x86kg(lasciato un buffer di giusto 1 rep)

pressa 45° ss affondi manubri 3x10+8 rest 2'(glutei a pezzi e quadricipiti pesantemente condizionati)

front squat Mp al parallelo ss leg extension 3x8+8/10 rest 2'(quads sfiniti totalmente)

leg curl sdraiato ss stacchi gambe tese manubri 3x10+8 rest 2'(belli gli stacchi gambe tese, ottime sensazioni, i miei femorali sono parecchio forti e resistenti!)

frog press ss leg curl in piedi singolo 3x10+10 rest 2'(bella anche la frog press, mai provata, me l'ha fatta scoprire Vaillant; il curl in piedi ha dato il colpo di grazia ai miei poveri femorali!)

calf in piedi alla macchina 3x15+15+15 stripping rest 90"(bruciore immane!)

calf seduto alla macchina 3x15+15+15 stripping rest 90"(bruciore assurdo!)

supplements:

prewo: spuntino con whey 94% cioccolato+3 gallette di riso

postwo: 14 cps bcaa+ 30g destrosio

Ciao Asdrubale, io negli OL's anni fa avevo seguito una variazione con la quale mi ero trovato molto bene, all'incirca era così:

1x5x75%
1x5x80%
1x5x85%
poi si prosegue con 1 singola a salire ogni 2,5% fino ad errore (non consigliato nei PL's), in teoria se si completano 21 singole ci si dovrebbe migliorare nel massimale dell'ultima (da cui il nome BIG21), molto bello!

Molto interessante però non è applicabile ai 3 big giusto?Comunque premetto che non mi alleno da PL ma da bb, sono un pompatore.Mantengo giusto i fondamentali a basse ripetizionoi con parecchio carico e poi il resto è puro pompaggio.Raramente, intraprendo invece programmi di forza stile PL, in particolare mi ha dato risultati eccezionali il ciclo russo, veramente un lavoro di condizionamento dell'snc fantastico!