in attesa di iniziare il programma di spike,mi sto allenando un pò a istinto...
lunedi ho fatto un po di petto con: PANCA PIANA 8x92kg 8x92kg 8x92kg 8x92kg poi complementari... oggi ho fatto stacco e dorsali: STACCO 5x132kg 5x134kg 4x136kg 4x138kg 3x140kg 2x142kg poi trazioni in varie salse... |
azz DAvid stai diventando forte! ;)
|
kill ormai mi alleno da due anni...:p
|
oggi squat a 8 ripetizioni e complementari:
SQUAT 8x114kg 8x118kg 8x122kg 8x124kg le ultime due ripetizioni dell'ultima serie non sono andato sotto al parallelo..comunque il peso era abordabilissimo,solo che non sono abituato a cosi tante ripetizioni.. altra cosa,più il peso cresce,più mi sento insicuro rispetto l'attrezzatura..in pratica non avendo il rack,stacco il bilanciere e vado avanti,squatto e poi con 120 kg sul groppone cammino all'indietro per riappoggiarlo.. non voglio pensare se dovessi sbagliare incastro:cool::eek: |
david, e compratelo sto rack, è un investimento per la vita, oramai lo avrai capito che ti piace allenarti che il rack ti sarebbe utilissimo.
|
hai ragione spike,sono in fase di decisione comunque
|
ho iniziato questa settimana il programma di gianlu,quello di spike viene subito dopo...
4 workout a settimana,volume sui fondamentali,pochi esercizi di isolamento.prime settimane tranquille,dalla quarta diventa un programma CAZZUTO,nel vero senso della parola.. ALLENAMENTO 11 APRILE 2012 STACCO 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg PANCA STRETTA 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg BOX SQUAT 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg ALZATE 90° 10x12kg 10x12kg 10x12kg workout abbastanza leggero,i carichi sono leggeri,ma siamo solo alla prima settimana. stacco video-2012-04-11-15-28-48.mp4 - YouTube stacco con cinta video-2012-04-11-15-31-29.mp4 - YouTube panca stretta video-2012-04-11-16-00-18.mp4 - YouTube video-2012-04-11-16-06-59.mp4 - YouTube Box squat video-2012-04-11-16-21-54_50757.mp4 - YouTube |
non è alto il box?
|
sono 48 cm...ma per forza devo farlo cosi per via dell'attrezzatura...spero il prima possibile di comprare il power rack...
dovrebbe essere 40 cm mi sembra.. |
Waa finalmente dei video!! :D grande David
|
:p
|
|
oggi mi aspettano 15 serie di panca.....
|
Quote:
|
nello stacco non pensare solo ad aprire il petto, avvicina anche l'ombelico al bilanciere.
nella panca bel fermo nel box squat che vorrebbe dire che non hai l'attrezzatura? un box riescono tutti a farselo, dato che i carichi non sono così disintegranti (per te) non dovrebbero esserci nemmeno troppi problemi. Come lo fai ora non va bene hai anche paura di andare troppo indietro e toccare la panca con i dischi (cosa che ti è successa in una rep) |
non ho l'attrezzatura per il box squat...usando la panca per fare squat,non posso metterci nessun box fatto su misura....altrimenti non potrei più riappoggiare il bilanciere...
ma non va bene perchè è troppo alto il box? o perchè devo proprio sedermi prima di risalire? |
non va bene perché ti insegna un movimento sbagliatissimo, è stressante per la schiena dover cambiare la traiettoria come fai tu
dai david, sei arrivato a dei pesi che almeno due sostegni regolabili te li devi comprare |
si per l'attrezzatura hai ragione.
ma il problema è l'altezza del box? tu dici che ho paura di sedermi per colpa dell'attrezzatura? |
ALLENAMENTO 13 APRILE 2012
PANCA PIANA 15x3 82kg SQUAT 10x3 120kg TRAZIONI LARGHE 5x5 bw+5kg TRAZIONI STRETTE 3x5 bw i carichi sono bassi,ma fare 15 serie di panca è snervante.anche le ultime 3 di squat erano tassanti.i carichi comunque sono bassi e gestibili al meglio. domani posto i video. |
ALLENAMENTO 14 APRILE 2012
STACCO SUI BLOCCHI 5x3 104kg PANCA INCLINATA 5X4 60 kg fermo 5" LENTO AVANTI MANUBRI 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg 8x26kg CURL BILANCIERE 8x40kg 6x40kg 6x40kg CURL MANUBRI FRENCH PRESS BILANCIERE stacco e panca inclinata veramente leggerissimi...la panca l'ho fatta con 5 secondi di fermo. |
ALLENAMENTO 16 APRILE 2012
SQUAT 10x3 124kg PANCA PIANA 10x3 86kg PANCA MANUBRI 5x10 30kg squat ok,ultime serie di panca tassanti,anche se il carico è gestibile al meglio. panca manubri leggera. |
ALLENAMENTO 18 APRILE 2012
STACCO 10x2 124kg PANCA STRETTA 5x3 76kg BOX SQUAT 5x3 108kg ALZATE LATERALI 3x10 12kg |
ALLENAMENTO 20 APRILE 2012
PANCA PIANA 10x3 86kg SQUAT 5x3 124kg TRAZIONI LARGHE 3x5 bw+5kg 2x5 bw TRAZIONI STRETTE 2x5 bw+5kg 3x5 bw dovevo fare 10 serie di squat,invece ne ho fatte solo 5. |
ALLENAMENTO 21 APRILE 2012
MILITARY PRESS 5x52kg 5x56kg 5x58kg 5x60kg 5x60kg ALZATE LATERALI 4x10 8kg CURL BILANCIERE 3x8 40kg CURL MANUBRI 3x20 10kg SKULL CRASHER 8x38kg 7x38kg 6x38kg |
ALLENAMENTO 23 APRILE 2012
PANCA MARATONA PANCA PIANA 5x3 90kg PANCA STRETTA 5x2 90kg PANCA STRETTA+CATENE 5x1 90kg +2kg catene PANCA MANUBRI 2x10 30kg DIP 3x10 bw+10kg SQUAT 10x3 130kg ottimo workout,dovevo partire con lo squat,ma mi sono allenato con un mio amico,quindi siamo partiti con la panca alternandola.tutta la panca maratona è andata ok.panca abordabile e gestibile. lo squat abbastanza pesantino,soprattutto le ultime serie,comunque gestibile. |
ALLENAMENTO 25 APRILE 2012
STACCO 10x1 130kg PANCA INCLINATA 5x4 60kg 4" fermo BOX SQUAT 4x3 114kg ALZATE A 90° 5x10 12kg allenamento leggerissimo. |
ieri per la prima volta ho provato la presa mista nello stacco.rispetto alla doppia presa normale,è un altro mondo,gli stessi kg sono molto più leggeri da alzare.l'unico problema è che il setup scapole-addome risulta più complesso per me.
|
Quote:
|
non riesci a trovare il setup o non riesci a mantenerlo durante l'esercizio?
|
Non riesco a trovarlo, cioè se con la doppia prona riesco a fare un abbozzo di iperestensione con la mista no. Però il mantenimento durante l'esecuzione mi risulta più facile.
|
non so,secondo me è un pò più difficile il setup..aprire il petto e di conseguenza iperestendere...
|
Se volete mantenere la doppia prona perchè riuscite ad avere un set up migliore e volete cmq una tenuta forte come la presa mista l'unica via e la hook gripp (la presa ad uncino) ;)
|
This?
una presa del genere aiuta il setup? comunque me lo sono inventato,o la presa mista aiuta a tirare su diversi kg in più? |
Ma io dicevo la stessa cosa david :)
Comunque no, i kg sembrano davvero più leggeri! Shade introdurre la uncino adesso però significa rinunciare a dei kg oppure metterci un sacco di tempo. Mi spiego: o si inizia a introdurla pian piano in riscaldamento, con kg sempre più alti, oppure si abbassa il carico, perchè (non so a voi) ma a me oltre 70-80kg fa male! |
cosa ti fa male?
se ti fa male la schiena,e fai fatica ad iperestendere,fai stacco dai blocchi... |
Quote:
Quote:
Ovviamente se la inserisci dovrai usarla sempre fin dal riscaldamento almeno i primi tempi per farci l'abitudine...... Io prima usavo sempre la mista, sono passato alla uncino da un giorno all'altro e non ho abbassato nessun carico, mi ci sono abituato pian piano.... Quote:
|
ALLENAMENTO 27 APRILE 2012
PANCA PIANA 10x3 90kg SQUAT 8x3 130kg TRAZIONI MISTE 5x5 bw+5kg 5x5 bw panca ok,squat pesantino,complice il caldo di oggi. domani stacco fino al ginocchio e complementari. settimana prossima inizia la 4° settimana e già mi viene da ridere |
ALLENAMENTO 28 APRILE 2012
STACCO FINO AL GINOCCHIO 2x4 96kg 2x3 112kg MILITARY PRESS 5x56kg 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x64kg ALZATE LATERALI 3x10 8kg CURL BILANCIERE 3x8 40kg SKULL CRASHER 3x8 36kg stacco leggero,military ho alzato peso,tutte ripetizioni a rom completo.per il resto,buon pompaggio delle braccia. |
ALLENAMENTO 30 APRILE 2012
PANCA BOARD 5cm 10x3 100kg SQUAT 10x3 134kg PANCA MANUBRI INCLINATA 2x10 30kg 3x8 30kg GOOD MORNING saltato buona la panca board 5cm(ho usato un asse di legno spessa 5 cm).le prime 5 serie pesanti ma gestibili,le ultime 5 abbastanza pesantine. squat abbastanza pesante,ma bene. dopo un pò di tempo ho ripreso ad usare la magnesite,con un maggior grip sia nella panca che nello squat. |
ALLENAMENTO 2 MAGGIO 2012
STACCO 2x3 128kg 4x2 136kg PANCA STRETTA 5x3 80kg ALZATE A 90° 3x10 12kg ALZATE LATERALI SEDUTO 2x10 6kg allenamento leggerissimo.sia lo stacco che la panca stretta,che l'ho provata sia con il fermo che senza fermo.nello stacco devo migliorare il setup e l'iperestensione perchè è la secondo volta che provo la presa mista e mi dà qualche noia nel setup |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:43 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013