diario di alejames
 

sono alto 1.76 e peso 66 non posso andare in palestra fino a settembre quindi mi alleno a corpo libero cosi:

Lunedì :
10 piegamenti semplici
10 piegamenti con zaino di 10 kg
10 burpee
10 piegamenti con rialzo dei piedi
tutto per 5 volte
10 * 6 squat
10* 4 squat a una gamba
martedì :
Crunch 12 * 6
Ponte in camminata 12 * 6
Ponte laterale 12 x lato * 5

curl concentrato con 10 kg 10 * 5
alternating curl con 10 kg 10(per braccio) * 5

mercoledì riposo

giovedì: come lunedì

venerdì :
Russian Sit-up 12 * 6
Hip Raises 12 * 6
crunch 15 * 6
+ esercizi per spalle

sabato : corsa 1 ora

Buon diario!

buon diario :)

Buon diario :D

buon diario :)