allenamento del week-end:
niente pesi, non c'è stato tempo, domenica mattina deejayfive a Milano, 5 km fatti di corsa spingendo il passeggino con sopra i due figli (circa 50 kg in tutto), è stato un allenamento più da rawtraining ma molto divertente.
al pomeriggio tre ore in giro per musei, due ore di autostrada e al rientro, anche se mi ero riproposto una serie di stacchi ho optato per lo stravaccamento sul divano.

resuscito il diario dopo 9 mesi di inattività (non ho partorito tranquilli:D)
come scritto nella oramai mia sezione preferita "injury clinic" ho e continuo ad avere grossi problemi alla schiena.
ho quindi appeso la ghisa al chiodo (spero solo temporaneamente)e mi sto dedicando a stretching, McKenzie, piscina e tutte quelle bese cose che pensavo avrei fatto a 70 anni ma che, ahimè mi tocca farle a 39.
Oramai vedo più l'osteopata che la moglie ma fa niente.
Comunque ecco lo squallido allenamento di oggi.
panca piana (non dovrei ma la faccio lo stesso, almeno quello:mad:)
10x50 kg
8x70kg
5x5x90 kg
tutte le serie rigorosamente con le gambe in alto (fare l'arco mi da moltissimo fastidio e anche appoggiare i piedi a terra:mad:
vertical row 3x15
push down 3x15
squat a corpo libero appoggiato a fitball:mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad: 3x30
bicipiti ai cavi inversi 3x15
addominali
nuoto 45 minuti vasca a stile ritorno dorso doppia bracciata (10 sec di pausa ogni vasca)
qui vengono le note dolenti, intanto fino a 3 settimane fa sapevo solo stare a galla e quindi sto frequentando un corso di nuoto il lunedì e martedì sera (mentre la pausa pranzo di martedì e giovedì la dedico al nuoto libero per consolidare quello che mi insegnano al corso) il problema è che non posso utilizzare le gambe per i problemi alla schiena e quindi devo nuotare perennemente con il pull buoy in mezzo alle gambe ed usare solo le braccia come propulsione, il chè è particolarmente stancante.
allenarsi così, facendo cose che non ti è mai piaciuto fare, è molto duro ma vedo di prenderla come una sfida.
al massimo mi iscriverò ai campionati mondiali di stretching:D
Comunque:
luglio 2011: peso 89 kg
luglio 2012: peso 78 kg
almeno mi sono definito (anche se non volevo)

Benritrovato!
Mi dispiace per la mancata risoluzione dei tuoi guai.
Si fa di necessità virtù, però non arrendersi alle difficoltà è quello che distingue gli uomini...

Grazie Doc, sinceramente fino a poco tempo fa pensare di smetterla di allenarmi come dico io era una cosa al di fuori della mia comprensione.
togliermi gli stacchi è un po' come togliere ad un 14enne la playstation:D
Pero' pazienza, ci sono tante cose su cui potersi rimettere in gioco, c'è solo l'imbarazzo della scelta.
per ora penso di buttarmi sul nuoto, anche se l'ho sempre considerato un po' noioso; adesso devo imparare la tecnica corretta quindi, dato che imparare penso sia una delle cose per cui valga la pena vivere, vada col nuoto;)
(Mi sto anche appassionando al poker, è considerato sport?):D

Il nuoto è molto meno rischioso del poker...

Io e te ci eravamo già ritrovati, e non so se sia merito dello squat a corpo libero anzichè coi 130 kg, ma io ti ho trovato più in forma dell'anno scorso, esteticamente parlando. :)
In realtà capisco benissimo quanto ti debba scocciare non poterti allenare come preferisci per via di dolori e acciacchi; io sono nella stessa situazione per gli acciacchi alle gambe :(. In effetti il non poter fare quel che si vorrebbe toglie molta motivazione, almeno a me, però anche io voglio trovare delle alternative.

Poi magari, visti i nostri fantastici orari di lavoro, ci troveremo in autunno nella palestra notturna, da bravi brothers of metal...:D

Manowar - Brothers of Metal - YouTube

@desp: io hoi sempre visto il nuoto come uno sport noioso, ma adesso che sono stato obbligato a nuotare per via della schiena ci sto prendendo gusto e nuoto 6-7 ore la settimana, magari anche tu trovi una valida alternativa alla corsa, magari una cosa che adesso trovi infattibile.

allenamento di lunedì
pausa pranzo
panca piana 10x50 kg 8x70 kg 6 x80 kg 6 serie da 4 rep con 90 kg
squat corpo libero 1 x 100 rep
leg press 4 serie da 12 con 120 kg
tricipiti, addominali, esercizi di mobilizzazione schiena (mcKenzie) e lombari stretching
pomeriggio
nuoto libero dalle 18.30 alle 20 (alternato crawl e dorso doppia bracciata)
15 minuti di stretching nella vasca termale
20.15-21 corso di nuoto
20 minuti bagno turco
(si vede che la famiglia, cane compreso, è a cesenatico, e io sono a casa da solo:D)

allenamento martedì 10 luglio
pausa pranzo 1,30 nuoto libero sempre crawl e dorso a doppia, ho tolto il pull per vedere di fare andare un po' le gambe e la schiena sembra non risentirne più di tanto
sera
18.30-19.30 pesi moooolto leggeri
addominali, lombari, mobilizzazione colonna
un po' di gambe-dorso-bicipiti
19.30-19.45 stretching in acqua
19.45-20.30 corso di nuoto
bagno turco con stretching

mercoledì 11 luglio
pausa pranzo
panca riscaldamento poi 6x4 con 90 kg con ampio buffer
squat a corpo libero + leg press e polpacci
bicipiti
25 minuti nuoto libero solo crawl (c'era troppo traffico per il dorso) con buona spinta di gambe

Dopo la nuotata sono sempre abbastanza affamato ma poi in ufficio non ho tanto da mangiare, di solito mi porto patate-tonno-olive.
Fortunatamente oggi abbiamo ricattato un fornitore costringendolo a portarci un gelato per uno se voleva poter entrare in azienda (a me è capitato mela-mandarino-limone).
Stasera alle 18.30 spero di essere a casa per dedicare l'intera serata al mio caro, amato divano che ultimamente sto un po' trascurando

giovedì 12 luglio
pausa pranzo
piscina interna (20 metri)
10 minuti riscaldamento con una vasca crawl, ritorno dorso doppia poi
40 mt crawl ritorno dorso 40 mt
60 mt crawl ritorno dorso 40 mt
80 mt crawl ritorno dorso 40 mt
100 mt crawl ritorno dorso 40 mt
80 mt crawl ritorno dorso 40 mt
60 mt crawl ritorno dorso 40 mt
40 mt crawl ritorno dorso 40 mt

poi piscina esterna (25 mt) almeno prendo un po' di sole, con tutto il cloro presente in piscina mi sto sbiancando
una 15ina di vasche craw

allenamento molto HIIT, molto stancante specialmente per chi viene, come me, da un periodo di inattività preceduto da un anno dio allenamento stile PL con pochissime ripetizioni

venerdì 13
panca, riscaldamento poi 6x4 con 92,5 kg
trazioni 5x5 bw con 45 secondi di pausa
leg press 3 x 15
tricipiti, addominali, mobilità colonna
400 mt crawl 30 sec rest ogni 25 mt(colpito più volte da due ragazzine che, casualmente, mi centravano con un pallone tutte le volte che passavo).

stasera, invece di buttarmi in autostrada alle 18 con il pensiero di passare Bologna in 2, ore penso che tornerò in piscina per un po' di vasche in relax attendendo che il traffico si smaltisca

lunedì 16
panca piana 6x4 95 kg
leg press 3 x 15
tricipiti
nuoto libero 45 minuti + corso di nuoto altri 45 minuti

continuo a dedicare moooolto più tempo al nuoto che ai pesi, anche perchè sono quasi obbligato, devo dire che ne sto traendo benefici sia a livello di composizione corporoea, sia di fiato

Il nuoto è uno sport che a me piace molto, non si può fare tutto, ma mi piacerebbe aggiungerlo ai miei allenamenti.

martedì 17
pausa pranzo "solo" 1.45 di nuoto, dovevo tornare nel tardo pomeriggio per il corso ma ero veramente spappolato e ho rinunciato, oggi "accuso" ancora ma ho la panca e non posso rinunciare.

mercoledì 18
panca 6x4 97,5 kg, e qui giungo al limite del 6x4, nelle ultime due serie non avevo più alcun buffer, anzi ho chiesto a uno spotter un'occhio per evitare di restarci sotto.
bicipiti
vertical row, addominali e stretching
15 minuti di nuoto, più che altro per rinfrescarmi dalle fatiche della panca.

giovedì 19
nuoto 1.45 minuti, troppo caldo per fare qualsiasi altra cosa
venerdì 20
panca 7x3 100 kg rest 1,15"
chest incline 3 x 15
trazioni 4x8 BW
leg press 3 x 15
bicipiti-tricipiti
addominali
25 minuti nuoto crawl nella piscina da 25 mt all'aperto 20 vasche a tutta con pausa di 45 sec tra una e l'altra, allenamento molto hiit, penso ci siano pochi sport che mandano su le pusalzioni così rapidamente come il nuoto.

ps. ho avuto il benestare dalla persona che mi segue per la mia povera schiena per provare con lo spinning, settimana prossima provo, è da anni che non lo faccio più

sabato 21
allenamento in garage:D:D
panca 7x3 102,5 kg
trazioni supine 6x6 BW alternate con dips 6x15 BW
pause tra una serie e l'altra assolutamnete casuali dato che nel frattempo stavo cucinando per i bimbi.

ciao thunder

ho seguito con interesse il tuo percorso da quando sei approdato sul forum al corso a milano all'infortunio

se da un lato mi spiace per l'infortunio che in parte compromette i tuoi allenamenti dall'altra voglio complimentarmi perchè:

1 hai saputo trovare uno sport e ti stai impegnando ad appassionarti piuttosto che piangerti addosso ecc

2 comunque sia pur allenando meno con i pesi i tuoi carichi restano molto buoni -vedi ultimi wo

per tutto questo voglio farti i complimenti :)

grazie 1000 dei complimenti Zac,
filosoficamente penso che la vita sia un susseguirsi continuo di delusioni e problemi (non potrà mai andare tutto come vorremmo, e se anche così fosse vorremmo di più;)) per cui l'importante è andare avanti e superare le difficoltà il più velocemente possibile.
A piangersi addosso sono capaci tutti, che gusto c'è;).
E poi ci sono persone del tutto normali che non si piangono addosso, figuriamoci noi, combattenti della ghisa, se lo possiamo fare.

comunque, in attesa delle 2 ore di nuoto di stasera (libero+ corso)
pausa pranzo
panca piana 7x3 x 105 kg, dopo la prima serie in cui ho fatto veramente fatica ho deciso di mettere finalmente i piedi a terra (ora di solito sono costretto ad appoggarli a mezz'aria sull'appoggiapiedi della panca) e le altre 6 sono venute su una meraviglia.
leg press 3 x 15 alternate con polpacci, sempre alla leg press, 3 x 20
curl bcipiti e bicipiti inversi ai cavi, tanto e tanto stretching (specialmente per lo psoas che a volte mi da molto da fare)

martedì 24 luglio
1.30 nuoto
mercoledì 25 luglio
compleanno di mio figlio, niente allenamenti e penso di aver ingurgitato circa 4-5000 kcal:D
giovedì 26 luglio
panca piana
1 x 5 70 1 x 5 80 2 x 4 90 2 x 3 100 2 x 2 105 2 x 3 100 1 x 4 90 1 x 5 80 1
x 6 70
leg extension 5 x 12
oramai per le gambe mi è rimasto solo quello, tutto il resto mi da fastidio al mio povero nervo sciatico, da quello che ho capito devo cercare di allungare il più possibile la catena posteriore, quindi per un po' smetto con tutto quello che la può irrobustire/accorciare
nuoto 1 h

venerdì 27
nuoto 1h 30'
trazioni bw 4x8
vertical row 3x15
addominali stretching

sabato 28
sveglia ore 7.15 e colazione
ore 8.30 partenza da casa con la mtb arrivo in palestra ore 9.05
panca piana
1x5 70 1x5 80 2x4 90 2x3100 2x2 105 2x3 100 1x4 90 1x5 80 1x6 70
leg press 3 x15
leg extension 3 x 20
bicipiti tricipiti addominali
ore 10.20-11.45 nuoto
ore 11.50-12.30 ritorno a casa in mtb
4 ore di allenamento quasi consecutivo ed abbastanza intenso
esisterà un triathlon bici-nuoto-panca piana?
forse dovrei brevettarlo.:D
al ritorno, causa dimenticanza di bandana e mia testa pelata quasi quasi prendo un'insolazione!!!:mad:
Dimenticavo.... pranzo veloce e poi dalle 13.30 alle 19 ritorno in piscina con i figli (che ovviamente non sono stati fermi 20 secondi di seguito)
Alla fine ero praticamente in coma e ho anche dovuto cucinare visto che la moglie era via per il week-end; insalatone, cotolette impanate e come finale ci siamo quasi finiti una scatola di mini magnum double-chocolate/caramel

Poi, dato che non volevo farmi mancare niente, quando la piccola si è addormentata (ore 23, perchè non era stanca avendo fatto solamente 3 ore e mezzo di tuffi) ho lavorato fino alle 2 di notte.

domenica 30
stravaccamento totale olimpico

lunedì 30 luglio
oggi orario continuato al lavoro, palestra alle 16.15
panca piana
1x6x70
1x5x80
2x4x90
3x3x100
1x2x105
1x2x107,5
1x2x110
potrei andare avanti ma mi fermo prudentemente
2x3x100
1x4x90
1x5x80
1x6x70
pause 1 minuto su quasi tutte le serie fino ai 100 kg, le doppie con pausa di 1,30"
tricipiti
nuoto 1 h (tirato)+ 40 minuti di sano relax per prendere un po' di sole

martedì 31 luglio
trazioni prone 3x8 bw
trazioni supine 3x8 bw
vertical row 3x15
bicipiti, stretching e 65 minuti nuoto

mercoledì 1 agosto
panca piana
riscaldamento con serie da 5 a 60-70-80 kg
2x4x90
1x3x100 1x3x102,5 1x3x105 1x3x107,5 1x2x110 1x2x112,5 1x2x115 poi singole a 117,5 e 120, le singole fatte veramente in scioltezza, non pensavo assolutamente così belle
ritorno 2x3x100 1x4x90 1x5x80 1x6x70, il ritorni fatto con 45" di pausa

tricipiti, addominali e leg extension
nuoto 35 minuti poi ho desistito per troppo traffico

giovedì 2 agosto
trazioni 5x8 bw
bicipiti-addominali-stretching
55 minuti nuoto
tutto crawl 1 minuto per vasca (25mt) in pratica faccio partire il cronometro e vado, a fare una vasca metto circa 28-29 secondi, poi mi fermo 30 sec e allo scoccare del minuto successivo riparto, 50 minuti così, abbastanza duretti, in pratica un hiit molto lungo