ok grazie mister:D vedrò di stare molto attento anche perchè non ci tengo ad avere altri problemi al pennutazzo

ma ti fà mettere anche massa no?...cioè mi alleno cosi propio per avere l'effetto opposto :confused:

ma si ovviamente ti fa mettere massa.

il dispendio calorico aumenta ma se mangi abbastanza metti massa..

cmq con i pesi si consuma poco indipendentemente dal lavoro svolto.. i fattori determinanti per il dimagrimento sono aerobica e dieta.. con i pesi devi mantenere e/o aumentare la muscolatura;)

grazie gian :D!!!! ( amo sto forum propio per questo...smontate le seghe mentali che ci hanno inculcato.....mi sento un pò su Matrix hahaha^^ )

Scusa l'ot matalo! , Buon diario e in bocca a lupo :)

Ti dovrei uccidere per aver scritto su questo diario.....muaahahahahah:D ovviamente scherzo ci mancherebbe anzi sono contento che ti sei schiarito ulteriormente le idee Luk4

Oggi finalmente nemmeno l'ombra di dolore o fastidio:)

Ecco il punto da cui riparto:(
 

Ragazzi posto 2 foto del front appena fatte in modo tale da usarle come termine di paragone per le foto che posterò successivamente per vedere miglioramenti ;) purtroppo quello di adesso rispetto a prima è uno stato pietoso:(

se ti alleni in multifrequenza full body e fai attivita cardiaca in 2 mesi riacquisti una buon forma
magari nuoto + pesi se potessi ... sarebbe l'ideale

Purtroppo il nuoto non ho possibilità di farlo :( Avevo pensato di comprarmi il sacco da pugilato ma ultimamente il portafoglio non è più tanto gonfio :(

Troppo traumatico, io coglierei il consiglio che il buon milo ha dato recentemente: la camminata a passo molto spedito dà buoni risultati in poche settimane ed è "sostenibile". La corsa ha il difetto che sulle gambe e giunture pesa, se la tolleri bene ma un'oretta di camminata spedita (tipo marcia) ti fa consumare abbastanza calorie e la frequenza cardiaca non sale troppo. Pensaci ;)

la camminata in salita è il meglio secondo me...

Sì, se stai in montagna :D

ok allora direi di organizzare così 3 allenamenti di pesi più 15 minuti di cardio alla fine + un giorno solo cardio (1 ora tapis vel. 6 km/h pendenza 4%) e addome

Ricapitoliamo: allenamento, alimentazione ed integrazione
 

FREQUENZA A-B-A B-A-B
A
PANCA PIANA 2X15/10/5 75% - 85% - 95% (15,17,20 ; 22, 25, 30 ; 32, 35, 37kg per parte)
SQUAT (10, 14, 17; 22, 25, 29 ; 32, 35, 40kg per parte)
PARALLELE CON SOVRACCARICO (bw, 4 , 8 ; 12 , 16 , 18 ; 22 , 24 , 26kg)
TRAZIONI PRESA PRONA 2x6/8/max
MILITARY (2, 4, 5; 6, 7, 9 ; 10, 12, 15kg per parte)
REMATORE (15,17,20 ; 22, 25, 30 ; 32, 35, 37kg per parte)
CURL ( 2, 4, 5 ; 7, 9, 10 ; 12, 14, 15kg per parte)
LEG PRESS 45° (20, 25, 30 ; 35, 40 , 45; 50, 55, 60 kg per parte)
APERTURE A L 2X12 (4kg)
CRUNCH 3 X MAX
SIT UP DECLINATA 3X30
ADDOME LATERALE CON MANUBRI 3X30

B
SQUAT 2X15/10/5 80% - 90% - 100% (12 , 15, 20; 24, 27, 30 ; 34, 37, 42kg per parte)
DEADLIFT (20, 22, 24; 25, 30, 35; 45, 50, 55kg per parte)
PEK DEK (15, 17, 20 ; 25, 30, 32; 35, 37 , 40kg per parte)
TRAZIONI PRESA SUPINA 2x6/8/max
MANUBRI SOPRA LA TESTA (manubri 8, 10, 12, ; 14, 16, 18 ; 22, 24, 26kg)
EZ BAR CURL (4, 5, 6 ; 7, 9, 10; 12, 14, 15kg per parte)
TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA ( 10, 12 ,15 ; 17, 19, 20 ; 22, 25, 27kg per parte)
LEG EXTENSION (35, 40, 45 ; 50, 55, 60 ; 70, 75 , 80 kg)
CRUNCH 3 X MAX
CRUNCH INTERCOSTALI 3 X 20
ADDOME CON SPINTA 3X 20

ALIMENTAZIONE:

Colazione:

Giorni ON: panino con: 2 fette di pane, 80g cotto o tacchino + 1 fetta emmentaler o 30g yogurt greco

Giorni OFF: 250ml latte di capra parzialmente scremato + 3 fette biscottate
o 2 formelle di weetabix

Pranzo:

Giorni ON: 80g pasta condita con sugo o 80g riso condito con olio e parmigiano , 150/200g carne (per non essere maniacali e capirci meglio 2 fettine), insalata o verdure a volontà condito il tutto con olio EVO, il sale tenterò di eliminarlo anche se per me è come una droga

Giorni OFF: 150/200g carne + verdure a volontà condito il tutto con olio EVO

Spuntino: 100g bresaola, tacchino, tonno o sgombro al naturale il condimento per la carne con yogurt greco per il pesce olio EVO + 1 fetta di pane o 3 gallette di riso (l'unico cambiamento nei giorni off è l'assenza di pane e l'aggiunta di una mela)

Cena: 150/200g carne o pesce, verdure a volontaà il tutto condito con olio EVO + 2 fette di pane o 4 gallette di riso (nei giorni off niente pane)

Prenanna: 30g proteine a rilascio prolungato con 150ml latte e 500ml acqua

Note: il mio dilemma è cosa e se mettere qualcosa nel prenanna nei giorni off

INTEGRAZIONE:

Omega 3: 2 cps a colazione
2 cps allo spuntino pomeridiano

Supradyn: 1 cps dopo pranzo

Bcaa: 4 cpr pre e 3 postwork

Pareri su allenamento, alimentazione ed integrazione?