Luk4 Diario

Luk4 · 11-02-2017, 05:47 PM

Ho sempre limato i calli delle mani quando mi allenavo ,
Ma ieri quando ho finito l'allenamento mi son trovato la pelliccina staccata.
Non ho avuto nemmeno il tempo per prevenire , vabè , sti cazzi.

Luk4 · 06:33 PM

Barzelletta del giorno:

Ieri durante il mio allenamento nello stacco da terra in 10x5 con 70kg di carico , mi si avvicina un tizio dietro di me:

"Scusa , posso darti un consiglio? , così ti fai male"

io: dimmi dimmi

lui: " quando scendi con il bilanciere , non devi toccare terra , altrimenti ti fai male alla bassa schiena , prima di toccare il pavimento devi risalire di nuovo con le braccia , e soprattutto il bilanciere dove stare attaccato alle tibie mentre sali e scendi "

risposta: chi ti ha insegnato queste fesserie?

lui: l'istruttore

risposta: all'ora sei in una botte di ferro , dimmi una cosa , in questo modo che dice l'istruttore , quanti kg carichi nel bilancere?

lui: 10 , massimo 15....." si deve fare leggero ".

io: ahhhhh ok ora ho capito. Adesso però dovrei finire l'allenamento.

edit: DIMENTICAVO la cosa più importante , ho deciso che dalla prossima settimana alzerò la frequenza da 4 a 5 volte la settimana.
Sto notando un notevole incremento dei carichi , grazie anche all'aiuto di alcuni ragazzi che si allenano in stile PL da anni.
Quando hai persone che condividono la stessa filosofia di allenamento , e si allenano li con te , è veramente tutta un'altra storia.

IlPrincipebrutto · 16-02-2017, 12:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

risposta: all'ora sei in una botte di ferro

Aaagh...my eyes, my eyes are burning!

Luk4 · 17-02-2017, 08:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Aaagh...my eyes, my eyes are burning!

orrore ortografico oh my god!

Luk4 · 09-05-2017, 02:28 PM

Ciao ragazzi , sono passati 3 mesi da quando mi alleno ,e le cose vanno bene.

una settimana fa però durante gli allenamenti sentivo devi fastidi nella zona del deltoide destro.

ho continuato ad allenarmi , e questo fastidio/bruciore continua ad esserci.

con lo stretching e un pò di pomata antifiammatoria , mi si allevia il bruciore.

Secondo voi è contro producente continuare ad allenarmi?

Riesco a fare panca , squat.

Ma nelle trazioni , military press e nello stacco , avverto tensione/dolore , in nella zona centrale tra tricipite e bicipite, e poi anche nel deltoide laterale.

https://www.google.it/search?q=bracc... xE54phYsjOM:

forse dovrei stare a riposo per una settimana e continuare con pamata e stretching?.

non mi sembra nulla di grave.

orange · 09-05-2017, 03:05 PM

Se il dolore non diminuisce prendenti un breve stop, o magari inizia a fare una settimana solo con gli ex. che non ti danno dolore.

Luk4 · 09-05-2017, 07:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Se il dolore non diminuisce prendenti un breve stop, o magari inizia a fare una settimana solo con gli ex. che non ti danno dolore.

lo stretching secondo te è utile o peggiora l'infiammazione? , comuqnue quando streccio sento un mix di dolore 80% e sollievo 20% .

a te è mai capitata una cosa simile?

grazie dell'aiuto

orange · 09-05-2017, 10:37 PM

Io vivo nel dolore

Comunque se una cosa è dolorosa non credo sia utile farla, ma magari dipende anche da come fai lavorare la zona. Però lo stretching non è sempre un toccasana, meglio fare impacchi sulla zona con caldo o freddo.
So che è un consiglio che sembra stupido, però il mio medico mi ha detto che non è sempre facile stabilire a priori se è meglio il calore o il freddo. Bisogna testare caso per caso e vedere quale dà maggiori benefici.

Il freddo è semplice, per il caldo ci sono sacchetti da scaldare nel microonde. Sacchetti che puoi fare anche da te usando cereali come l'orzo.
Io ho parenti "sarti" e me lo sono fatto cucire, però puoi anche ingegnarti (io avevo pensato a una calza in cotone piena d'orzo e chiusa con un paio di nodi).

Luk4 · 11-05-2017, 12:45 AM

Ciao orange , Cmq credo che questo dolore o tendinite/infiammazione , sia dovuto al continuo movimento dello stesso gesto atletlico.

la buona notizia è che in 3 mesi ho messo su una bella forma fisica rispetto a prima ,

la brutta notizia è che ho saputo che questi allenamenti possono dare questi problemi , per questo quando mi allenavo da " BB " , non mi facevo mai male , perchè ero deallenato.

Comunque credo che mi prenderò un pò di riposo , lo sò è brutto da fare, però non posso continuare ad allenarmi con questo dolore al tricpite/deltoide.

Ho notato che facendo stretching forse peggioro le cose ,

devo stare completamente a riposo? che palle!!!

ho provato oggi a rifare la panca squat...niente , questa volta non sono riusciro a fare propio nulla , son tornato negli spogliatoi e son andato via.

Qui nel forum qualcuno ha mai avuto il mio stesso problema che poi ha risolto?

bubux · 11-05-2017, 10:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

Ciao orange , Cmq credo che questo dolore o tendinite/infiammazione , sia dovuto al continuo movimento dello stesso gesto atletlico.

la buona notizia è che in 3 mesi ho messo su una bella forma fisica rispetto a prima ,

la brutta notizia è che ho saputo che questi allenamenti possono dare questi problemi , per questo quando mi allenavo da " BB " , non mi facevo mai male , perchè ero deallenato.

Comunque credo che mi prenderò un pò di riposo , lo sò è brutto da fare, però non posso continuare ad allenarmi con questo dolore al tricpite/deltoide.

Ho notato che facendo stretching forse peggioro le cose ,

devo stare completamente a riposo? che palle!!!

ho provato oggi a rifare la panca squat...niente , questa volta non sono riusciro a fare propio nulla , son tornato negli spogliatoi e son andato via.

Qui nel forum qualcuno ha mai avuto il mio stesso problema che poi ha risolto?

Personalmente in passato ho risolto diversi infortunii (spalle, schiena, tricipite ecc....). Ma ogni situazione è un caso a sè. Occorre individuare la causa che sta all'origine (squilibri muscolari, difetti posturali, esecuzioni non impeccabili, riscaldamento non adeguato, stretching carente o nullo, overtraining ecc....), non è facile dare pareri a distanza. Rivolgiti ad un bravo fisioterapista che conosca anche il lavoro in palestra.

Luk4 · 11-05-2017, 11:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da bubux

Personalmente in passato ho risolto diversi infortunii (spalle, schiena, tricipite ecc....). Ma ogni situazione è un caso a sè. Occorre individuare la causa che sta all'origine (squilibri muscolari, difetti posturali, esecuzioni non impeccabili, riscaldamento non adeguato, stretching carente o nullo, overtraining ecc....), non è facile dare pareri a distanza. Rivolgiti ad un bravo fisioterapista che conosca anche il lavoro in palestra.

A breve metterò dei video sulle mie esecuzioni , quelle che mi hanno portato al sovrallenamento credo, perchè non mi sono risparmiato per 3 mesi ,(mi sentivo "indietro" visto che non mi allenavo da 4 anni ) quindi credo di aver strafatto.

Luk4 · 11-05-2017, 12:14 PM

In questi esercizi mi sono procurato il fastidio che ho ora.
all'inizio non lo sentivo con il riscaldamento , forse con questi video , potete aiutarmi a capire dove sbaglio , e magari evitare in futuro altri infortuni.

Video Esecuzione Panca 5 set x 6 reps x 60kg
Questa era la seconda serie. Mi son venute facili
https://vimeo.com/216983974

Trazioni 5x6
questa è la terza serie
https://vimeo.com/216984161?activityReferer=1

questa è l'ultima serie di panca del 28 aprile.
fatta male perchè ero stremato.
Solo 4 colpi , l'ultima reps è inguardabile
https://vimeo.com/216984736

Ancora Trazioni , questa era la prima seria
con 7 Reps.
https://vimeo.com/216985341

( quando mi riprenderò dall'infortunio , farò i video di stacco e squat , magari mi aiutate a correggere anche li la tecnica

, grazie ragazzi

Luk4 · 13-05-2017, 01:50 PM

Ciao ragazzi , con gli esercizi di mobilità , e impacchi caldo e freddo , la spalla e il braccio stanno nettamente migliorando.
Cosa ne pensate dei video che ho messo sopra?

IlPrincipebrutto · 13-05-2017, 10:44 PM

Ciao Luk,

non e' un po' larga quella presa per le trazioni?

Buona notte.

Luk4 · 14-05-2017, 06:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Luk,

non e' un po' larga quella presa per le trazioni?

Buona notte.

Ciao principe , ne approfitto per chiederti alcuni consigli ,

che distanza mi consigli per le trazioni?

cosa ne pensi della mia panca?

Domani torno ad allenarmi con carichi leggeri , visto che la tendinite mi sta passando , cosa mi consigli in futuro per prevenirla.

Grazie come sempre la tua gentilezza!

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	(#166)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	11-02-2017, 05:47 PM Ho sempre limato i calli delle mani quando mi allenavo , Ma ieri quando ho finito l'allenamento mi son trovato la pelliccina staccata. Non ho avuto nemmeno il tempo per prevenire , vabè , sti cazzi.

	(#167)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	15-02-2017, 06:22 PM Barzelletta del giorno: Ieri durante il mio allenamento nello stacco da terra in 10x5 con 70kg di carico , mi si avvicina un tizio dietro di me: "Scusa , posso darti un consiglio? , così ti fai male" io: dimmi dimmi lui: " quando scendi con il bilanciere , non devi toccare terra , altrimenti ti fai male alla bassa schiena , prima di toccare il pavimento devi risalire di nuovo con le braccia , e soprattutto il bilanciere dove stare attaccato alle tibie mentre sali e scendi " risposta: chi ti ha insegnato queste fesserie? lui: l'istruttore risposta: all'ora sei in una botte di ferro , dimmi una cosa , in questo modo che dice l'istruttore , quanti kg carichi nel bilancere? lui: 10 , massimo 15....." si deve fare leggero ". io: ahhhhh ok ora ho capito. Adesso però dovrei finire l'allenamento. edit: DIMENTICAVO la cosa più importante , ho deciso che dalla prossima settimana alzerò la frequenza da 4 a 5 volte la settimana. Sto notando un notevole incremento dei carichi , grazie anche all'aiuto di alcuni ragazzi che si allenano in stile PL da anni. Quando hai persone che condividono la stessa filosofia di allenamento , e si allenano li con te , è veramente tutta un'altra storia. Ultima Modifica di Luk4 : 15-02-2017 06:33 PM.

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	09-05-2017, 02:28 PM Ciao ragazzi , sono passati 3 mesi da quando mi alleno ,e le cose vanno bene. una settimana fa però durante gli allenamenti sentivo devi fastidi nella zona del deltoide destro. ho continuato ad allenarmi , e questo fastidio/bruciore continua ad esserci. con lo stretching e un pò di pomata antifiammatoria , mi si allevia il bruciore. Secondo voi è contro producente continuare ad allenarmi? Riesco a fare panca , squat. Ma nelle trazioni , military press e nello stacco , avverto tensione/dolore , in nella zona centrale tra tricipite e bicipite, e poi anche nel deltoide laterale. https://www.google.it/search?q=bracc... xE54phYsjOM: forse dovrei stare a riposo per una settimana e continuare con pamata e stretching?. non mi sembra nulla di grave.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	09-05-2017, 03:05 PM Se il dolore non diminuisce prendenti un breve stop, o magari inizia a fare una settimana solo con gli ex. che non ti danno dolore.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	09-05-2017, 10:37 PM Io vivo nel dolore Comunque se una cosa è dolorosa non credo sia utile farla, ma magari dipende anche da come fai lavorare la zona. Però lo stretching non è sempre un toccasana, meglio fare impacchi sulla zona con caldo o freddo. So che è un consiglio che sembra stupido, però il mio medico mi ha detto che non è sempre facile stabilire a priori se è meglio il calore o il freddo. Bisogna testare caso per caso e vedere quale dà maggiori benefici. Il freddo è semplice, per il caldo ci sono sacchetti da scaldare nel microonde. Sacchetti che puoi fare anche da te usando cereali come l'orzo. Io ho parenti "sarti" e me lo sono fatto cucire, però puoi anche ingegnarti (io avevo pensato a una calza in cotone piena d'orzo e chiusa con un paio di nodi).

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	11-05-2017, 12:45 AM Ciao orange , Cmq credo che questo dolore o tendinite/infiammazione , sia dovuto al continuo movimento dello stesso gesto atletlico. la buona notizia è che in 3 mesi ho messo su una bella forma fisica rispetto a prima , la brutta notizia è che ho saputo che questi allenamenti possono dare questi problemi , per questo quando mi allenavo da " BB " , non mi facevo mai male , perchè ero deallenato. Comunque credo che mi prenderò un pò di riposo , lo sò è brutto da fare, però non posso continuare ad allenarmi con questo dolore al tricpite/deltoide. Ho notato che facendo stretching forse peggioro le cose , devo stare completamente a riposo? che palle!!! ho provato oggi a rifare la panca squat...niente , questa volta non sono riusciro a fare propio nulla , son tornato negli spogliatoi e son andato via. Qui nel forum qualcuno ha mai avuto il mio stesso problema che poi ha risolto?

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	11-05-2017, 12:14 PM In questi esercizi mi sono procurato il fastidio che ho ora. all'inizio non lo sentivo con il riscaldamento , forse con questi video , potete aiutarmi a capire dove sbaglio , e magari evitare in futuro altri infortuni. Video Esecuzione Panca 5 set x 6 reps x 60kg Questa era la seconda serie. Mi son venute facili https://vimeo.com/216983974 Trazioni 5x6 questa è la terza serie https://vimeo.com/216984161?activityReferer=1 questa è l'ultima serie di panca del 28 aprile. fatta male perchè ero stremato. Solo 4 colpi , l'ultima reps è inguardabile https://vimeo.com/216984736 Ancora Trazioni , questa era la prima seria con 7 Reps. https://vimeo.com/216985341 ( quando mi riprenderò dall'infortunio , farò i video di stacco e squat , magari mi aiutate a correggere anche li la tecnica , grazie ragazzi

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	13-05-2017, 01:50 PM Ciao ragazzi , con gli esercizi di mobilità , e impacchi caldo e freddo , la spalla e il braccio stanno nettamente migliorando. Cosa ne pensate dei video che ho messo sopra?

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,839 Data registrazione: Sep 2009	13-05-2017, 10:44 PM Ciao Luk, non e' un po' larga quella presa per le trazioni? Buona notte.