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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#18)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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26-10-2011, 02:37 PM
tipo faleev... lun squat e stretching mart panca e stretrcning merc stacco e strertching venerdi squat e panca leggeri sabato facoltativo stacco variante e complementari parti dal 82% del 5rm stimato e fai 5x5 di panca squat e stacco. ogni sett aumenti del 3% arrivando la settima settimana a fare 5x5 col 5rm stimato al venerdi fai sempre 5x5 ma con meno kg. volendo puoi usare questa distribuzione ma con diverse progressioni.. io mi ci trovo molto bene |
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