Sono assolutamente concorde sulla corsa lenta, ho qualche dubbio in più sullo scabiare stacco con box squat nella scheda, lo stacco lo allena solo lì, vale la pena di farlo essendo più freschi possibile.

okok..cmq corro spesso percio un 30'di corsa lenta penso vadano bene...(di solito faccio durante la settimana cyclette salto alla corda e corsa..)
cmq dato che sono fondamentali gli ex che faccio non mi spingo mai al limite....giusto?

Doc perdonami ma ti devo contraddire :cool:
Considerando lo schema del "Bill Starr" , il box essendo "tecnico" e quindi "leggero" va bene prima dello stacco( perlomeno secondo me)
Dovrebbe eliminare il rematore il giorno dello stacco , troppo "stress" ai lombari ;) ( box stacco e rematore) .

Gli esercizi vanno fatti con buffer cioè dopo l'ultima ripetizione della serie dovresti essere in grado di farne ancora una o due. Invece non utilizzare (almeno per i fondamentali ) la modalità a cedimento che è arrivare all'ultima ripetizione con i muscoli imballati e spesso non essere in grado di completare le ripetizioni della serie successiva.

Freschi si, ma anche ben riscaldati. Un esercizio come uno squat leggero assolve benissimo questa funzione.

Buona giornata.

okok...quindi mantengo sempre lo stesso peso..pero lo scelgo in maniera tale da arrivare all ultima ripetizione dell ultima serie..giusto?.=)

Non ho ben capito a cosa ti riferisci .
Cmq se ti riferissi al box squat , non devi considerare il carico usato nello squat .
Esempio squat 5*5*100 , box squat 5*5*70-75.
In pratica devi scalare di un buon 20-25% anche 30% , perchè l'esercizio deve insegnarti ad usare glutei e femorali ( sopratutto in "discesa" ) e mantenere al max l'iperstensione della schiena .

sisi che dovevo scalare peso era ovvio..comunque mi riferivo alla scheda in generale...sempre stesso peso...giusto...=P

Ok, mi arrendo :D, prima il Box e poi lo Stacco (però lo stacco è talmente bello e lo fa solo una volta a settimana... :o)

... era un punto dolente anche secondo me, se proprio vuole può mettere le parallele.

infattiii fosse per me lo farei ini ogni sessione..ma non si puo..=(
a proposito sapete come si indossano le fasce...perche non riesco a mettermele..=P

Scusa la curiosita', ma cosa te ne fai delle fasce ?
O meglio, che carichi usi per aver bisogno addirittura delle fasce ?

Ma poi quali fasce ? :rolleyes:

lo so lo so...non le vorrei mettere ma non riesco piu a caricare altrimenti...
sono arrivato a mettere 60kg per parte...ma senza fasce riesco a farne a mala pena 7....=(

Sette ripetizioni di squat con almeno 130 Kg (perche' il bilanciere pesera' almeno 10Kg) ?

Sono un risultato davvero notevole, corrispondono tranquillamente a 145/150 Kg di massimale.

Sempre che siano tutte e sette sotto il parallelo, ovviamente, ma questo lo do' per scontato.

Buona serata.

Non ho capito in quale esercizio useresti le fasce e a quali fasce fai riferimento.

Se parli di queste fasce questo è un tutorial per indossarle, si usano solo nello squat:

YouTube - APT Knee Wrap Tutorial Technique