panca stretta: va fatta esattamente come la panca normale, cioè con i gomiti sotto al bilanciere e non in linea con i polsi (che essendo a presa stretta staranno più stretti)

un ultima importantissima cosa: i guantini NOOOOOOOOOOOO (non credere che non li abbia notati nell'ultima serie di stacco, oltre che ovviamente nella panca)

In realtà lo spazio c'è; mi ero messo vicino al sacco per esigenze di inquadratura. Infatti poi nelle serie successive il problema come puoi vedere non sussiste.;)

Ok. Tanto ora che il carico comincia a farsi consistente per la prossima seduta i tufi saranno al loro posto.

Ok.

Intanto alla prossima riesamineremo squat e panca. :)

Per il momento grazie a tutti gli intervenuti.

Perchè i guantini NOOOOOOOOOO!??!?...:eek::D

Perché non sei una femmina! :D

non è una scelta estetica o masochista.

I guanti negli esercizi di tirata ti danno un grip iniziale facilitante, ora però questo grip non è migliorabile, nel senso che all'aumentare dei carichi, della tua forza e della tua presa, il grip non migliorerà o migliorerà insufficientemente, a quel punto ti troveresti a dover rifare un passo indietro senza guanti o con dei guanti che ti danno un grip maggiore (nel secondo caso il problema si ripresenterà)

se anche tu trovassi i guanti ipertecnologici che allo sforzo prefuso e misurato dal tuo sudore emettono una quantità incrementale di tela di ragno, te li sconsiglierei lo stesso e per un altro motivo che vale pure per gli esercizi di spinta e non solo di tirata.

I recettori tattili e motori delle nostre mani influenzano tutti i nostri movimenti e l'eventuale risposta che il corpo applica per trovare nuovi equilibri (non per forza statici ma anche cedenti e vincenti). Questa cosa vale sia per i carichi piccoli (prendi una formica senza ucciderla) che per quelli grandi (saper reclutare le unità motorie giuste, al momento giusto quando il carico è submassimale è fondamentale).

Insomma la presa, il contatto con il ferro, influenza la forza che potrai trasmettere nell'alzata....come dicono gli anglossassoni
you can't lift what you can't hold

... e poi per essere avanti bisogna avere grossi calli sulle mani ! :D

...e per finire, i guantini mal si intonano con l'ambiente spoglio e spartano in cui ti alleni, e non forgiano il carattere del guerriero...;)
E per i calli pazienza, vuoi mettere il piacere di sentire il ferro a mani nude? :p

Che poi i calli, una lametta un pò di pietra pomice, 5 minuti e ti tornano le mani di un bambino :D

Sì...magari un giro sotto la mola...:D

Vabbè, bando alle ciance, allenamento di oggi:

squat
panca
stacco

sempre 5x5

oggi sessione di sperimentazione:

Nello squat ho provato ad aggiungere peso arrivando a +20kg in tre serie.

3° serie (+10kg):

YouTube - squat1

ultima serie (+20kg):

YouTube - squat2

Le sensazioni sono state buone, non ho avuto grosse difficoltà a gestire l'incremento, tanto che lascerei il nuovo carico.

Nella panca ho provato una cosa analoga, fermandomi a +10kg, ma con molta difficoltà:

1° serie (carico ordinario):

YouTube - panca1

3° serie (+10kg):

YouTube - panca2

ultima serie (sempre +10kg, altra angolazione)

YouTube - panca3

Qui le difficoltà a gestire il carico mi suggeriscono di tornare al carico precedente che appare adeguato.
Ancora impaccio a tenere controllati i differenti aspetti del movimento.
Molte oscillazioni trasversali, scarso fermo al petto, scapole addotte...

Solo ora che mi rivedo mi accorgo di essere relativamente rapido a squattare; effettivamente sembra che abbia sulle spalle un carico ridicolo, ma vi assicuro che ho sfacchinato...:eek::p

Ma non ho mica questo complesso d'inferiorità nel dichiarare i carichi....
Dai velè, dacci dentro!
Nello squat scodi un pò in affondo, dovresti provare a tener la schiena più tesa. Mi pare che tu vada parecchio avanti con le ginocchia, prova ad affondare di più col retrotreno buttandolo indietro, controllando coi femorali. Dal video il peso ti fa ancora ridere...

In panca ok controllo, ma gli ultimi cm scendi ad una lentezza snervante (per te, dico): portala al petto con velocità costante, fai un bel fermo (come fai) e spara su, ma chiudili. Li stai facendo molto BB-style, quasi a tensione continua. Per ora puoi anche staccarti le ripetizioni tra loro, ne guadagni in controllo ora.

P.S. anche in panca il carico lo vedo adeguato, anzi giusto (e leggero per lo squat). Hai sfacchinato perché i pesi pesano e alzarli è fatica! Ma puoi farlo benissimo, se dovessi muovermi io con pesi da non far fatica non mi allenerei neanche, sento gravoso anche quello a corpo libero.... dai dai, poche lagne e su quel ferro! :D

Aspè...piano: dai filmati non sembra, e infatti rivedendomi sono stupito anch'io della velocità soprattutto nello squat; addirittura, nel secondo filmato dove aggiungo altri 10kg sembro più veloce del primo!
Ma credo veramente di essere al limite col carico, almeno per il buffer che dovrei tenere...
Di persona avevo l'impressione di essere lentissimo...

Per la panca poi, se guardi bene bene bene l'ultimo filmato vedi delle oscillazioni paurose destra-sinistra, e un tremore durante l'ultimo quarto di alzata. Sono troppi kg...

Tieni presente, quando fai le tue valutazioni, che io sono grosso più o meno come una tua gamba! :D

PS nell'intento di prendere confidenza con la macchina fotografica ho scattato un'istantanea alla "caverna"; così sembra mooolto meno lugubre, no? ;)

Decisamente direi! E' carina e familiare, basta illuminarla :D