Vai tranquillo,con due panche(una leggera),uno stacco e due squat(uno leggero) ci arrivi tranquillamente.Ed è proprio arrivando a caricare "tantissimo" di squat che ho dovuto sostituire la metodica con due panche due stacchi e uno squat solo,non posso dedicarmi esclusivamente a quello!

Oggi:

Slancio 3x3x55 Goooood! Mercoledi provo la doppia con 60 e riprendo!
Stacco 4x3x120 BOOOOOOM! domani metto il video
Panca 2x4@64 ottimo,comincio a capire che alla panca vado meglio con basse ripetizioni,non ho il video di questa purtroppo
Panca manubri 30° 3x8@coppia da 20 Ahi che brutta,non facendola da 4 o più mesi ero tecnicamente scomposto!Da riprovare lunedi prossimo
Trazioni 5x5@4-4-4-Bw-Bw
Push down 9x5@prime 7 serie con 25,ultime due con 27,5

OOOOTTIMO allenamento!

Ecco il video di stacco di ieri:
4x3x120 Kg Stacco - YouTube

Noto che la prima serie la schiena era dritta,per cui alle serie successive ho cercato di dare una regolata tecnica.Devo comunque imparare ad addurre le scapole (anche solo leggermente) nello stacco,altrimenti si verifica quella leggera curvatura della parte alta della schiena,che effettivamente curva non è,in quanto la sporgenza dei lombari è decisamente pronunciata rispetto alla parte alta.
Da compattare maggiormente la tecnica venerdi con stesso carico e stessa procedura,mi verrà sicuramente meglio.

Ciao Lion, notavo che disperdi molte energie ad accompagnare a terra il bilanciere, d'altra parte in palestra probabilmente non ti permettono di scaraventarlo a terra.

Per il problema della schiena troppo orizzontale la soluzione in parte è semplice, impugna il bilanciere con le mani di fianco alle ginocchia, non così lontane come se dovessi fare una girata al petto; se tu riduci la distanza tra le mani al limite consentito dalle gambe, la schiena si verticalizza automaticamente.

Caspita vero! :|
Consiglio SACRO Doc!!!!!!!Come ho fatto a non pensarci prima????E pensare che i 150 di stacco da terra massimale li ho fatti con questa presa larga(ROOOAAAAAARRRRR),pensa te quanti chili ho buttato in pattumiera!

Certo, con lo squat che hai sicuramente di stacco hai di più di 150

Oggi allenamento boom:

Slancio 3x3x55 1x2x60 con split jerk OTTIMO!!!
Squat 2x4@116 Buono,ma sento faticare facendo un solo squat a settimana
Military parziale(parte alta dal rack con le sbarre) 3x4@45 esercizio rubato a T-nation (grazie Somoja,ho visto quasi tutti i loro video :D )
Military 4x5@40 la quinta serie ho preferito evitare
Spinte manubri 3x10@coppia da 12-14-18 SS Alzate posteriori 3x10@coppia da 5-5-4
Curl manubrio alternato Unico Stripping: *(vedere sotto) -14x8/12x5/10x5/8x10/6x15/4x20(mi pare,non ho contato)

*legenda: (coppia di manubri da tot Kg x reps)

Praticamente ho migliorato nello slancio,nel military e nel curl,dove non ho mai usato la coppia da 14,e pergiunta per 8 reps.Che dire?Al momento sono al top della forma in tutto il periodo di allenamento da quando iniziai fino ad oggi.Speriamo si protragga per molto tempo!

Okay,devo dire che oggi (ieri) ho staccato di gusto....

Slancio 3x3x55 1x2x60 (di nuovo) Milo,come dovrei progredire ora con lo slancio?provando un'altra doppia a 60?
Stacco (presa stretta) 4x3x120 Spinti ALLA GRANDE!!!!GRAZIE INFINITE DOC :D Piuttosto che partire quasi orizzontale parto già con la schiena a 45° e quindi fatico più di gambe che di schiena (prima al contrario,la schiena era sollecitatissima).Devo imparare a padroneggiare questa presa,ma direi che già con l'80% va bene,lunedi mi aspetta il 5x5x72,5% (Bettati II Lol :P )
Panca 4x8x56 Ottimi,lunedi mi aspetta lo stesso ma con 58 chili.Cavolo,sto diventando più forticello di prima,me lo sento.Sono ancora a livello pippa con la panca,ma sto migliorando.FIDUCIOSO
Chest press 3x10x45 (carico aumentato di 5 kg) SS croci cavi 3x15@30 totali (E il petto esplose...)
Rematore 5x5x62,5 Ho continuato con lo stesso peso.Settimana prossima mantengo ancora e tra due settimane azzardo i 65 chili.Bene,ci stiamo avvicinando a sollevare il peso corporeo,e questo vuol dire più forza di braccia e di dorsali,che mi aiutano di netto a spancare alla bench.

Ragazzi,il primo ciclo bettati è concluso!E già ho miglioramenti!Lunedi ricomincio da capo ma aumentando del 2,5%.

Facendo qualche conto per perdere tempo:
--------------72,5%----------77,5%----------82,5%
Squat---------4x8x105--------3x6x112--------2x4x119,5
Panca---------4x8x58---------3x6x62---------2x4x66
Stacco--------5x5x108,5------5x4x116--------4x3x123,5


Lo squat ne risente un pochino col 4x8 e col 3x6,non ho più la resistenza di una volta e il farlo solo una volta a settimana mi limita un pò,necessito di quel piccolo aiutino psicologico dello spotter.Ma lo stacco sta migliorando di netto,per cui continuo di questo passo.Se tutto va bene,tra tre settimane sarò ancora più forte di ora.E se completo l'eventuale terzo bettati di sicuro i massimali saranno aumentati.Figurarsi del quarto (chissà!).

Ma non ci allarghiamo,procediamo poco per volta.Intanto si pensa al Bettati II(nominiamolo cosi va!)

Se riesci si altrimenti aggiungi delle singole.
Taglia una tripla a 55, fanne solo due, e poniti l'obbiettivo di fare tre doppie a 60 kg.

Okay,per essere un pò preciso riscrivo il riscaldamento fin'ora:

Generale: 5 min bici
2 superset di 10 crunch + 8 iperextension

Slancio:
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
-cinta-
1x50(Solo una perchè arrivando vicino al carico allenante ne risento in fatica altrimenti)
3x3x55
1x2x60 Clean and Jerk

Essendo l'obiettivo: 2x3x55 e 3x2x60(Split jerk) la prossima settimana farò cosi ma solo con due serie da 60,mi devo abituare al carico e al jerk a dovere.Il dopo si pensa,se migliorassi di netto in una sola settimana sarebbe un pò improbabile no?(Domanda retorica :p )

Vai come un treno, complimenti!

Grazie Doc,sono contentissimo!E in più scegliendo come effettuare i complementari dopo i lift mi sto divertendo un casino!
Con questo doppio stacco settimanale mi si sta allargando la schiena un casino....non vedo l'ora di sollevare i 60 chili di panca nel 4x8 (cioè un eventuale bettati 4,ancora lontanuccio...ahah),guadagnerei sicuramente di spessore!

Oggi inizio del Bettati 2:ogni carico dei fondamentali a partire da questo momento è aumentato del 2,5%,per cui inizio a viaggiare in territorio...inesplorato!(Ma quanto sono poetico!)

Slancio 2x3x55 2x2x60 Lo rifaccio per tutta questa settimana,voglio padroneggiarlo al meglio
Stacco 5x5x108,5 Con questa nuova tecnica è una passeggiata!
Panca 4x8x58 MAI fatto prima,caspita,lo vedo,sto anche volumizzando quanto a torso
Push down 4x5@25 6x5@27,5 In totale 10 serie,l'altra volta solo due con 27,5!

Niente trazioni,sia per il tempo sia perchè con lo stacco più voluminoso posso ovviare per una volta.
Ma,a proposito ragazzi,il Bettati solitamente quante volte si ripete?Perchè se concludo il 2 i massimali sono già aumentati e se concludo il 3 almeno 5 chili per lift li guadagno!Non parliamo poi dell'eventuale 4,in cui dovrei fare il 2x4 con l'87,5%!!!! :D Il che vuol dire almeno 10 chili sicuri per lift e sfondare il mio attuale muro dei 400 chili totali!

ripetilo 3 volte! ;)

Okay Gianlu,nel mentre mi sto divertendo un casino volta dopo volta!Si vede che un pò il powerlifting fa per me,mi dà un casino di soddisfazioni migliorare i carichi!