il rematore non nei giorni dello stacco
il giorno 2 fai meno volume in panca ma magari fai più intensità tipo una progressione alla sheiko

1)
Panca 10x5
Squat 8x5
Trazioni
Addome con peso 5x10
2)
Stacco 8x5
Panca 8x5 (progressione sheiko, come la imposto?)
Military 5x5
Push-up5x10
3)
Squat 10x5
Panca 8x5
Trazioni
Rematore 5x5

così?

oggi solo trazioni e domani ultimo allenamento della settimana, spike cosa ne pensi di questi allenamenti di sole trazioni che faccio nei giorni che ho liberi? (non sempre diciamo, sono opzionali, appena ho tempo li faccio), in ogni caso il programma sopra va bene? come mi comporto per la progressione simil sheiko che mi dicevi?

va bene fare una seduta breve di soli trazioni, magari recuperando quella del giorno precedente. Se invece il giorno prima hai fatto trazioni fai una seduta con volume dimezzato

il programma va bene

per il giorno qualitativo potresti fare una cosa del genere

5@-10, 5@-5, 4@=, 3x2@+5, 2x2@+10, 3x2@+5, 4@=, 6@-5, 8@-10

i +/-/= sono riferiti ai pesi utilizzati nel giorno 1

perfetto, grazie mille spike, oggi ho Panca e Squat, cercherò di applicare i consigli che mi ha dato enrico e vediamo cosa riesco a fare

Oggi ho fatto il giorno 3 del vecchio programma, da martedì inizio il 3 giorni, volevo fare squat, ma le gambe dopo i massimali di sumo e squat di giovedì non ne volevano sapere e visto che lo squat l'ho allenato 2 volte non ho forzato.

Panca 10x5@50,5kg (facili spike, alziamo? il video è l'ultima serie)

YouTube - 1108

Trazioni 10x4 (anche ieri ho fatto 10x4)

Push-up 5x10 (velocissime, sovraccarico? e se si di quanto?)

quanto penseresti di aumentare? (occhio che qualche fermo era cortissimo)

1-2kg? e nei push-up mettere un sovraccarico di 5kg. Come la vedi la tecnica spike? Devo allargare di più i gomiti?

Oggi trazioni, come mi aveva detto spike ho tagliato il volume, 6x4.

se stiamo a parlare di incrementi di 1 o 2 kg non c'è problema.

I gomiti mi sembrano apposto da questa angolazione, in generale non è che i gomiti vadano allargati, semplicemente non vanno stretti, cosa che può accadere cercando di contrarre il gran dorsale e non riuscendo a controllarlo si tira verso il corpo anche l'omero

si spike, voglio aumentare piano, senza esagerare almeno nella panca, 2kg a settimana, lo squat questa settimana intendo lasciarlo invariato perchè la settimana scorsa non sono riuscito proprio ad allenarlo completamente per via del fatto che sono andato a roma. Lo stacco di quanto lo posso aumentare? Lo sentivo leggero con 81kg, da questa settimana andrò di sumo, che dici aumento o rimango a 81?

Oggi Panca e Squat.

Panca 10x5@52,5kg (ancora leggero, buone, il video è l'ultima serie)

YouTube - 1115

Squat 8x5@58,5kg (sono abbastanza arrabiato, il massimale di giovedì a roma mi ha abbastanza provato, ho ancora dei dolori all'inguine, dolori che ho gia avuto, ma che poi con l'esecuzione sono scomparsi, probabilmente a squattare con un peso che non avevo mai maneggiato si sono riproposti, credo siano cose a livello di articolazioni o tendini, ma non è niente di preoccupante, gia nelle ultime serie non li sentivo più, ovviamente non riuscivo ad andare sotto il parallelo e se ci riuscivo era di poco, solo nelle ultime serie ciò è migliorato, ma credo che gia dalla prossima volta non avrò più problemi, niente video oggi quindi, sarebbe inutile)

Trazioni 10x4 (buone, avrei potuto aumentare, ma non voglio strafare, ho provato a farle più veloci e ho constatato che mi riescono meglio, dici che posso continuare ad essere veloce o è un male?)

Crunch su swiss ball con sovraccarico appesantito 5x10@5kg (facili, li faccio con recupero brevissimo, potrei aumentare anche a 20kg, ma non voglio affaticarmi troppo dopo squat e panca)

lo stacco alzalo quanto lo squat...

io però non sono daccirdo ad un passaggio al sumo, guarda è un tarlo mio, ma penso che per una persona che si allena da sola, prima di passare al sumo occorre fare lo stacco classico in un certo modo con un certo peso

non so cosa dire spike, io con il sumo mi sono trovato benissimo la prima volta che l'ho fatto, ho fatto poi anche quei conti che servivano per vedere quale stile si addice di più di stacco (anche se alla fine queste cose servono a poco) ed è uscito che io dovrei fare sumo, con larga certezza poichè la lunghezza delle mie gambe è molto maggiore a quella del tronco e ciò mi rende difficile il classico, anche enrico appena mi ha visto mi ha consigliato detto se avevo mai staccato con il sumo, magari potrei alternare serie di sumo con serie di classico, fare un 4x5 sumo + 4x5 classico, non saprei.

Della panca che ne pensi?

Oggi in ogni caso faccio un altro 6x4 di trazioni

no, scegli uno stile di stacco ma tieni solo quello, fai solo casino alternando

sei storto ti sei visto? sono piccole asimmetrie ma devi cercare di correggerle adesso. Riprenditi e riguardati ogni volta ad ogni serie, quando ti piaci cerca di memorizzare le sensazioni e ripeterle