ciao teo e benvenuto:)

non sono un allenatore e non unso skype, msg ecc...

però se vuopi parlare di qualsiasi cosa puoi chiedere aprendo un topic nella sezione giusta, oltre ai miei riceverai i suggerimenti di tanti altri.

Per le questioni private/personali però in futuro evita di intervenire nei diari altrui ;)

Capito,
Dovrei fare allora Panca e Squat + Panca e stacco???

Potrei fare così:

Giorno A
Panca Piana
Stacco
Military

Giorno B
Panca piana
Squat
Rematore o trazioni

Che ne pensi???

Grazie mille

ma io non ho detto questo

avevo proposto

squat
panca
rematore

stacco
military
trazioni

:o Avevo capito male :D
Finisco sta settimana e dalla prossima faccio così :)

Grazie mille :)

Allenamento di ieri...

Panca ottima,
Essere sceso la scorsa volta mi ha fatto proprio bene, oggi 54KG in tutta sicurezza con tecnica impeccabile...
Potevo fare di più ma sono contento :D

Stacco buono,
Sono sceso rispetto alla scorsa settimana e ho chiuso in tranquillità...
Spero di trarre beneficio la prossima settimana così come è stato per la panca...

La prossima settimana modifico un pò l'allenamento che sara:

A-B-A-B-A-B

GIORNO A
SQUAT 5X10
PANCA 5X10
REMATORE 5X6

GIORNO B
STACCO 4X10
MILITARY 5X8
TRAZIONI 2X7

Ciao

Allenamento del 31/05/2010
Squat molto buono, ho aumntato di 2kg ed è andato tutto bene...
Ho solo avuto un piccolo fastidio ai lombari che per fortuna dava solo fastidio e non ha compromesso l'esecuzione...

Panca buona, sono rimasto allo stesso peso e ho fatto bene...
Lo squat mi ha portato via tante energie e devo dire che finita la panca ero una pezza... In ogni caso tecnica buona e padronanza del carico...

Non ho fatto il rematore perchè non mi andava, ho fatto le trazioni...
Sono andate megli o del solito, il rematore lo faccio la prossima sessione...

Ciao:D

Allenamento 02/06/2010

Stacco discreto...
Soffro troppo la presa, inversa o standard che si non riesco ad avere una presa salda...
Il carico è giusto, lo tiro su bene ma quando scendo tende a scivolarmi un pò...

Military ottima...
Ho lasciato gli stessi Kg senza quindi esagerare...
Movimento perfetto e padronanza del carico, la prossima volta aumento di qualcosina...

Rematore ottimo, sono sceso un pò rispetto a settimana scorsa e anche qui tutto ok con tecnicabuona e padronanza del carico...

Mi sento un pò fiacco, sto scndendo un pò con i carboidrati e la birra in allenamento scarseggia, devo per forza scendere di peso quindi per ora credo che i carichi degli esercizi rimarrano più o meno questi, sperando che migliorando ancor di più la tecnica possa salire più avanti...

Ciao:D

Allenamento 05/05/2010

Tutto invariato...
Non sono riuscito ad aumentare... Mi sento stanco e la benzina finisce molto presto... Già nelle serie di avvicinamento comincio a sentire vari fastidi e spossatezza, booh :mad:
Sto scaricando un pò con i carboidrati e devo dire che i risultati si cominciano a vedere...
Magari mi accontento di non scendere nel tempo in cui riduco i carbo...

Ciao

non c'è booh, è normale: tiri troppo!

tu cerchi di sfondare una porta da un millimetro, se prendi la riconcorsa è più facile:

passare da 92 a 94 di squat può essere impossibile, invece se parti da 70kg e alzi di 5kg a settimana io son sicuro che arrivi anche a 100

:D:D:D:D:D:D:D
Molto interessante :D:D:D:D

Considerando i miei carichi cosa mi consigli???
Riparto da 70KG con lo squat e Stacco e Panca da quanto???

5kg a settimana intendi A+5kg-B-A oppure A+2.5KG-B-A+2.5KG???

Grazie mille, i progressi fatti fino ad ora li devo a te, la tua esperienza e la tua pazienza a rispondere ogni volta ai post di un Cazzone :o

non c'è un numero preciso, devi valutarti: ma lo devi fare onestamente senza minimamente mettere l'orgoglio nel giudizio del bilanciere.

Devi usare un carico che ti permetta di fare l'ultima ripetizione dell'ultima serie dinamica: se hai un minimissimo rellenatamento mentre fai la concetrica, quel peso è da abbassare, viceversa se ti sono venute tutte come missili allora il prossimo allenamento in cui farai quell'esercizio lo alzerai un minimo. La volta dopo valuterai se sei veloce come la volta precedente puoi aumentare ancora, altrimenti rimani un po' lì in quel carico.

Mentre fai questo però devi migliorare la tua tecnica: iperestendi di più la schiena, aduci di più le scapole ecc...ecc...

Capito :)
In poche parole se perdo di tecnica ed esplosività il peso è da abbassare...

Grazie mille
Ciao

Allenamento 07/06/2010

Ho abbassato lo stacco di ben 10kg, le prime serie un pò mosce ma andando avanti il peso era ok...
Ho potuto curare molto l'esecuzione e devo dire che mi sento di aver lavorato di più e attivato meglio i muscoli interessati...

Military ho aumentato di 2KG in totale controllo...
Rematore invariato ma molto proficuo...

Ciao :D

Allenamento del 09/06/2010
:(

Allenamento 12/06/2010
:o