squat 6x4@100 Allungato il rest a circa 2'
panca 6x4@77,5 ultimissima ripetizione con qualche problemino
trazioni 5x3@12,5 si sente!
Spinte inclinate 5x8@26kg
crunch 4x20

ok quando arrivi all'8x2 stavolta fermi la progressione

Ok perfetto!
Intanto ecco il WO di ieri:

Stacchi 6x4@100 rest 2' peso!!!!
Military 6x4@35 rest 1' bene
Pulley 5x8@65 rest 1'30"
Calf 4x20@60

-Panca piana 6x4@77,5 Tutte chiuse discretamente!
-Squat 6x4@100 Rest 2' , ne sono uscito molto provato! ultime due serie soffertissime
-trazioni 10x3 Queste dan sempre soddisfazione, molto bene
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Lat. supine 5x8@70 kg No problem

Allenamento in generale molto duro, ne sono uscito abbastanza sfiancato!

squat 7x3@105 Partenza ottimale!
panca 7x3@80 Pesantucce
trazioni 6x2@15 qualche difficoltà ad arrivare fino al petto!
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x15

Stacchi 7x3@105 rest 2' abbastanza bene, la schiena lavora e si sente!
Military 7x3@37,5 rest 1'30" bene
Lat Sup. 8x5@80 rest 1'30"
Calf 4x20@60

-Panca piana 7x3@80 La creatina che ho ricominciato mi ha dato una mano, sono andate!
-Squat 7x3@105 Rest 2' dolore all'attaccatura della gamba sx al busto, sopo un pò è passato per fortuna
-trazioni 10x3 Ottime, 1' rest
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Pulley 5x8@70 kg ok

15' cardio in fascia

squat 8x2@110 Risalita faticose..
panca 8x2@82,5 Poteva andar peggio, soddisfatto
trazioni 7x1@17,5 decisamente difficile arrivare con la sbarra al petto
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x15

Stacchi 8x2@110 rest 2' Soddisfatto, meglio che in passato!
Military 8x2@40 rest 1'30" il peso comincia ad essere decente, su 2 reps non si sente ancora fatica comunque
Pulley 5x8@70 rest 1'30"
Calf 4x20@50

finito l'8x2 fai un ulteriore incremento di peso ma fai un 10x1

Quindi un'altra settimana di incremento...e per quanto riguarda le trazioni? Incremento ancora rimanendo sul 7x1?

no, incrementi facendo un 4x1

-Panca piana 8x2@82,5 Ultime risalite non proprio esplosive
-Squat 8x2@110 Rest 2' completate con molta fatica..
-trazioni 10x3 Ottime, 1' rest
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Lat sup 5x8@70 kg ok

15' cardio in fascia

squat 10x1@115
panca 8x2@85 Squat e panca su una ripetizione son stati fattibili, forse addirittura qualche problema in piu nello squat
trazioni 4x1@20 a stento sono riuscito a portare la sbarra sotto al mento
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x15

la prossima settimana scarichi 2 giorni e il terzo provi i massimali...organizzati