28-09

stretching anca,psoas e adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg..mi scompongo un pò,mi fermo

B)militry press
6x6x40kg

29-09

stretching anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x5x90kg

B)panca con elastici
5x50kg
5x5x60kg

C)push down al cavo
5x10

Leggerino , 40 reps di stacco . ;):D

In bocca al lupo per tutto .

Ciao Enzo!!! come stai?
x lo stacco considera che i 120 kg sono il 60% e non faccio il ritorno..nella seconda seduta invece faccio un 5x5 leggero :)
ti ringrazio,speriamo che il lupo crepi di morte violenta :D

Bella la battuta della "morte violenta" ;):D
Non vedo l'ora che settembre finisca , ho smesso di fumare , e c'è qualche acciacco , ma sto bene :D
Grazie

la battuta l'ho rubata a Roberto :D
anch'io non vedo l'ora che finisca settembre(è stato un mese da dimenticare).
sono contento che tu abbia deciso di fare questa scelta!anche se io non ho mai fumato,capisco che smettere sia molto difficile..mi raccomando tieni duro!!
credo che gli acciacchi siano un male comune..tempo fa mi sono lamentato dei miei con un mio amico fisioterapista e quel bastardone(in senso buono :D) mi ha detto testuali parole"Claudio purtroppo si invecchia" :rolleyes:

30-09

A)sumo dl
5x100kg
5x5x120kg

B)panca inclinata presa stretta e fermo al petto lungo
6x6x50kg

C)rematore alla macchina varie prese 5x10

03-10

gm 3x15x50kg
stretch piriforme e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

squat norvegese discesa 4" e fermo in basso 2"
5x5x80kg

B)reverse row
6x6

04-10

stretch anca e psoas

A)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5lg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg...alla quinta rip perdo la traiettoria e per poco non inchiodo...
Board molle (8 cm)
5x5x80kg
panca con fermo 1-2"
5x5x60kg

circonduzione con bastone 2x25

note:invece di fare le parallele,ho insistito con altre serie di panca x curare gli accorgimenti tecnici..non sono x niente soddisfatto,ho ancora un mare di lavoro da fare

la qualità del video non è eccezionale poichè avendo dimenticato la microcard nel portatile,ho dovuto filmare con il
telefonino

04-10 - YouTube

05-10

stretch piriforme,psoas,adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg

non ho tempo di fare i complementari perchè ho appuntamento con il fisioterapista

buono!

grazie Gianluca,sappi che tengo molto in considerazione i tuoi giudizi ;)
oggi pensavo a qualcosa del tipo faleev "ibrido" dove oltre alle quintuple metterei anche le triple e le singole al fine di fare tecnica,accumulare volume e mantenere "sveglio" il sistema nervoso..
ad esempio:

giorno 1

squat norvegese quintuple fino al limite tecnico
squat velocità normale triple fine al limite tecnico partendo dall'ultimo peso del norvegese
squat con fasce singole fino al limite tecnico partendo dall'ultimo peso dello squat normale

giorno 2

panca fermo al petto 3" quintuple
panca fermo al petto 1" triple
panca con elastico tipo maglia singole

in questo caso non farei i complementari tranne che x la schiena dove metteri lo stacco regolare assieme ad una variante del sumo nel giorno leggero dello stacco

cosa ne pensi?