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Vecchio
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Predefinito 03-04-2014, 09:49 AM


Interessanti le riprese di fronte, hai notato che chiudi il ginocchio sin in uscita dalla buca?


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Vecchio
  (#1562)
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Eh sì...è un difettaccio che mi porto dietro da anni, sembrava superato eppure ogni tanto ci ricasco !
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  (#1563)
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Predefinito 08-04-2014, 10:17 PM


Lun 7 apr 2014 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#Schema DOPPIE – a 7 giorni dal precedente w.o. (Squat : doppie)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 8
-----------------------------------rec 2 min
40 x 6
-----------------------------------rec 2 min
50 x 4
-----------------------------------rec 2 min
60 x 3
-----------------------------------rec 2 min
70 x 2
-----------------------------------rec2 min
72 x 2r x 5s - rec 2 min
------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Vecchio
  (#1564)
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Predefinito 12-04-2014, 11:53 PM


Sab 12 apr 2014 – DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#Schema DOPPIE – a 16 giorni dal precedente w.o. Deadlift (doppie 100 kg)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
------------------------------------------------
50 x 10
-----------------------------------rec 2 min
70 x 5
-----------------------------------rec 2 min
90 x 3
-----------------------------------rec 2 min
100 x 2
-----------------------------------rec 2 min
110 x 2r x 5s - rec 2 min
------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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  (#1565)
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Predefinito 14-04-2014, 07:40 AM


Dom 13 apr 2014 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#Schema DOPPIE – a 5 giorni dal precedente w.o. Bench Press (doppie 72 kg)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 8
-----------------------------------rec 2 min
40 x 6
-----------------------------------rec 2 min
50 x 4
-----------------------------------rec 2 min
60 x 3
-----------------------------------rec 2 min
70 x 2
-----------------------------------rec2 min
73 x 2r x 5s - rec 2 min
------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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  (#1566)
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Predefinito 19-04-2014, 02:49 PM


Gio 19 apr 2014 – simil/Test: SQUAT – BENCHPRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#Squat: 1 x 100 kg

#Bench Press: 2 x 80 kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#SQUAT
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 8
-----------------------------------rec 2 min
40 x 6
-----------------------------------rec 2 min
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
60 x 4
-----------------------------------rec 2 min
70 x 3
-----------------------------------rec 2 min
80 x 2
-----------------------------------rec 2 min
90 x 1
-----------------------------------rec 2 min
90 x 1 (cinta)
-----------------------------------rec 2 min
100 x 1 (cinta)
-----------------------------------rec 2 min
110 x 1 (cinta) Failed
------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
60 x 4
-----------------------------------rec 2 min
70 x 3
-----------------------------------rec2 min
80 x 2
------------------------------------------------


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Predefinito 19-04-2014, 10:16 PM


Ho visto i video. E' stranissimo che con uno squat da 100kg così veloce tu abbia fallito i 110.
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Predefinito 19-04-2014, 11:53 PM


...infatti me lo sono chiesto pure io li ho fallliti e anche di brutto...sono rimasto completamente impantanato nella buca ! ..cmq negli ultimi mesi sto riuscendo ad allenarmi poco e solo frettolosamente, e sempre a percentuali abbastanza basse, quindi credo che il punto sia questo.
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Predefinito 19-04-2014, 11:55 PM


Gio 19 apr 2014 – simil/Test: SQUAT – BENCHPRESS
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Ultima Modifica di 123CocaButon456 : 19-04-2014 11:59 PM.
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4 mag 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema bench press: 50 x 3r x 5s
---------------------------------------------------------------------------------------------
#schema deadlift: 50 x 3r x 5s
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------


------------------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------


#DEADLIFT
------------------------------------------------
50 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Predefinito 08-05-2014, 10:33 PM


7 mag 2013 - SQUAT - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema squat: 50 x 3r x 5s
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema bench press: 51 x 3r x 7s (a 3 giorni dal precedente wo bench press)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#SQUAT
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------


----------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3
-----------------------------------
51 x 3r x 7s - rec 1 min
------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Predefinito 08-05-2014, 10:37 PM


8 mag 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema bench press: 52 x 3r x 5s (a 1 giorno dal precedente wo bench press)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema deadlift: 56 x 3r x 5s (a 1 giorno dal precedente wo lower: squat)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3
-----------------------------------
52 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------


------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------


#DEADLIFT
------------------------------------------------
56 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Predefinito 10-05-2014, 09:13 PM


10 mag 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema squat: 52 x 3r x 6s (a 2 giorni dal precedente wo lower: deadlift)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema bench press: 53 x 3r x 6s (a 2 giorni dal precedente wo bench press)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#running: 5 km – a x giorni dal precedente wo running / treadmill
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#SQUAT
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3
-----------------------------------
52 x 3r x 6s - rec 1 min
------------------------------------------------


----------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3
-----------------------------------
53 x 3r x 6s - rec 1 min
------------------------------------------------


-----------------------------------rest 30 min--------------------------------------------------------------------------------------------


#RUNNING
-------------------------------------------------
pista ciclabile
-------------------------------------------------
- distanza 5.19 km
- durata 00:31:21
- vel media 9.9 km/h
-------------------------------------------------
- salite 28 metri
- discese 32 metri
-------------------------------------------------
- ritmo medio 6:02 min/km
-------------------------------------------------
- km + lento: 6:07 min/km (1° km)
-------------------------------------------------
- km + veloce: 5:52 min/km (2° km)
-------------------------------------------------
- ritmo 01° km 6:07 min/km
- ritmo 02° km 5:52 min/km
- ritmo 03° km 6:04 min/km
- ritmo 04° km 6:01 min/km
- ritmo 05° km 6:01 min/km
-------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Predefinito 11-05-2014, 07:01 PM


11 mag 2014 - BENCH PRESS – DEADLIFT - TREADMILL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema bench press: 54 x 3r x 5s (a 1 giorno dal precedente wo bench press)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema deadlift: 60 x 3r x 5s (a 1 giorno dal precedente wo lower: squat)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#treadmill: 15 min (a 1 giorno dal precedente wo running / treadmill)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3
-----------------------------------
54 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------


------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------


#DEADLIFT
------------------------------------------------
60 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------


------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------


#TREADMILL (tot. 15 minuti)
------------------------------------------------
- 8 km/h x 15 minuti
---------------------------------


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Predefinito 19-05-2014, 06:29 PM


16 mag 2014 - SQUAT - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema squat: 54 x 3r x 9s (a 5 giorni dal precedente wo lower: deadlift)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#schema bench press: 55 x 3r x 9s (a 5 giorni dal precedente wo bench press)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#SQUAT
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3
-----------------------------------
54 x 3r x 9s - rec 1 min
------------------------------------------------


----------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------


#BENCH PRESS
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------
30 x 8
-----------------------------------
40 x 6
-----------------------------------
50 x 3
-----------------------------------
55 x 3r x 9s - rec 1 min
------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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