ma i toui massimali li conosci?

i video sono un po' troppo bui però qualcosa si vede:

squat: sei sopra il parallelo
panca: il carico è troppo elevato, non lo controlli e non riesci a tenere la traiettoria verticale
stacco: lascia perdere quello specchio, tanto dopo che ti sei assestato cambi posizione prima di partire...non spingi sufficientemente con i piedi, non tieni la schiena abbastanza contratta e sei troppo seduto quando parti

I massimali esatti non li conosco, per trovare i carichi ho fatto una proporzione.

Squat: ho notato anche io guardando il filmato che non scendo abbastanza
Panca: ho già abbassato il carico di 5kg
Stacco: troppo seduto in che senso? parto da troppo in basso?

si parti con il culo troppo basso

Eccomi finalmente riesco ad aggiornare il diario


Allenamento venerdì 29 ottobre

Panca piana 55kg 7x2 + 1x4
ho fatto fatica il peso è un pò alto lo abbasso ancora un pò

squat 65kg 7x2 + 1x4
è andato tutto abbastanza bene ho cercato di scendere più in basso

Panca inclinata presa stretta 30kg 3x8

Rematore 70 presa prona stretta 35kg 5x6
la prossima volta alzo era piuttosto leggero

Addominali panca 3x10



Allenamento sabato 30 ottobre


Lento avanti 35kg 5x3

Parallele 5x6
Male, ho poca forza sono riuscito a fare un 5-3-2-2-2

Squat frontale 5x6 30kg
ho scelto un peso abbastanza leggero per riprendere confidenza con la presa

bicipiti con bilancere 20kg 5x6



Allenamento martedì 2 novembre

Squat 65kg 6x2 + 2x4

panca piana 50kg 6x2 + 2x4
ho sentito anche questo carico abbastanza pesantino vediamo un pò come va venerdì

Squat frontale 30kg 5x6

trazioni larghe alla lat machine 32,5 kg 5x6

manubri su inclinata 7+7kg 5x10

adomminali ai cavi 13kg 3x10







Allenamento mercoledì 3 novembre

Stacco da terra 65kg 7x2 + 1x3
tutto bene

Panca stretta 40kg 7x2 + 1x3
ok

Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
ok

Tricipiti ai cavi 13kg 5x10

ok, la prossima volta cerco di partire più alto e mi filmo di nuovo.

Allenamento venerdì 5 novembre

Panca piana 50kg 5x2 + 3x4
Ok, il peso sembra quello giusto, gli esercizi non erano a cedimento

squat 65kg 5x2 + 3x4
tutto bene

Panca inclinata 30kg 3x8

Rematore 70 presa prona stretta 40kg 5x6

Addominali panca 2kg 3x10

Allenamento sabato 6 novembre

Distensione manubri 8+8kg 5x10

tricipiti fra 2 panche + 5kg 5x6
ho sostituito le parallele con questo eserczio

Affondi 8+8kg 5x5

bicipiti manubri 6+6kg 4x12

Video squat 5 novembre

YouTube - squat 05 11 10 1

YouTube - squat 05 11 10 2


ho cercato di scendere un pò di più ma non e facile...

vash non va bene

tu non ti fidi dei tuoi femorali hai paura di cadere e quando scendi butti avanti le ginocchia....così il parallelo non arriverà mai nonostante tu scenda molto in basso. Devi usare più muscoli che non vedi, può essere utile abbassare il carico per un periodo per darti fiducia. Tieni il peso sui talloni, le dita dei piedi potresti benissimo perfino sollevarle.

Il bilanciere lo stai appoggiando troppo a ridosso del rachide, devi metterlo invece più indietro nei deltoidi posteriori e tenercelo inchiodato con le mani.

ciao vash

seguo sempre il tuo diario. mi permetto di intervenire perchè mi sembra che il tuo squat sia simile al mio (anche se il tuo è comunque meglio)

per superare il problema del fidarsi dei femorali io sto provando a fare

face the wall squat

mi sembra di capire che può andare bene anche l' Hindu squat

trovi i video su youtube o alcune pagine fa del mio diario

in bocca al lupo e complimenti per i progressi :)

ciao

vash perdonami ti ho scritto una stupidata. l'hindu squat non va bene

va invece bene il face the wall squat

ciao

Ok, domani provo a mandare meno avanti le ginocchia e a tenere meglio il bilancere.
La prossima volta che eseguo il box squat mi filmo; avevo utilizzato questo esercizio per un pò di tempo per imparare ad usare meglio i femorali ma a quanto pare continuo a sbagliare lo squat classico.

Ciao zac, mi fa molto piacere che ci sia un'altra persona che segue il mio diario; grazie per il consiglio, adesso mi guardo qualche video e magari domani provo a fare questo esercizio per acquistare più fiducia.

Allenamento Martedì 9 novembre

Squat 65kg 4x2 + 4x4

panca piana 50kg 4x2 + 4x4

Box squat 56kg 4x5

trazioni larghe alla lat machine 32,5 kg 5x6

manubri su inclinata 8+8kg 5x10

adomminali ai cavi 13kg 3x10


Face the wall squat 1
YouTube - Face-wall squat 9-11-10-1.mp4

Face the wall squat 2
YouTube - Face-wall squat 9-11-10-2.MOV.mp4


Squat 1
YouTube - squat 9-11-10-1.MOV.mp4

Squat 2
YouTube - squat 9-11-10-2.MOV.mp4

Box squat
YouTube - box squat 9-11-10-1.mp4

Panca 1
YouTube - Panca Piana 9-11-10-1.mp4

Panca 2
YouTube - Panca Piana 9-11-10-2.mp4

Allenamento mercoledì 10 novembre

Stacco da terra 65kg 6x2 + 2x3

Panca stretta 40kg 6x2 + 2x3

Stacco dai blocchi 68kg 4x4

Tricipiti ai cavi 13kg 5x10


Face the wall squat 1 (Non è per niente facile eseguire l'esercizio in maniera corretta, dovrò dedicarci un bel pò di tempo)
YouTube - Face-wall squat 10-11-10-1.mp4


Face the wall squat 2

YouTube - Face-wall squat 10-11-10-2.mp4

Stacco 1
YouTube - Stacco 10-11-10-1.mp4

Stacco 2
YouTube - Stacco 10-11-10-2.mp4