Allenamento Venerdi 28 agosto

Squat 5x5 @90
Panca 5x5 @70
Stacco 5x5@105
Trazioni 5x5@bw

Lunedì 30 agosto

Squat 5@40 5@60 5@80 5x5@95
Panca 5@50 5@60 5@70 5@80(mi sono sbagliato:) 4x5@72,5
Stacco 2@80 2@100 5x5@110kg
Trazioni 5x5@bw

Devo dire che le ultime due serie di stacco ero stanco

Ieri sera dopo un'ora di lotta a fare tutta la scheda proprio non ce la facevo.
Ho fatto questo:

Front squat 4@60 2x4@70
Squat 6x2@95
Military 5x5@40
Chin up 5x5@bw

Mi sa che dovrò rivedere la scheda adesso che inizio a lottare quotidianamente...
Vediamo come va la settimana prossima e poi risolverò eventuali problemi

stefano ho letto nel diario di ebbubba la gioiosa notizia: auguri a tutta la famiglia :):):):):):):):):):):)

Grazie mille.
e con questi siamo a 3 figli maschi...

Venerdì 3 Settembre

Squat 5@40 5@60 5@80 5x5@95
Panca 5@50 5@60 5@70 5x5@72,5
Stacco 2@80 2@100 5x5@110kg
Trazioni 5x6@bw

a quado una femminuccia ? :D

Spike, ti prego le femmine falle te.... :)

io gli auguri te li avevo fatti sul mio diario, ma te li rinnovo qui :)

ah giusto....potrebbe essere una soluzione.

Aspetta, vado a chiedere a mia moglie sento che dice:D

Martedì 7 Settembre

Squat 5@40 5@60 5@90 5x5@100
Panca 5@50 5@60 5@70 5x5@75
Stacco 2@80 2@100 5x5@115kg
Trazioni 5x@bw + 4kg

Giovedi 9 settembre

Front squat 4@60 2x4@70
Squat 6x2@100
Military 5x5@45
Chin up 5x5@bw+4kg

Questa volta mi sono allenato a pranzo ed ho lottato la sera, cosi come martedì.
Avverto un po la fatica, forse ho poco tempo di recupero tra una serie e l'altra ma non posso spendere in palestra un secondo di più quindi devo accontentarmi.

Spike aiutami tu :)

Il programma che sto facendo adesso inizia a prendermi davvero tante energie che riscio di togliere alla lotta.
Forse dovrei diminuire il volume?
Rivedere il numero delle sedute settimanali e scendere a due ?
Aumentare i recuperi?attualmente rec circa 1'/1'30" (ma come?)
Rivederein toto lo scheda ?
Spero tu mi possa aiutare a riscrivere il tutto...

ridescrivimi tutto da capo:

quanti allenamenti di lotta a settimana fai? e quanto lunghi?

quanti giorni per i pesi hai a disposizione?
e quanto tempo per seduta?

Ciao Spike,
allora ricapitolando io lotto 4 volte la settimana, a volte 5.
Di solito l'allenamento dure 1h e 30' o poco più.
Posso dedicare al lavoro con i pesi 3 sedute, ma non più di 1h meglio se 45 min.
Altre due volte(una quando lotto cinque volte) vado a correre(20\' di corsa ad una andatura media, qualche andatura e una decina di scatti30m in salita o 60/80m piani.
Più o meno è cio che faccio.
Grazie per l\'interessamento.