allenamento asama000

[Acid Angel]

Originariamente inviato da asama000

squat
il 12RM è 61,5kg approssimato a 62

Ciao Andrea!
Finalmente l'hai trovato, bene!
Vuoi fare anche tu il programma di Ado?

[asama000]

Sì mi sembra adatto per provare a riprendere confidenza con i pesi.
Ora mi manca lo stacco... vedremo.

[asama000]

Dopo aver trovato un peso adeguato nei giorni scorsi ora provo a dare un po' di continuità (finché dura...)

mattino
stacco
1*10@20 kg
1*6@30 kg
6*6@40kg (questi pesi sono indicativi - dovrò pesarli meglio!)
pistol squat
4*5+5
military press
4*10@20kg

pomeriggio
corsa + passo 5'+1'
6.6 km in 41' ritmo 6'11

[asama000]

non sono riuscito a dividere l'allenamento così ho fatto:

squat
10*30kg
8*40kg
6*50kg
6*6@62kg rec. 2'30
good morning
4*10@25kg
kb swing
3*1' (circa 45 ripetizioni) @20kg
corsa 5+1
7 km in 51' ritmo 7'22

[asama000]

aggiornamento di ieri

panca
1*6@30kg
6*6@35kg
trazioni chin up
4*6 (molte solo eccentriche)

nel pomeriggio marcia podistica pineta-mare "La Galileiana"

[asama000]

riprendo a scrivere qualcosa.
Il mercoledì sto facendo Nordic Walking per una ora.
Oggi un po' di kb.(16kg)

kb around the world
3*(25+25) con 1' tra ogni giro
kb halo
3*(5+5)
complex: goblet squat-curl-back extension-curl-squat thrust
15 reps
kb swing
3*25
kb deadlift (20kg)
25-20-15
half turkish get up (8kg)
10+10 in successione
crunch (8kg)
10

[milo]

Originariamente inviato da asama000

Il mercoledì sto facendo Nordic Walking per una ora

Ciao Asama, mi ricorda qualcosa...

[asama000]

Milo tu sei un esperto!!

oggi corsa + kb

corsa circa 4 km ritmo 6' al km + 1km di riscaldamento
kb
routine di riscaldamento
goblet squat - curl - rear extension - curl -squat - halo
poi routine da youtube

[milo]

Non festeggi con una routine epica?

Buon compleanno!

[orange]

Bignè x 5
Cannoncini x 5
Cioccolatini x 5
Meringhe x 5
Crostatine alla frutta x 5
Sollevamento fette di torta x 5 (1-1-1-1-F)
Bicchiere di spumante tra un esercizio e l'altro

Auguri!

[bubux]

Mi unisco ai festeggiamenti .

[asama000]

Grazie a tutti per gli auguri!

[asama000]

Ho visto che stavo scivolando in fondo all'elenco e rischiavo di sparire dalla prima pagina di utenti.
Con un colpo di reni mi riporto in testa scrivendo l'allenamento di oggi.


riscaldamento:
routine di mobilità da Kat's Kettlebell Dojo.
stacco 5*3@30kg alternato a lanci del pallone contro il muro.


panca
10@26kg
10@39kg
3@52kg

3@59kg
5@66kg (un +2)
ho provato delle serie di back-off

4*2@60kg
squat
10@30kg
10@44kg
3@67kg (errore doveva essere 59kg e poi 68kg )
10@77kg (un +7)


ancora un caro saluto a tutti!

[milo]

Ciao Asama, che sorpresa

vedo con piacere, che ti stai allenando e da un po' di tempo giudicando dai carichi.

Fai ancora i kettlebell in soggiorno vicino alla porta finestra ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Ho visto cose che voi ectomorfi da Instagram manco vi sognate

Belin!
Se il buongiorno si vede dal mattino, il 2021 sara' un anno fuori dal comune.


Spero tu possa restare piu' a lungo dell'altra volta.


Un bilanciere stracarico di auguri a te.