La direzione e' di lato, verso l'esterno, e quindi devo usare una maggiore inclinazione.

dovresti spingere in basso in modo che restino piantati, attivando tutta la catena posteriore (concentrati a contrarre i glutei gia da quando imposti il setup).... provaci.....

E non preoccuparti di usare o non usare i femorali.
NOn si deve pensare al muscolo da attivare ma deve essere una cosa estremamente naturale.

Lo so, ma prima nn sapevo quanto possa influire il loro utilizzo sulla spinta!

Allenamento 1 settembre 2008

Corsa 10min 1,64km
Bench press 3x3@62kg,1x3@72kg,1x1@87kg,1x1@92kg,1x1@97kg Board press 10cm 1x1@102kg,1x1@105kg,1x1@110kg
Aperture con manubri 3x10
Trazioni sbarra prone 3x8@bw
Panca stretta 3x5@62kg
Hyper 3x10

Commenti
Board press: ottima la sensazione, i 110kg nn mi sono pesati, la prox volta voglio provare stesso peso con board a 5cm. Le singole sono proprio divertenti, nn stressanti, ti concentri solo su una e via!

YouTube - Board press 10 cm 105kg-110kg@63bw

buono!

Seguo il tuo consiglio,e quello di Giovanni, voglio avvicinarmi piano piano a provare n uovo massiamle. In un certo senso voglio abituare il corpo a gestire pesi che fin'ora nn ha mai sentito!

La prossiam volta faccio un po' di serie veloci, con circa 85%, poi ripeto il cammino di singole fino a circa 95%.
La settimana prox, ultima di singole, testo i 110 con board a 5cm.

Cosa ne pensi?

va benissimo, solo attento a non avere fretta.

Allenamento 4 Sett 2008

Corsa 10min 1,64km
Bench press 2x5@62kg,1x5@72,9x1@87kg
Incl bench press 5x5@62kg
Trazioni supine 5x5@b
Latmachine 3x5
Alzate laterali e frontali 5x5 con manubri

Commenti

Allenamento di scarico, distensivo lo definirei, per dare respiro al corpo.


PS: nn abbiamo fretta!

Come avrete notato nn faccio più bicipiti in nessuna forma, per evitare che la Katana mi crei dei problemi di circolazione alle braccia!:D

le trazioni supine sono una forma di bicipiti!:rolleyes::D

si e la più ipertrofica per altro.

Mi confondo sempre tra supine e prone. io faccio solo quelle prone, nn supine

Allenamento 6 Settembre 2008

Corsa 10min 1,65km
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x1@82kg,1x1@87kg,1x1@9 2kg,1x1@97kg,
1x1@102kg,1x1@105kg NewPr:D
Flessioni 3x10@bw+20kg
Trazioni prone 5x5@bw
Alzate con manubri 3x5

Commenti

Bench press: è uscito nuovo record personale, nn lo avrei mai detto, la serie a 82kg era pesantissima, lenta, ma dai 92kg in poi sono ripartito.
Forse il press nn è stesso giusto, ma sono molto contento come ho sentito il peso, nn pesantissimo, ma con qualche kg di margine ancora. Ho preferito nn tentare i 107kg per nn fallire e demoralizzarmi.

A voi i commenti
YouTube - bench press 105kg@62bw

Nel scrivere il commento ieri, preso dalla felictà, mi sono espresso male. Voelvo dire che il press, ossia il fermo, nn è stato esattamente di un secondo, anche se il video velocizza un pò il cambio di direzione.
Cmq, giudicate voi.

secondo me i 107 ci stavano eccome!!!forse anche di più