..secondo me ti dirà che vai meglio, ma che c'è ancora un po' da fare!
;)

Domanda: espiri con forza mentre spingi dai talloni per venire su?
SO che starai ridendo e pensando che è una cavolata, ma potrebbe non esserlo.

Prova: sarai rumoroso e sembrerai idiota, ti guarderanno male, una SHHHH forte come per dire "silenzio".

Si, inspiro prima, mentre scendo, e poi espiro mentre salgo, ma siccome sono pesi da femminuccia nn mi sembra il caso di fare tanto casino!:D

Con il vice coach Lore abbiamo commentato i video di squat.
Si nota che la traslazione delle ginocchia e' un po' eccessiva, ed e' cambiato il set up, forse x' ho stretto di piu' l'apertura delle gambe.

Riprovo prox volta!

d'accordo sulla traslazione un pò ecessiva..... devi trovare un compromesso in mezzo.... leggermente più basso di schiena e leggermente più indietro con le ginocchia.... ma il punto principale è che quando inverti il movimento (nel punto più basso) non devi dare quello scattino in avanti alla ricerca del quadricipite.... cosi facendo dimostri di non utilizzare ancora al meglio la catena posteriore.... riguarda i video, si nota quasi sempre......

x l'apertura gambe, se allarghi l'importante è che riesci a mantenere le ginocchia puntate in fuori... altrimenti è peggio...... quindi anche li devi trovare un compromesso.....

insomma si tratta di fare piccolissime modifiche di volta in volta.....

inoltre potresti provare a mettere un riferimento da toccare per capire se scendi abbastanza e automatizzare l'altezza.... non box squat, ma punto di riferimento...

ciao

Allenameto 6 Maggio

Corsa 10 min 1,6km
Stacco classico 5x5
Trazioni supine sbarra 5x6@bw
Lat machine 5x5
Tricipiti alla sbarra 3x10@bw
GM 5x5@52kg
Hyper 3x10@bw
Squat 2x3@72kg,1x3@82kg
Addome
streching

Commenti

Stacco: stasera ero proprio giu, stanco, in più in palestra un umido incredibile, con corsa da 10min sembrava avessi corso 1 h!
Ho Cercato di spingere di gambe, e tenere schinea più iperestesa, ma noto che mi viene difficile partire con sedere più in basso, inoltre in partenza le braccia nn risultano estese.

YouTube - Deadlift 82kg@63kg


Squat: ho fatto due video per il vice coach dopo che mi ha ripreso ieri. Dal video si vede che, con stance come un mese fa, caricare sin da subito sui glutei e femorali, la traslazione delle tibie si limita, e secondo me sono anche tutte valide. L'unica cosa che rinucio è la dinamicità del movimento, e quindi nn posso accontentare Gian!:D

Squat 72kg
YouTube - Squat 72kg@63kg

Squat 82kg
YouTube - Squat 82kg@63kg

come setup mi sembra buono, anche se sei al pelo... però mazza, alla faccia della dinamicità.... eri proprio a rallentatore.....

cioè ma come ti ci senti con questo movimento?? devi sentirtici comodo, altrimenti sembra che squatti sulle uova con paura di romperle!!

forse rinuncerei ancora a qualche cm di traslazione ginocchia.... devi trovare un setup comodo e produttivo per il tuo fisico..... ovvio che sarebbe bello squattare a tibie verticali, ma il tuo fisico non lo permette (o megli, non è la maniera più produttiva) stesso discorso dello squat di lunedi, eri comodo ma non era produttivo perchè invertivi di quadricipiti....

trova il compromesso, visivamente accettabile, con inversione del movimento a carico della catena posteriore, e che sia comodo.....

lo devi trovare tu... fai mille prove....

curiosità: ma che sono i tricipiti e i bicipiti alla sbarra che fai spesso??

Con lo squat di ieri mi trovo bene, x' carico sui femorali e glutei nella discesa, e mi ritrovo l'esplosivita' per la risalita. Inoltre, con questo movimento in fase iniziale "streccio" anche i femorali e questo puo' aiutare a trovare maggiore elasticita' in futuro.


Tricipiti: mi appendo dove fanno gli addominali
Bicipiti: mi appendo alla sbarra del multi power.

.

e la panca piana?

Coach,
La panca piana recupera piano piano, con piccoli fastidi dopo le sedute, perche' mi hanno spiegato che dopo mesi che nn si fa, e soprattutto dopo infortuni ci sono delle aderenze che posso portare fastidio; e' solo questione di lavorarci sopra e aspettare che tali aderenze si sciolgano. Cmq, molto bene, il dolore principale sembra sparito.

Mi preparo per la Coppa Italia di Novembre, e se ne vedranno delle belle....spero in bene!:D

Se sabato si va ad empoli verro'!

Coach un corpetto per me lo hai, ho preso Katana e fasce!

Allenamento 8 maggio

Corsa 1,60km 10min
Deadlift 5x5@82kg,3x3@92kg
Trazioni supine 5x5@bw
Trazioni prone 3x3@bw+20kg
Bicpiti con manubri 5x5@16kg
Lento avanti 3x5@20kg
addominali
Streching

Commenti:

Deadlift: mi sto sforzando nel tenere sedere molto basso, braccia tese, e partire solo di gambe, mantenendo la schiena bloccata. Nella fase di salita tendo ad andare avanti con il busto, e quindi a perdere un pò di gambe nello slancio.

YouTube - Deadlift 92kg@63bw

mi sembra meglio lo stacco...

ora cmq eri troppo indietro con le spalle in partenza, è normale che ti andassero in avanti....

le tibie non devi tenerle verticali.... (o meglio, sarebbe bello, ma con le tue leve non te lo puoi permettere... come io del resto...)

stai semplicemente basso col culo (come hai fatto) ma parti con le spalle in linea al bilanciere...non più indietro...

dai che ci sei quasi.... e cerca di sentire quando attacchi le gambe..!

Grazie Gian!
Sentiamoci per domani, manda sms!