Allora ecco il riepilogo della sessione di ieri sul ciclo B

Stacco 10x4 71kg pieni fino alla fine
military press 8x5 35kg anke questi fino alla fine
trazioni 7x4 complete
bicipiti 4x8 curl 35kg

mi sono stabilizzato con i pesi e sono arrivato alla fine dell'allenamento con ancora un briciolo di energia da parte, è stato un buon allenamento ed ho fatto anke 2 video :D

Ke ne pensate?

Military
YouTube - video 2009 10 13 18 35 11

Stacco 1°video
http://www.youtube.com/watch_private...8erQh0HCQSJA==

Stacco 2°video
http://www.youtube.com/watch_private...PjZ9dCQdEGDQ==

il primo lo vedo va abbastanza bene ma non termini tutto il movimento: quando chiudi i gomiti devi spingere anche alzando le spalle, il carico ti andrà quasi dietro la testa

gli altri due video sono privati e non li vedo

Ok prova a vedere se ora li vedi Spike......

peggio di prima...

Niente li volevo rendere privati, ma così sono diventati troppo privati da nn vedersi nemmeno :-D

Ora sono pubblici

Stacco video 1
YouTube - stacco 1

Stacco video 2
YouTube - stacco 2

sei ,olto forte per non aver mai fatto questa roba...ma è uno svantaggio in questo caso poiché tu tiri su come va va.

Hai uno stacco con molti difetti, perciò te ne dico poche di cose così ti concentri su quelle:

-la schiena deve essere iperestesa da quando inizi a staccare a quando termini, questo vuol dire che non devi avere la gobba ma il buco in lordosi, abbassa il sedere tira indietro le spalle, contrai il trapezio e tieni i lombari in contrazione isometrica. Non è la schiena che si muove ma le anche.
-spingi con i piedi in terra, pensa di sfondare il pavimento e la spinta deve partire dalle punte, quando sei arrivato al ginocchio continui a spingere con le gambne ma spingi anche il bacino in avanti. Ribadisco di continuare a spingere con le gambe altrimenti fai l'infilata cioè arrivi con il bilanciere alto con le gambe ancora parzialmente piegate
-tieni il carico vicino struscialo nelle tibie, mettiti dei calzettoni

gli inglesi hanno un modo molto colorito e sintetico per descrivere la situazione e ricordarsi di spingere con gambe e fianchi: hump the bar ! (trad: F***i la sbarra).

Buon Lavoro,

Ok Spike, la prossima sessione metto in pratica e vedo cosa ne esce fuori..... spero di migliorarlo....

voi cosa consigliate per l'allenamento? scarpe basse come quelle ke ho nel video o si possono usare anke le nike silver?

se non hai problemi di mobilità impara con quelle basse: anche scalso va bene

Perfetto, vale anke per tutti gli altri esercizi tipo squat e quant'altro?

sì

Ok grazie, in effetti mi trovo meglio con le scarpe basse ke allenarmi con le nike silver....

Allenamento di stasera ;)
Ciclo A

Squat 10x5 53kg fino alla fine :D
panca piana 10x5 53kg anke qui fino alla fine :D
Rematore 5x6 55kg :D:D

K bello allenare il proprio corpo, ti fa sentire proprio bene :)

Ecco come eseguo lo Squat

Video frontale
YouTube - Squat front

Video Laterale
YouTube - squat lat

Pareri/commenti
Grazie