Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x8
Panca piana 2x8 70Kg 1x8 80Kg 1x2 90Kg e 1x1 fallito con 100Kg

Lo sò, lo sò, e lo sò! Mi son fatto fomentare, e ho fatto le cose a casaccio, sono arrivato ad esaurimento con 80Kg, dopo dichè ho deciso di voler vedere fin dove potevo arrivare... Comunque i 100Kg come massimale li sento tranquillamente miei, sono convinto che se ci fossi arrivato con l'intenzione di fare un massimale li avrei fatti senza troppe difficoltà!

sarebbe forse da prendere in considerazione un 5x5...

Venerdì:
Squat 5x8 55Kg
Leg Extension 4x8 35Kg
Polpacci alla pressa 5x8+8 110+60Kg
Stretching
Lento Avanti 5x8 30Kg

scusa, ma xk fai streching nel mezzo?

non è meglio farlo alla fine?

Per le gambe, lo faccio a gambe calde, e recupero un'attimo per poter fare il lento!

in effetti hai ragione;)

Lunedì:
-Stacco 5x6 60Kg
-Leg curl 4x8 12.5Kg
-Polpacci alla pressa 5x8 110Kg
Stretching
-Rematore con manubri 4x8 22Kg

Non mi sento sicuro nello stacco, sarà, forse mi ci devo abituare...
Per il resto mi sento affaticati i muscoli scapolari e tutto quel che riguarda il nuoto, e domani sono previste un po di onde, quindi farò surf invece di nuoto ;)

Lunedì:
-Stacco 5x6 60Kg
-Leg curl 4x8 12.5Kg
-Polpacci alla pressa 5x8 110Kg
Stretching
-Rematore con manubri 5x8 22Kg

Nuoto:
1.5Km in 35minuti
2x100 tirati

Addominali
Trazioni alla sbarra 5x8
Panca piana 5x8 75Kg
Stretching per le gambe e a casa...

Lunedì:
Pressa 5x8 90Kg
Leg Extension 4x8 50Kg
Affondi 4x8 30Kg
Stretching
Alzate laterali 5x8 8Kg
Alzate a 90° 4x8 7Kg

Giovedì:
Leg curl 5x8 15Kg
Hyperext 5x10 5Kg
Stretching
Pulley 5x8 60Kg

Peso 68.4Kg
Impedenza 18.7

Pressa 8 8 8 10 12 90 80 70
Leg Extension 8 8 10 12 45 40 35
Leg Curl 8 8 10 12 15 12.5 10Kg
Polpacci su scalino a esaurimento gambe alternate
Stretching
Trazioni alla easy power 8 8 8 10 12 X X 15 20Kg
Lat machine presa supina 3x8 55Kg

Mercoledì:
Panca piana 8 8 8 10 12 75 70 60
Alzate laterali al cavo 8 8 8 10 12 3.25Kg 2.25Kg 1.5Kg
alzate a 90° 4x8 6Kg

Peso: 68.7
Impedenza: 21.8

Peso 69
Impedenza 17.5

Peso 68.8
Impedenza 14.0

Tutti si dimagriscono e io ingrasso mangiando :

71.4 e 17.9 Bf...

non è che l'impedenzometria sia affidabilissima, secondo questi dati hai anche perso massa magra

sei tornato a scrivere :D
cmq dove l'hai fatta ???
io mi vedo allo specchio non sto a controllare le percentuali tanto alla fine si vede lo stesso :)